Cardio: eficiență optimă
Mușchii picioarelor în fiziologia lor se referă la "mușchii lenți". Complexe de exerciții pe picioare ar trebui să se schimbe în structura lor mai des decât grupul muscular superior. Același lucru este valabil și pentru variațiile cu repetări - pentru a varia și a varia
În căutarea unui trunchi puternic, a bicepsului solid, a torsului voluminos, a cubului sexual al presei, cumva partea inferioară a corpului rămâne în fund, picioare. Și ce spui, picioarele ca niște picioare, ce să le pompezi, așa că în fiecare zi când mergem, fugi. Între timp, o astfel de greșeală se transformă într-o figură "Goblin". Deci, amintiți-vă despre picioare!
De ce nu cresc?
O astfel de întrebare este pusă de mulți admiratori noi ai fierului Arnie. Lucrul este că mușchii picioarelor din fiziologia lor aparțin așa-numitelor "mușchi încetini". Nu că sunt foarte "strâmți și proști". Dar, prin natura lor, picioarele sunt adaptate la munca constanta monotona - mersul pe jos, alergarea, decat la sarcini intensive. Prin urmare, nu este ușor să le "pumnii". Dar poți! Dacă alegeți exercițiile și încărcăturile potrivite.
Cum de a alege sarcina?
Set minim optim
În principiu, pentru a sprijini picioarele într-o bună stare de "luptă", cu un număr destul de mic de exerciții, lent, dar cu siguranță dezvoltarea lor în legătură cu restul corpului. Pentru o bază este posibil să se ia doar patru baze:
De câte ori și ce să adăugăm?
Puteți lucra bine cu picioarele dvs. o singură dată pe săptămână. Va fi de ajuns că atunci când umblați pe plajă, se scutură cu ușurință. Și pentru a evita dependența, aceleași exerciții de bază pot fi executate din când în când pe simulatoare - într-o cameră bună există întotdeauna un set corespunzător de "înlocuitori". O astfel de schimbare va contribui la un studiu aprofundat al fiecărui grup, deși fără o creștere semnificativă.
Deci, bine pentru tine proporțiile mai mici!
Trimiteți-le prietenilor: