Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate la domiciliu

Apetitul excesiv este un semnal al unor probleme interne ale unei persoane, cele mai adesea psihologice.

Un sentiment constanta de foame, care nu dispare chiar dupa ce a mancat, afecteaza sanatatea si aspectul. Excesul de greutate, pielea proastă, bolile organelor interne sunt consecințele principale ale supraalimentării.

Pentru a schimba și a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți apetitul. Acasă, nu este ușor, dar este posibil.

Foamea persistenta chiar si dupa consum: cauze

De foarte multe ori apare întrebarea - cum să vă reduceți apetitul, dacă doriți să mâncați în mod constant?

Cauzele unui sentiment constanta de foame, chiar si dupa masa, sunt diferite. De cele mai multe ori, acestea sunt cauze psihologice.

Obiceiul de a mesteca ceva. De cele mai multe ori mestecă ceva pentru companie, chiar dacă am mâncat deja. Când citim, ne uităm la televizor, îl hrănim pe copil. Acesta este un motiv inconștient.
Manifestarea stresului și anxietății. Factorul de stres al apetitului crescut este atunci când alimentele devin un mecanism de combatere a problemei. Odată cu manifestarea stresului, mulți sunt obișnuiți să se confrunte cu problemele lor - acest lucru dă o odihnă de ceva timp. Sentimentul de foame apare cu stres spontan, dramatic, de multe ori imediat după masă.
Plictiseală. Cât de des are loc hrana nu pentru că persoana este înfometată, pur și simplu din plictiseală. Du-te pentru o companie pentru a avea ceai la locul de muncă pentru a vorbi sau a umple lipsa de comunicare cu un tort delicios în bucătărie.

Astfel, dacă vrei să mănânci în mod constant, chiar și după masă, atunci această problemă este pur psihologică și dacă nu te poți descurca singur, ar trebui să consulți un terapeut.

Dacă doriți să mâncați în mod constant, vă puteți reduce pofta de mâncare cu mese frecvente cu conținut scăzut de calorii.

Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate la domiciliu

Există mai multe tehnici care ajută la reducerea apetitului la domiciliu.

Dacă îi urmați, atunci scăderea în greutate nu va dura mult timp.

Efectul reducerii apetitului va fi nu numai o figură subțire, ci și o stare de sănătate mare, o bună dispoziție, o energie.

În nici un caz nu poți să mori de foame. Există 4-5 ori pe zi în porții mici. Puteți chiar să începeți să numărați calorii și să păstrați un jurnal de nutriție. Acest lucru va ajuta să vă distrageți de gândurile despre alimente și va dura ceva timp. Puteți să vă planificați ziua înainte de meniul în care să preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii. Pentru a pierde în greutate, puteți mânca 1200 kcal zilnic.
Există mai multe proteine - carne, ouă, pește, creveți, squid, etc. Aceste produse sunt digerate îndelung de către organism și dau un sentiment lung de sațietate datorită conținutului ridicat de proteine.
Înainte de fiecare masă, beți 1 pahar de apă.
Dacă un sentiment constant de foame nu trece după o masă, chiar dacă toate recomandările sunt urmate, atunci trebuie să vă distrageți forța. De exemplu, după mâncare, planificați să citiți o carte sau să mergeți la o plimbare, să ascultați muzică sau să urmăriți un film bun. Puteți găsi hobby-uri interesante care vor distrage atenția de foamea, care nu dispare nici măcar după masă. Prima dată va trebui să mă forțez să trec, dar mai târziu noile obiceiuri se vor forma și deveni mult mai ușor.

Alimente inestetice care reduc apetitul

Pentru a scăpa de un sentiment constante de foame, care nu dispare nici măcar după masă, va ajuta mâncarea obișnuită - hrănitoare și sănătoasă.

Acestea pot înlocui una dintre feluri de mâncare care sunt prezente în mod constant pe masă.

Legume și fructe

Avocado. Datorită conținutului ridicat de proteine și aminoacizi, fibre dietetice și grăsimi mononesaturate, produsul suprimă apetitul. Mănâncă fructe este recomandat cu moderatie, puteți adăuga la salata. Grăsimile care sunt prezente în avocado trimit semnale către creier. Ca rezultat, el este "convins" de satietate. Acest produs este folosit de celebrul model al lui Victoria's Secrets. Ajută într-adevăr să piardă în greutate și să păstreze corpul în formă.
Ginger. Timp de mai multe secole, a fost folosit în culturile din Asia ca un produs care îmbunătățește digestia. A fost adăugat ca un condiment, un ingredient al culturilor de început și a băuturilor alcoolice. Ghimbirul acționează ca stimulant al corpului - îl încarcă cu energie, ușurând astfel senzația de foame.
Merele de tot felul ajută la suprimarea foametei. Acestea conțin fibre și pectină, care vă ajută să vă simțiți plini. Merele reglează nivelul de glucoză din sânge și stimulează producția de energie. Aceste fructe au nevoie de o bună mestecare, astfel încât corpul în acest timp va fi capabil să-și schimbe mintea pentru a mânca mai multe alimente. Datorită gustului excelent și a saturației, produsul va aduce multe beneficii.
Spanacul este un produs nutritiv care, timp de câteva ore, întrerupe senzația de foame. Fibrele verzi proaspete, într-o formă brută, au un gust excelent și saturează organismul cu substanțe nutritive pentru o zi întreagă.
Frunzele de salata in cantitati mici sunt alimentele care dau organismului multe macro-elemente utile. După ce mănâncă salată, creierul primește un semnal că stomacul este plin. Mananca frunzele de salata inainte de a manca, apoi portiile de mancare de baza vor fi reduse semnificativ.

Alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii, dând o saturație lungă

Supă de legume - un vas fierbinte, bogat, ajută la umplerea rezervelor de energie și elimină rapid foamea, cu un minim de calorii. Un castron mic de supa poate deveni atat o gustare cat si o componenta a alimentatiei dietetice. Poți să mănânci de mai multe ori pe zi, mai ales când pofta de mâncare nu scade și mereu vrei să mănânci.
Oua de pui sunt un produs nutritiv proteic. Folosirea acestora pentru micul dejun poate pentru o lungă perioadă de timp să dea sare organismului. Cei care mănâncă un ou pe zi, obțin substanțe mai utile decât cei care preferă să mănânce un baghet mic.
Ciocolată neagră. Dacă mâncați câteva bucăți de ciocolată neagră pe zi, puteți reduce pofta de alimente și în special de dulciuri. Gustul amar al produsului dă un semnal la centrele nervoase din creier și are loc un sentiment de saturație. Acidul stearic în ciocolată neagră promovează digestia lentă.
Tofu - fasole caș. Datorită unui număr mare de proteine, este un produs ideal pentru vegetarieni și pentru cei care doresc să mănânce mai puțin. Tofu conține suficient izoflavone, care suprimă apetitul. Trebuie doar să adăugați produsul în dietă sau ca o farfurie laterală la un vas fierbinte.
Somonul - peștele gras nu poate fi numit alimente alimentare, dar conține acizi grași omega-3 folositori, care măresc concentrația leptinei în sânge. Este leptina care suprima senzatia de foame in organism. Dacă nu vă place somonul, puteți încerca ton sau hering, în care există și o mulțime de omega-3.

Băuturi care scad foamea

Kefirul ajută să facă față poftei de mâncare. Dacă beți o băutură în mod regulat și timp de o lună, puteți nu numai să îmbunătățiți starea microflorei intestinale, ci și să curățați organismul. Femeile care beau cel puțin 1 cești de kefir pe zi, nu mai consumă alimente nesănătoase și carbohidrați procesați după 2 săptămâni.
Sucul de suc este un produs care poate înlocui legumele în dietă. Saturați rapid corpul, tonurile. Dacă beți de câteva ori pe săptămână pentru un pahar de suc de roșii, puteți reduce consumul de alimente datorită acestui fapt. Ea suprimă apetitul, îmbunătățește digestia. Nu se recomandă să beți sucuri de la roșii la persoane cu alergii și intoleranță alimentară.
Ceaiul verde - un antioxidant natural, stinge setea și foamea. Ceaiul verde limitează mai multe gustări, iar catechinele din acest produs inhibă mișcarea glucozei și a celulelor grase. Acest lucru ajută la reducerea glicemiei, previne creșterea insulinei și acumularea ulterioară de grăsimi. Când nivelul zahărului din sânge este stabil, doriți să mâncați mai puțin.
Apa poate imblanzi apetitul in cateva minute. Dacă 15 minute înaintea unei mese să beți 1 pahar de apă, nu numai că puteți curăța corpul de toxine, ci și să ucizi sentimentul de foame. Apa reduce consumul de alimente, adică o persoană mănâncă mai puțin după un pahar de apă.
Cafeaua este utilă dacă nu beți mai mult de 1-2 cești pe zi. Într-o cantitate moderată, băutura suprimă senzația de foame, accelerează metabolismul. Secretul cofeinei și al antioxidanților, care sunt conținute în boabele de cafea. Este mai bine să beți fără să adăugați zahăr, iar crema sau laptele nu va reduce consumul de cafea, astfel încât să puteți bea înainte și după masă.

Diferența dintre foametea emoțională și cea fizică

Fumul emoțional poate fi un factor puternic care provoacă primirea unor porții mari de hrană. Deseori cauzele sale sunt tulburări neurologice, stres, depresie, frică sau senzație de depresie. El este prins de mâncare, așa că îl confundă cu foamea fizică.

Cum se poate verifica diferența dintre foamea fizică și emoțională?

Fumul emoțional apare brusc. Ea lovește într-o clipă, precede stresul psihologic. Fungia fizică vine treptat. Dorința de a mânca ceva nu apare imediat, ci vine cu timpul, după cum semnalează corpul.

Fumul emoțional dorește produse specifice pentru confort. Când sunteți înfometat din punct de vedere fizic, puteți face o gustare din legume sau o supă ușoară, senzație de satietate. Dar foamea emoțională dorește alimente grase sau gustări dulci care oferă o grabă instantanee.

Cu foamea emoțională, există senzația că, în afară de o bucată de cheesecake sau de pizza, nimic altceva nu te va liniști.

Fumatul emoțional duce adesea la mâncare fără sens. Sunteți mulțumiți de procesul de a mânca alimente, și nu de alimentele în sine. După un proces necontrolat, pot să apară greață sau vărsături. Când mâncați ca răspuns la foamea fizică, atunci, de regulă, vă dați seama ce faceți.

Fumul emoțional nu vă satisface pofta de mâncare. Continuați să doriți mai mult și mai mult, de multe ori mâncați pentru a suprima disconfortul psihologic. Făina fizică nu trebuie să fie "înfundată" cu alimente. Te simți mulțumit când ai mâncat destule alimente.

Fumul emoțional duce adesea la regret, vinovăție, rușine. Când mâncați pentru a satisface foamea fizică, cu greu vă veți simți vina sau rușinea. Toate pentru că dai corpului ceea ce are nevoie. Dacă vă simțiți vinovați după ce ați mâncat, acesta este un semnal că nu ați satisfăcut nevoia fizică, ci cea emoțională.

Mijloace care reduc apetitul

Astfel, dacă doriți să mâncați în mod constant, apoi reduceți pofta de mâncare, puteți încerca să mâncați mai multe alimente bogate în proteine cu conținut scăzut de calorii, legume, fructe, suficientă apă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: