Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate la domiciliu

Greutatea în exces este o problemă care devine din ce în ce mai urgentă în țara noastră. Suplimentele nutritive, alimentarea apetitului, fast-food-ul cu calorii inalte, lipsa unei diete adecvate, accentul pe care trebuie sa "profite" ... Intr-un moment teribil, oglinda devine inamic. Și se pune întrebarea: cum să reduci pofta de a pierde în greutate? Există mai multe moduri simple, datorită cărora pofta nesănătoasă pentru mâncare va fi redusă la minimum.

Mai fluid

Când alimentele umple stomacul și atinge pereții, se transmite un semnal special către creier vorbind despre sațietate. Dacă corpul este întins din cauza apetitului excesiv, este nevoie de o multitudine de alimente suplimentare pentru ao "ucide". Puteți să înșelați stomacul dacă beți un pahar de apă caldă, cu apă caldă 10-15 minute înainte de masă. Cavitatea organului este parțial umplută cu o substanță fără calorii, iar persoana va mânca mult mai puțin.

În plus, experții recomandă cel puțin o dată pe zi să includă în dieta dvs. o supă de alimente - supă, supă, supă. Condiția principală este că are mai mult "zhizhi" și mai puțin "gros" și grăsime. Principiul este același: lichidul umple stomacul, semnalul de saturație pătrunde în creier și persoana cheamă la un conținut mai scăzut de calorii.

Fracțiune, chiar și o fracțiune!

Un alt răspuns la întrebarea "Cum să reduci pofta de mâncare și să piardă în greutate?" - un aliment fracționat. Nu de trei ori pe zi și dens, așa cum sunt folosite de cele mai multe ori din copilărie, dar cinci până la șase, dar puțin câte puțin. Chew mâncare în același timp, lent, cu strivire cu atenție fiecare bucată și savurarea gust.

Apropo, mâncarea fracționată este o modalitate foarte bună de a reduce treptat dimensiunea stomacului. Acest organism este capabil nu numai să se întindă, dar și să se contracteze. Prin urmare, dacă în câteva luni să mănânce alimente în porții mici de mai multe ori pe zi, va reveni la dimensiunea normală. Ca o consecință, apetitul va scădea în mod natural.

Snacking pentru totdeauna

Dacă există o senzație de foame între mese, puteți recurge la viclenie. De exemplu, mâncați o mână mică de stafide, câteva prune, câteva fructe cu coajă lemnoasă sau un măr. Principalul lucru - nu te duce departe: trebuie doar să reduci ușor pofta de mâncare și să nu mănânci până la grămadă.

Glutamatul, despre care nimeni nu este fericit

Producătorii de alimente adaugă în mod special acest ingredient insidios la produsele lor, astfel încât consumatorii "stau jos" pe el ca un drog. Dacă renunți la glutamat de sodiu, prima dată va fi destul de dificilă. Dar după 3-4 luni, pofta de mâncare va scădea considerabil, iar kilogramele vor dispărea singure.

Medicină tradițională

Herbalists știu perfect cum să învingă apetitul pentru a pierde în greutate, și împărtășesc cu ușurință experiența lor cu oamenii. Un instrument excelent și accesibil în lupta împotriva lăcomiei - pătrunjel. Este necesar să luați două lingurițe dintr-o plantă uscată, turnați un pahar cu apă și aduceți-i la punctul de fierbere. Apoi gătește încă un sfert de oră. Utilizați de două ori pe zi pentru o jumătate de sticlă dimineața și seara. Decoction este cel mai bine să nu se păstreze, și în fiecare zi pentru a pregăti proaspete.

Un alt "luptător" fiabil cu lăcomie este salvie. O lingură de iarbă trebuie să fie preparată cu un pahar de apă clocotită, înfășurați recipientul cu un șal sau cu orice altă cârpă izolată. După aproximativ o jumătate de oră, tulpina și ia de două ori pe zi pentru 100 ml.

Cu toate acestea, aceste ierburi și plante pot fi consumate nu numai în formă pură, ci și ca aditiv la alimente. De exemplu, salata, urzica și chiar o pasăre de munte într-o stare mărunțită pot fi adăugate la o varietate de feluri de mâncare. Supele, cerealele, salatele vor dobândi un nou gust și aromă naturală, dar vor avea capacitatea de a atenua apetitul.

Cofeina ne ajută

Băuturi care conțin cafeină, ton și reduc pofta de mâncare. Cafeaua, cacao, ciocolata calda, ceaiul verde si negru - utilizarea lor va ajuta la atingerea scopului dorit. Adevărat, trebuie să monitorizați atent dozajul. E suficient câteva cupă de cafea sau patru ceaiuri negre pe zi pentru a obține un efect vizibil fără consecințe negative asupra sănătății umane. În caz contrar, puteți câștiga insomnie, palpitații ale inimii și chiar otrăvire severă.

În plus, prin folosirea băuturilor tonice pentru a suprima apetitul, există mai multe nuanțe: nu puteți adăuga zahăr sau cremă la băuturi și, de asemenea, le puteți confunda cu dulciuri.

Stres - nu!

Foarte adesea cauza de maniere irepresibila este stresul. Avril la locul de muncă, certuri în familie, neînțelegeri cu prietenii și tendința de a-și păstra experiențele în interior îi determină pe oameni să măture totul în calea lor. Deci, una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a apetitului lupos este terapia de stres. Lucrul în această direcție ar trebui să fie, de asemenea, cuprinzător:

• auditive de formare;
• relaxare;
• comunicarea cu un psiholog;
• luând antidepresive.

Respirația ar trebui să aibă dreptate

Multe dintre procesele care apar în organism pot fi ajustate cu ajutorul unei respirații adecvate. Același lucru este valabil și pentru nutriție. Dacă sentimentul de foame nu pleacă, este necesar să recurgeți la tehnica populară.

Pentru a face acest lucru, se află pe o suprafață tare. În zona genunchiului, picioarele ar trebui să fie îndoite. Apoi trebuie să respirați profund, folosind stomacul și îndreptați pieptul. Timp de aproximativ 40 de secunde, aerul ar trebui să fie ținut în plămâni, și numai apoi încet, eliberați lent. În general, timpul alocat expirării trebuie să fie de cel puțin 10 secunde. Este necesar să se facă 5-6 astfel de expirații, cât mai mult cu putință, concentrându-se asupra senzațiilor. Imediat după aceasta, senzația de foame va ajunge la zero.

Nu există timp liber

Adesea oamenii mănâncă, pentru că nu au nimic de făcut. Alimentele sunt singura divertisment care este mereu la îndemână. Dacă vă descoperiți un interesant interes, atunci un fals sentiment de foame va înceta să apară. Faceți plimbări în aer liber. Ei vor trezi un apetit "sănătos", dar vor reduce pofta de excedente alimentare.

Aromele din Franța

Sa dovedit de mult: unele mirosuri afectează astfel zonele creierului responsabile pentru pofta de mâncare, că sentimentul de foame devine mai puțin acut. Printre aceste arome - scorțișoară, mere verde, grapefruit, menta și altele. Pentru a obține efectul dorit, se recomandă utilizarea bastoanelor sau a lămpilor aromatice, precum și aplicarea uleiului aromatic pe gât și încheieturi.

Ce a ordonat medicul

În cazuri deosebit de dificile se recomandă recurgerea la ajutorul medicinii oficiale. După efectuarea examinărilor necesare, medicul prescrie suplimente alimentare care se vor înmuia și fără efecte secundare, reducând apetitul. Cu toate acestea, trebuie să solicitați sfaturi de la profesioniști cu o bună reputație, astfel încât să nu cadă victima șarlatanilor fără scrupule care urmăresc profitul.

Lucrarea ar trebui să fie cuprinzătoare

Știind cum să reduci pofta de a pierde în greutate acasă, puteți obține rezultate remarcabile. Fiecare metodă individuală este eficientă, dar rezultatul maxim poate fi obținut dacă le folosiți într-o manieră complexă.

Algoritmul acțiunilor, care permite eliminarea lăcomiei, este următorul:

• fracțiuni reduse în porții mici;
• utilizarea regulată a supei cu conținut scăzut de grăsimi;
• respingerea completă a glutamatului de sodiu;
• luând un pahar de apă cu 15 minute înainte de a mânca;
• utilizarea ierburilor care apetit moderat;
• utilizarea băuturilor care conțin cafeină;
• gestionarea stresului;
• respirația corespunzătoare;
• hobby-uri și plimbări;
• aromoterapie;
• utilizarea suplimentelor alimentare (ca o ultimă soluție).

Articole similare

• Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate la domiciliu

• Tratamentul asteriscelor vasculare la domiciliu ca fiind redus și deghizat pe față, tratament

• Cum să elimini ridurile nazolabiale la domiciliu, bezmorshchin

Trimiteți-le prietenilor: