Bună ziua, dragi cititori! Astăzi, abonatul nostru, Katya, marchează o zi importantă - și-a cumpărat o mașină staționară de biciclete, după ce ne-a citit articolul despre eficacitatea sa. Și, bineînțeles, vrea să știe câte calorii puteți arde pe o bicicletă de exerciții fizice, pentru că scopul său este de a intra în formă cât mai curând posibil după sarcină. Am colectat toate informațiile disponibile despre această problemă. Optimistii spun ca pentru o ora de rotatie a pedalelor scapam de 900 kcal. Alte surse numesc un modest 400 kcal. De fapt, totul depinde de entuziasmul nostru, de fitness și frecvența de "abordare" a proiectilului într-o săptămână.
Cine arde cel mai mult?
În mod ironic, trebuie să fii foarte atletic sau foarte mare pentru a atinge nota de 900 kcal pe oră. Atleții știu cum să lucreze rapid cu mușchii, fac mai multe tăieri pe secundă și consumă mai mult oxigen. Prin urmare, organismele lor sunt ca un cuptor uriaș, iar cheltuielile cu energia sunt adecvate. Ce biciclist îndeplinește aceste criterii? Cel care poate călători cu o viteză de 25-30 kilometri sau mai mult pe oră. Da, tot timpul.
Oameni mari, de asemenea, petrec foarte mult. Și nu contează dacă va fi un fan de culturism de 120 de kilograme, un atlet de 70 de kilograme de triatlon de putere sau o fată care chiar iubește să mănânce masa de prânz în fast-food. Cu cât cântărește mai mult, răspunsul la întrebarea care arde cât de mult mai pozitiv. Deci, chiar dacă nu ați făcut nimic înainte, ar trebui să inspire un anumit optimism, nu?
Cum să vă îmbunătățiți pregătirea?
Este clar că dacă trebuie să aruncați un kilogram de 3, întreaga poveste nu sună prea mult. Dar cheltuielile pot fi majorate dacă nu pedalezi în fiecare zi ca un lucru oribil, ci antrenează-te ca un atlet.
Iată ce înseamnă:
- determină durata optimă a unui antrenament. Nu trebuie să pedalați ore întregi, să citiți recenzii despre intervalul cardio și veți înțelege totul. Trebuie să ne străduim să mergem repede, și nu pe infinit de mult, iar apoi corpul vostru va răspunde la dumneavoastră reciproc în scăderea în greutate. Pentru un începător, un rezultat bun este o jumătate de oră pe pulsul a peste 60% din ritmul cardiac maxim (această cifră determinăm scăzând vârsta de 220 de ani). Pentru cei care continuă, intensitatea ar trebui să fie în zona de 70-75%. O persoană ar trebui să facă cardio nu mai mult de 200 de minute pe săptămână. Prin urmare, 5 antrenamente pentru 40 de minute, sau mai frecvente, dar sesiuni scurte, vor fi optime;
- încercați să nu faceți aceleași antrenamente. Pentru a răsuci repede pedalele, trebuie să creștem rezistența și rezistența. Încercați planul de lecții de mai jos și lucrați la rezultat;
- țineți un jurnal al studiilor dvs. - luați în considerare viteza, pulsul și bunăstarea, pentru a îmbunătăți toți parametrii și nu doar pentru a face acest lucru de dragul "minutelor rămase"
Ideal fiz.nagruzka pentru pierderea in greutate la domiciliu
Dovedită și recomandată de cititorii noștri
30 de minute pe zi - și figura ta este perfectă!
+ Exerciții simple disponibile
+ Studiu eficient al tuturor grupurilor musculare
+ Rezultatele vizibile în două săptămâni
+ Ajutor și sprijin de la un antrenor cu experiență
Planul săptămânal pentru antrenamentele la domiciliu
În principiu, orice persoană poate atinge o limită de viteză de 20-25 km / h. a face acest stil de la 8 la 12 saptamani.
Cum arde mai multa grasime?
Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți faptul că consumul de calorii nu este principalul parametru al pierderii în greutate. Este important aici - cum și ce mâncăm, cât de bine restaurăm și transferăm sarcina, cum funcționează sistemul nostru nervos, cât de mare este nivelul anumitor hormoni. Toți acești parametri ajută la îmbunătățirea unui stil de viață sănătos simplu.
Alimente și ciclism
Încearcă să nu mănânci ca un ciclist profesionist. În schimb, urmați orice regim alimentar sănătos, principiul plăcii, piramida alimentară sau doar calculați caloriile. Nu încercați să creșteți încărcătura până la limită atunci când începe insomnia, durerea constantă în mușchi și ligamente, iar activitatea de antrenament începe să "zdrobească" programul și programul. Adaptați-vă la o dietă sănătoasă normală pentru scăderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs.
Sincronizarea meselor
Încercați să nu mâncați carbohidrați simpli înainte de antrenament. Este vorba de dulciuri, fructe și miere. Deci, veți arde mai mult grăsime în loc de glicogen.
Recreere și reabilitare
Cele 200 de minute de cardio pe săptămână notorii sunt valorile limită oferite de Colegiul American de Medicină Sportivă. Nu este necesar ca acestea să fie considerate ca singura variantă posibilă de distribuție a încărcăturii. Dacă apetitul crește disproporționat, dieta este dificil de observat și recuperarea nu vine, durata de antrenament poate și ar trebui să fie redusă.
Monitorizarea monitorizării
Monitoarele "inteligente" cardiace vă vor ajuta să urmăriți starea inimii în timpul exercițiilor și cantitatea de energie consumată. Merită să comandați acest lucru, dacă controlul nivelului de sarcină intuitiv nu este al tău.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: