Nordic Walking (în limba engleză Nordic Walking), literalmente „mersul pe jos, cu bețe“ (în sauvakavely finlandeză, de la sauva - «bat» și kavely - «mersul pe jos“, «mers pe jos») - un fel de exercițiu, aer curat, cu o pereche de stâlpi de schi modificați. Există și numele "mersul nordic" și "mersul finlandez".
Efectul wellness al mersului scandinav
Studiile medicale pe termen lung au confirmat efectele pozitive ale mers cu bastoane asupra stării de sănătate, care a dat un impuls pentru utilizarea profesională a mers nordic ca metodă de prevenire și tratare a diferitelor boli - boli de inima si vasculare, sistemul musculo-scheletic, sistemul respirator, sistemul nervos și altele. Astăzi mersul pe jos scandinav este considerat unul dintre tipurile de kinesiterapie, adică tratamentul prin mișcare.
La mersul cu bastoane, mușchii spatelui și a brațului de umăr sunt foarte bine instruiți, în timp ce, de exemplu, atunci când alergați, mușchii din partea superioară a corpului sunt puțini folosiți. Oamenii de știință au calculat că, cu mersul sportiv scandinav, aproximativ 90% din toți mușchii corpului uman primesc o încărcătură crescută, spre deosebire de mersul obișnuit.
Pe de altă parte, așezarea pe bastoane reduce încărcătura articulațiilor genunchiului și șoldului, precum și a osului călcâiului. Această circumstanță face posibilă aplicarea cu succes a mersului scandinav cu bolile articulațiilor de la nivelul extremităților inferioare, picioarele de călcâi, guta și altele asemenea.
Deoarece mai mulți mușchi sunt implicați în mersul pe jos scandinav, arde energie de aproape o dată și jumătate mai mult decât mersul pe jos obișnuit de mers pe jos. De aceea, mersul cu bastoane este recomandat persoanelor predispuse la grăsime și / sau care suferă de obezitate.
Consumul ridicat de energie al mersului nordic promovează formarea mușchiului cardiac (crește ritmul cardiac cu 10-15 bătăi pe minut).
Studiile științifice au arătat că mersul cu bastoane tratează un sentiment de echilibru și coordonare a mișcărilor și reprezintă un mijloc ideal de îmbunătățire a posturii.
Deoarece mersul nordic implică mușchii din partea superioară a corpului, acesta, spre deosebire de pasul obișnuit de mers, mărește volumul respirator al plămânilor cu mai mult de 30%.
Și, nu în ultimul rând, mersul în stil scandinav oferă mai mult confort atunci când călătoriți pe jos, deoarece vă puteți sprijini pe bastoane atunci când urcați pe un munte sau când vă opriți.
Indicații medicale pentru mersul pe jos
- Boli ale sistemului musculoscheletal (osteocondroză, scolioză, artrită etc.);
- boli respiratorii (cu astm bronșic);
- boli cardiovasculare;
- diabet zaharat;
- boli ale sistemului nervos, nevroze, depresie, insomnie;
- excesul de greutate;
- Boala Parkinson;
- imunitate slăbită, răceli frecvente.
Contraindicatiile la mersul pe jos scandinave, ca atare, nu exista. Cu toate acestea, plimbările trebuie amânate în cazurile în care este indicat un regim de pat sau jumătate de pat (boli infecțioase acute, exacerbarea bolilor cronice cu sindrom de durere severă etc.). În cazul bolilor grave ale sistemului cardiovascular (angina pectorală, hipertensiune arterială etc.), este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe antrenamentele. Indiferent de starea de sănătate, ar trebui să măriți treptat sarcina de antrenament. Cu primele simptome de respirație și dureri cardiace, trebuie să încetați și să opriți, dacă este necesar, consultați un medic.
Echipamentele pentru mersul pe jos includ bastoane speciale (nordice), haine și încălțăminte confortabile (adidași mai buni cu talpa flexibilă). Îmbrăcămintea și încălțămintea pe care le alegeți pentru gust, dar alegerea bețișoarelor este mai bine să meargă mai atent.
Batoanele „corecte“ trebuie să fie plută sau cauciucat mâner convenabil nod (mănușă), pol de lumină din fibră de sticlă, cu conținut de carbon, și vârfuri de aliaj special „non-șterse“ (tip special pentru sol și cauciuc asfalt).
Bastoanele sunt de două tipuri: cu o lungime fixă și telescopică, adică cu mai mulți genunchii retractabili. Ele au dispozitive de fixare pentru fixarea mâinilor. Înălțimea bastoanelor depinde de înălțime și se selectează prin înmulțirea creșterii cu un factor de 0,68 (± 5 cm). De exemplu, cu o înălțime de 175 cm, lungimea bastoanelor ar trebui să fie de aproximativ 119 cm (± 5 cm). Trebuie avut în vedere faptul că, cu cât lungimea bastoanelor este mai mare, cu atât este mai mare încărcătura asupra anumitor mușchi ai corpului.
Avem nevoie de bastoane aproape fără greutate, de lumină ca pufos, - pentru că ne pregătim fără a trage bastoane, dar lucrăm cu greutatea proprie.
Atributele pentru plimbarea scandinavă sunt acum vândute de multe magazine sportive.
Svetlana Gladkaya,
instructor de stil de viață sănătos
S-ar putea să vă placă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: