ga ("creați", "UA-51536125-1", "auto"); ga ("trimite", "afișarea paginii"); //]]> Activitatea fizică. Nutriția și reproducerea sunt printre cerințele minime pentru viață. Ele nu au evoluat ca o alegere, ci ca cerințe necesare pentru supraviețuirea unei specii.
Progresul științific permite unei persoane moderne să nu fie activă fizic. Pregătirea fizică bună nu mai este o garanție a supraviețuirii.
Dovezi științifice convingătoare se adună că lipsa activității fizice afectează practic toate celulele, organele și sistemele din organism, provocând disfuncția lor și ducând la îmbătrânirea accelerată și moartea.
Cantitatea mare de cercetare indică faptul că reducerea activității fizice zilnice reprezintă o cauză principală majoră a bolilor cronice neinfectioase, inclusiv sindrom metabolic, obezitate, rezistenta la insulina, pre-diabet / diabet zaharat de tip 2, boli hepatice non-alcoolice, boli cardiovasculare, tulburări cognitive, cancere, reproductiv boli, boli ale tractului gastrointestinal, plămâni, rinichi. Cronica se referă la boli, caracteristica comună a cărora este o lentă și prelungită (uneori durabilă de zeci de ani).
Capacitatea celulelor, organelor și sistemelor organismului de a-și pierde homeostazia pentru a depăși rezistența mediului extern este pierdută. (Hemostaza este autoreglementarea, abilitatea de a menține constanța stării sale interne prin reacții coordonate menite să mențină echilibrul dinamic).
În cazul în care homeostazia este perturbată deasupra capacităților funcționale ale corpului, viața nu poate fi susținută. Reducerea capacității de adaptare la stres și stres crește probabilitatea de deces.
Antrenamentul fizic vă permite să efectuați sarcini zilnice cu inspirație, fără oboseală excesivă și cu o cantitate suficientă de energie.
Dovezile științifice sugerează faptul că formarea fizică trebuie folosită ca mijloc de prevenire a diferitelor boli umane asociate disfuncției cardiace, tulburări metabolice, obezitate, diverse procese inflamatorii, dureri articulare, reducerea masei și forței musculare, depresie, anxietate și altele.
Dacă sunteți activ fizic, veți crește speranța de viață, indiferent de alți factori adversi. inclusiv ereditar. Activitatea fizică. la orice vârstă, protejează împotriva multor probleme cronice de sănătate, inclusiv a multor forme de boli cardiovasculare.
Activitatea fizică vă protejează prin reglarea greutății și îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza insulina. A fi activă este benefică pentru normalizarea tensiunii arteriale, nivelurilor de lipide și a zahărului din sânge. Athletic de formare la orice varsta va ajuta la normalizarea factorilor de coagulare a sângelui, pentru a îmbunătăți starea de sănătate a vaselor de sânge și de a elimina inflamatia, care este un factor de boli cardiovasculare.
Hipodinamia crește probabilitatea apariției hipertensiunii.
Hipertensiunea arterială este unul dintre principalii factori de risc pentru accidentul vascular cerebral și boala renală. Presiunea arterială reflectă cât de mult sânge este împins prin artere. Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea inimii Inima puternică pompează mai eficient sângele în organism.
Lipsa activității motorii crește riscul apariției bolilor cardiovasculare.
Eficacitatea fluxului sanguin coronarian este perturbată la persoanele care nu sunt active fizic. O altă legătură între hipodinamie și boală de inimă este nivelul colesterolului. Unul dintre principalii factori care contribuie la boala cardiacă este un nivel ridicat de LDL (lipoproteine cu densitate scăzută sau colesterol rău).
Pregătirea sportivă ajută la scăderea LDL. Activitatea fizică crește, de asemenea, nivelul de colesterol bun pentru protecția inimii.
Dacă activitatea fizică nu este la nivelul adecvat, apare adesea osteoporoza.
Fără o activitate fizică corespunzătoare, oasele devin fragile și ușor distruse.
Această condiție a oaselor apare adesea la vârstnici. Activitatea fizică ajută la întărirea oaselor și la prevenirea dezvoltării osteoporozei.
Lipsa activității motorii crește riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer - cancer de colon, cancer de sân și altele.
Hipodinamia exacerbează riscul de cancer de colon în mai multe moduri. Deșeurile se mută mai lent la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Aceasta mărește timpul de rezidență al deșeurilor în intestinul gros, care îl expun la diferite substanțe cancerigene pentru o perioadă lungă de timp.
Cancerul de sân poate apărea mai des și la femeile care sunt inactive. Potrivit Institutului National al Cancerului, exercitiile fizice regulate reduc riscul dezvoltarii unei tumori de san.
Există un număr mare de dovezi epidemiologice că persoanele a căror activitate fizică este la un nivel ridicat, au o probabilitate redusă de a dezvolta diferite tipuri de cancer, comparativ cu cei care conduc un stil de viață sedentar. Activitatea fizică este, de asemenea, un plus util pentru tratamentul cancerului.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3465697/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122430/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3579607/
Absența încărcăturilor sportive dublează riscul de obezitate.
Potrivit OMS, persoanele care sunt inactive fizic au riscul de a dezvolta obezitatea de doua ori mai mult. Obezitatea reprezintă o problemă serioasă de sănătate pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru copii. Boli asociate cu obezitatea includ boli de inima, hipertensiune, diabet si apnee in somn.
Mai jos este un studiu care arată eroarea de vedere că obezitatea este independentă de inactivitatea fizică.
În absența unei activități fizice adecvate, probabilitatea de formare a pietrelor biliari crește.
Pietrele biliari sunt depuneri solide de bilă care se formează în veziculul biliar. Pietrele biliari pot provoca simptome precum dureri abdominale, febră și greață.
În absența activității fizice, probabilitatea apariției diabetului zaharat este ridicată.
Hiperdynamica și supraponderali sunt principalii factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Complicațiile diabetului includ probleme de rinichi, inimă și vedere.
Cu un stil de viață sedentar, probabilitatea apariției depresiei și a anxietății crește.
Împreună cu problemele fizice asociate cu lipsa activității fizice, se pot dezvolta și influențe emoționale negative.
Potrivit OMS, persoanele care conduc un stil de viață sedentar au mai multe șanse de a dezvolta anxietate și depresie. Activitățile sportive ajută la reducerea sau eliminarea anxietății și depresiei în mai multe moduri. Când o persoană este activă din punct de vedere fizic, organismul produce substanțe care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului.
Spre deosebire de alți factori de risc ireversibili pentru boli, cum ar fi vârsta și sexul, cantitatea de activitate fizică poate fi reglată prin schimbarea modului de viață și prin includerea activităților fizice zilnice.
Vestea bună este că, în timp, efectele negative ale hipodinamiei pot fi reduse sau chiar eliminate.
Modificările de vârstă sunt asociate cu o scădere a funcțiilor cognitive (cognitive). Funcțiile cognitive sunt un proces intelectual prin care o persoană realizează, percepe, gândește sau generează idei. Acesta include toate aspectele percepției, gândirii, raționamentului și amintirilor. Reducerea funcțiilor cognitive are cele două forme cele mai severe - boala Alzheimer și demența.
Activitatea fizică poate fi una dintre strategiile de prevenire sau întârziere a declinului cognitiv. Următoarea recenzie arată cum exercițiile regulate contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive și contracarează neurodegenerarea și demența.
În convingerea mea profundă, cu vârsta, activitatea fizică nu trebuie să scadă, ci, dimpotrivă, să crească treptat, deși acest lucru contravine noțiunilor de medicină oficială.
Cred că, odată cu creșterea vârstei, o persoană trebuie să mărească treptat, în mod voluntar și conștient, durata de formare. În tineret, sănătatea nu a fost încă risipită și, prin urmare, nu necesită încărcături sportive mari pentru ao menține. (Nu vorbim despre realizările sportive, ci despre educația fizică regulată).
De exemplu, în cei 30 de ani am navigat jumătate de kilometri pe antrenament de 2-3 ori pe săptămână, crescând treptat distanța și în ultimii ani în cei 56 de ani, am înot pentru kilometri și jumătate pe antrenament și de 2-3 ori pe săptămână.
Pentru sănătatea și longevitatea este nevoie ca exercitii aerobice, si puterea de a nu mușchii dryahleli nu au dezvoltat sarcopenie (pierderea legate de vârstă a masei musculare sau contracția musculară).
Persoanele în vârstă trebuie să efectueze ambele tipuri de exerciții, atât aerobice, cât și de putere, pentru a menține rezistența fizică și puterea de a încetini îmbătrânirea. Stilul de viață sedentar accelerează îmbătrânirea mușchilor scheletici. Activitatea fizică insuficientă reduce speranța de viață.
Studiul de mai jos prezintă relația fundamentală dintre capacitatea aerobă și longevitatea.
Baza de dovezi cu privire la toate punctele de mai sus că lipsa de activitate fizică nu este compatibil cu concepte precum sănătatea și longevitatea este dată în revizuire:
Vă recomand, de asemenea, să citiți:
Articole similare
-
Activitatea fizică - calea spre longevitate - activitatea fizică - biblioteca de sănătate
-
Activitatea fizică este calea către regulile de longevitate pentru diferitele vârste
Trimiteți-le prietenilor: