Există modalități simple de a vă proteja atunci când comunicați cu un computer. De exemplu, organizați corect locul de muncă. Următoarele indicații vă vor ajuta să faceți acest lucru:
Locul de muncă ar trebui să fie confortabil și suficient de luminat, câmpul luminos să fie uniform distribuit pe toată suprafața de lucru, iar razele de lumină să nu cadă direct în ochi.
Practica arată că este mai convenabil să poziționați monitorul puțin mai departe decât în cazul citirii normale. Marginea superioară a ecranului trebuie să fie localizată la nivelul ochilor sau puțin mai mică. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie plasate cât mai aproape de ecran, pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochii atunci când traduceți aspectul.
Iluminarea trebuie să fie organizată astfel încât ecranul să nu aibă o strălucire. Iluminarea de birou standard este adesea prea luminoasă pentru a lucra cu un computer. Dacă lumina din cameră nu poate fi schimbată, este necesar să folosiți un "vizor" pentru monitor, un ecran de protecție convențional sau cu ochiuri fine.
Nu uitați că ecranul computerului este capabil să colecteze praf. Pentru a obține claritatea imaginii, ștergeți-l în mod regulat cu soluție antistatică.
În timpul procesului de lucru, este necesară odihnă regulată, deoarece poza monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate.
Nu uitați să clipiți din când în când - acest lucru împiedică ochii uscați. Utilizatorii de PC au cerințe mai mari pentru acuitatea vizuală. Există cazuri în care viziunea nu este redusă semnificativ și în condiții normale, nu sunt necesare ochelari. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu un computer, este posibil să aveți nevoie de ele.
Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată: în caz de oboseală gravă a ochilor, doar un examen medical va permite să se decidă dacă acest lucru se datorează condițiilor de muncă necorespunzătoare sau unei boli nerecunoscute a organului ocular.
Creați un iluminat bun în camera în care lucrați. Dacă mișcarea aerului și a aerului în cameră nu este suficientă, microbii se înmulțesc și acest lucru duce la diverse boli. Iarna este greu pentru o persoana, de asemenea, deoarece nu exista lumina in aceasta perioada, motiv pentru care sistemul nervos nu este suficient de activat. Utilizați corpuri de iluminat moderne care oferă iluminare optimă. În încăperea unde lucrați, nu folosiți vopsele și tapet rece, precum și cele întunecate. Cele mai bune culori pentru o persoană sunt albe, galben de lamaie și salată.
Umidificați aerul în timpul iernii și uscați în timpul verii. Nu supraîncălziți aerul într-o locuință. Excesul de căldură este vechi, aerul uscat este dăunător pieii și căilor respiratorii.
Luptați cu praful. Conține germeni, ouă de viermi, acarieni domestici și alte surse de alergie. Nu utilizați covoare dacă nu sunteți capabil să aveți grijă de ele. Când lucrați cu un aspirator, efectuați mai întâi o curățare umedă. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru încălțăminte trebuie să fie izolat de zona de living. Este un element al mediului contaminat cu infecția. Utilizați covorașe cu perii, trasee umede la ușă. Cel puțin o dată pe săptămână, agitați și curățați hainele exterioare. Nu păstrați lucruri vechi.
Dacă este posibil, izolați-vă de zgomot. Încearcă să nu-l creezi singur. Obișnuiți să vorbiți cu voce calmă, nu spuneți prea mult. Nu porniți tare televizorul, radioul și magnetofonul, chiar dacă sunteți singuri.
Trebuie avut în vedere faptul că mobilierul pe care îl folosiți când lucrați pe un computer depinde de confortul poziției mâinilor, picioarelor și coloanei vertebrale. Neglijarea coloanei vertebrale este imposibilă - reacționează foarte rapid și vizibil. În ultimii ani, un număr imens de scaune de birou și fotolii care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei.
Înălțimea mesei de calcul ar trebui să fie astfel încât, în timpul funcționării, ecranul să fie situat puțin sub linia de vedere și nu ar trebui să petreceți mai multe ore la rând cu capul în sus. Sub masă, ar trebui să existe suficient spațiu pentru a vă întinde picioarele obosite din când în când; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul "calculator" - răsucire, cu înălțime reglabilă, cotiere și spate confortabil, cu o acoperire semi-moale non-alunecoasă; dacă este necesar sub spate, puteți pune o pernă pentru a preveni osteochondroza lombosacrală. În poziția așezată, picioarele trebuie așezate pe podea, coapsa este paralelă cu podeaua, spatele este drept. Mai mult, dacă nu se specifică altfel, aceasta este poziția.
Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța față de ecranul monitorului să nu fie mai mică de 50 cm. Lățimea acesteia depinde de numărul de periferice și de diverse materiale de birou. Masa mai masivă - cu atât mai bine: stabilitatea - inamicul vibrațiilor și vibrațiilor - inamicul tehnologiei.
Pentru comoditate, puteți pune două mese în unghi drept unul față de celălalt, în timp ce al doilea tabel trebuie să fie situat în partea dreaptă, astfel încât brațul de lucru cu mouse-ul să stea liniștit pe el. Puteți sta în fața colțului format din două mese. Acest lucru este util în special atunci când camera este mică și mesele sunt înguste sau când lucrați cu tastatura.
Între masă și perete ar trebui să existe spațiu liber. În primul rând, chiar și cea mai mare desktop presupune că partea din spate a monitorului va merge dincolo de ea, iar pe de altă parte (nu este ergonomic, și gradul de utilizare ușoară), acesta va fi prevăzut cu un acces ușor la partea din spate a șasiului, care rulează toate cabluri.
Cea mai bună opțiune: să stați în fața ușilor (în birou) pentru a avea o fereastră închisă din spate. A doua opțiune: fereastra din stânga, blocul de sistem acoperă monitorul de la evidențierea.
Din păcate, majoritatea instituțiilor, inclusiv grădinițele, școlile, publicul universitar, au încă mobilier foarte incomod. Uneori trebuie să se ocupe cu punctele de vedere ale persoanelor incompetente, care susțin că comoditatea mobilei nu contează, principalul lucru - pentru a te face stea în poziție verticală (chiar dacă pe un scaun). Trebuie remarcat, totuși, că, atunci când o persoană este preocupat de menținerea postura timp de câteva ore, se va dezvolta în mod inevitabil, oboseala musculară paravertebrală - ca urmare a creierului este distras de la activitatea profesională și productivitatea este redusă. În plus, în timp, poate fi durere în coccis, ca scaun tare determină un reflex musculatura supratensiunilor pelvic etaj cu o posibilă deformare a coccis.
Folosind exemplul unui scaun de birou standard, îi prezentăm meritele, ceea ce poate atenua în mod semnificativ munca forțată a persoanelor forțate să-și petreacă orele într-o poziție șezută pentru profesia lor.
Spatele scaunului de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei vertebrale toracice. Un mic umflat în partea inferioară a spatelui fixează vertebrele lombare medii în poziția corectă a curburii fiziologice inerente coloanei vertebrale lombare. Un punct important este prezența unui regulator de pante special pentru spătar.
Sistemul de reglare a înălțimii scaunului vă permite să alegeți raportul drept scaun-masă (în funcție de înălțimea acestuia). În acest caz, picioarele trebuie să stea ferm pe podea, iar coatele sunt confortabile să stea pe masă, fără a simți tensiunea musculaturii brațului umărului.
Oamenii care petrec mult timp la computer, prezența la scaun a cotierelor cu înălțime optimă va "descărca" centura de umăr și coloana vertebrală a colului uterin. După cum sa menționat deja, scaunul trebuie să fie o semi-moale, pentru a evita traumatisme ale sciatic nervului tuberozitatea ischiatice a osului pelvian, precum deplasarea coccis, ceea ce duce la stres cronic muschii podelei pelvine si dureri in regiunea sacrococcygeal.
La oamenii cu vârsta mică, picioarele pot să nu ajungă la podea și acest lucru poate cauza ca vasele de sânge și nervii să fie strânși în zona popliteală. În funcție de înălțimea picioarelor, se vor evita consecințele nedorite.
Dacă scaunul nu este anatomic, atunci este de dorit să puneți o pernă sub spate - aceasta este prevenirea osteochondroziei lombare. Dacă scaunul are o tetieră - eliberează tensiunea musculară în gât. De asemenea, sunt folositoare masajele din bilele de lemn de pe linie, care sunt vândute în cantități mari, dar utilizarea lor este o chestiune de gust, în plus, ele nu ar trebui utilizate în mod constant. Cu utilizarea rațională a unor astfel de masaje împiedică stagnarea sângelui în organele pelvisului mic și aceasta este prevenirea tulburărilor din zona genitală.
Acum hai să vorbim despre plasarea articolelor pe desktop. Nimic nu ar trebui să te distragă de la muncă, nimic. trebuie să dăuneze sănătății. Monitorul computerului trebuie amplasat direct în fața dvs. la înălțimea optimă pentru dvs. - la nivelul ochilor. Acest lucru va evita răsucirea coloanei vertebrale cervicale, ceea ce este inevitabil dacă plasați monitorul pe o parte. Poziționarea incorectă a monitorului la înălțime duce la oboseală rapidă a gâtului datorită îndoirii excesive a monitorului cu o poziție joasă a ecranului sau a extensiei - în poziția sa înaltă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: