Salutări, dragul nostru cititor! Scrie pentru tine, Irina și Igor. Știi, se pare că se pare că adolescenților foarte tineri la vârsta de 15 ani viața se va termina când vei fi "tridtsatnik". Dar viața merge mai departe, și ei depășesc cu succes această perioadă de timp activă, plină de putere și sănătate. Iar data "sfârșitului vieții" se schimbă treptat "pentru cincizeci", apoi "pentru șaizeci", "pentru șaptezeci" și după aceea.
Vârsta matură, desigur, aduce cu ea anumite probleme de sănătate, dar totuși doriți să vă mențineți puterea și energia cât mai mult timp posibil.
Există o opinie că pentru a prelungi o viață activă aveți nevoie de o mișcare. Activitatea fizică este calea spre longevitate - adevărul sau mitul? Aceasta este problema pe care o vom lua în considerare astăzi în articolul nostru.
Motor "foame"
Vom aborda mai întâi răul care duce la o mobilitate scăzută. În epoca noastră de calculatoare, odată cu dezvoltarea tehnologiei, nivelul de mișcare este din ce în ce mai limitat. Deci, activitatea de birou în multe moduri presupune un mod "sedentar" al zilei.
Ce este atât de rău în legătură cu un stil de viață sedentar?
Iar faptul că, odată cu mișcarea limitată a slăbit mușchii inacțiunii ca urmare, crește sarcina asupra inimii, circulația sângelui se deteriorează și, prin urmare, alimentarea cu oxigen limitată a corpului, este o pierdere de elasticitate a vaselor de sânge și a mușchilor.
Toate acestea vă afectează bunăstarea - vă obosesc mai repede, abilitățile intelectuale și reducerea eficienței, vă simțiți "grele", chiar dacă nu aveți kilograme în plus.
Nu doar așa, activitatea fizică este una dintre principalele componente ale unui stil de viață sănătos. După cum a spus Avitsenna:
În mod moderat și în timp, o persoană care face exerciții fizice nu are nevoie de niciun tratament care să vizeze eliminarea bolii
Încărcăturile musculare nu numai că îți îmbunătățesc figura, dar și starea pielii a corpului, dar, de asemenea, îți mărește imunitatea, precum și rezistența corpului tău la diferite tipuri de situații stresante. Chiar și exercițiile de dimineață banale vă pot aduce rezultate tangibile.
În detrimentul tonusului muscular, alimentarea cu sânge îmbunătățită a tuturor organelor corpului, obținut prin antrenamente regulate, riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala, diabet zaharat, infarct miocardic, accident vascular cerebral, depresie redusa. În plus, formarea moderată are un efect benefic asupra funcției genitale a bărbaților și a femeilor.
Activitatea fizică la vârste diferite
În țara noastră, oamenii din copilărie sunt obișnuiți cu o activitate fizică regulată. Astfel, în învățământul preșcolar, învățământul general, instituțiile specializate, lecțiile de cultură fizică sunt pur și simplu necesare.
În plus, copiii și adolescenții sunt adesea implicați în diverse jocuri, călătorii, activități recreative, oferindu-le un nivel adecvat de activitate fizică în funcție de vârstă.
Cu toate acestea, de regulă, odată cu începutul activității de muncă, nivelul activității fizice scade semnificativ, ceea ce afectează cifra. precum și asupra sănătății în general. Prin urmare, bărbații și femeile ar trebui să acorde atenție acestei probleme, pentru a se menține în stare bună pentru cât mai mult timp posibil.
În prezent, există multe zone de fitness. din care puteți alege ceea ce vă place.
Un loc de joacă pentru fitness poate fi un parc sau un stadion în apropiere. Dimineata jogging nu numai ca te va face mai subtire, dar, de asemenea, va fi incarcat cu emotii pozitive pentru intreaga zi.
Dacă aveți deja peste 65 de ani, aceasta nu este o scuză pentru a renunța la efort fizic, ci doar că ar trebui adaptate vârstei voastre.
De exemplu, este necesar să se acorde atenție pietonilor plimbări, mersul cu bicicleta, mersul pe jos nordic, schi fond, exerciții de stretching, yoga, si nu uita de gimnastică de dimineață.
Toate aceste exerciții simple pot susține tonul muschilor, dau energie, forță, rezistență și vor ajuta să uiți de vârsta ta. Și dacă vă duceți pe nepoții voștri pentru o plimbare, atunci acuzația de dispoziție pozitivă vă este exact asigurată.
Reguli de bază
Toată activitatea fizică trebuie să fie supusă mai multor reguli care să asigure eficiența volumului de muncă și a bunăstării:
- Încărcăturile ar trebui să corespundă vârstei, greutății și sexului
- Nu luați sarcini mari sau zilnice, corpul dumneavoastră ar trebui să aibă timp să se recupereze
- În obținerea unui efect excelent, este importantă asigurarea sistematică și regularității exercițiilor pe care le desfășurați
- Începeți cu încărcături mai ușoare, apoi continuați pentru a stăpâni exerciții mai complexe
- Dacă exercițiile provoacă durere sau disconfort, atunci acestea ar trebui să fie excluse din programul dvs. Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibila povară asupra corpului dumneavoastră
- Efectul formării regulate va fi mai vizibil dacă conectați o dietă rațională și renunțați la alcool și la fumat
Viața de succes începe, în primul rând, cu planificarea, așa că nu uitați să includeți în programul dvs. activități obligatorii de activitate fizică care să vă ofere tonul necesar vitalității voastre.
Vă mulțumim că ați citit până la sfârșit! Și acum este timpul să faceți exerciții pentru gât sau să mergeți la o plimbare cu copiii! Aboneaza-te la actualizările noastre și ține legătura cu noi subiecte interesante. Ne vedem curând!
Cu sinceritate, Irina și Igor
Articole similare
-
Activitatea fizică - calea spre longevitate - activitatea fizică - biblioteca de sănătate
-
Consultarea pe tema activității fizice - calea către sănătate, descărcare gratuită, rețeaua socială
Trimiteți-le prietenilor: