Mergând pe fese pentru pierderea în greutate

Mersul pe fese este unul dintre cele mai populare exerciții pentru scăderea în greutate și eliminarea celulitei. Doamnelor de vârste diferite, care discută în numeroase forumuri, sunt de acord că această tehnică funcționează perfect.

Mai mult, îmbunătățirile observate nu se limitează la o diminuare a dimensiunii și la o strângere a punctului "al cincilea". Mersul pe papă are un efect pozitiv asupra sănătății organelor pelvine. Și acest lucru, veți fi de acord, este mult mai important decât schimbările vizuale!

Mai mult de 40 de ani acest exercițiu este aplicat:

● pentru prevenirea bolilor rectale,
⚫ cu durere la nivelul spatelui inferior,
● Când se elimină edemul,
⚫ în lupta împotriva constipatiei,
● enurezis,
• hemoroizi,
⚫ prostatita.

Un astfel de exercițiu pentru fese la domiciliu poate fi introdus ca elemente ale exercițiilor de dimineață sau, dacă nu faceți exercițiul, efectuați-l în mod deliberat pentru a scăpa de anumite probleme de sănătate.

Ce este util pentru mersul pe fese?

În mod regulat, veți vedea următoarele îmbunătățiri:

● În legătură cu stimularea intestinului, veți avea o imunitate sporită, digestia se va îmbunătăți și, ca rezultat, pielea, părul și unghiile vor arăta foarte bine.
⚫ Exercițiul normalizează mușchii spatelui inferior. Vei uita pentru totdeauna un astfel de fenomen ca radiculita.
● Circulația sanguină în organele pelvine se îmbunătățește considerabil. Și aceasta înseamnă că bărbații vor simți creșterea potenței, iar femeile - un efect benefic asupra funcției de reproducere.
● De asemenea, puteți obține o ușurare completă a durerii în timpul ciclului menstrual.
⚫ Și, bineînțeles, exercițiul va face ca fundul tău să fie elastic, să îndepărteze urechile "urechi de popină" și să scape de "coaja de portocală".

● În plus, abdomenul tău va fi plat, iar zona șoldurilor - întinsă. Pentru aproximarea maximă a acestui efect, puteți face acest exercițiu pentru șolduri și fese în greutăți. Sunt vândute în orice magazin de articole sportive.

Contraindicații

În mersul pe fese există contraindicații.

Nu se recomandă:

⚫ în primele trei luni de sarcină;
● în timpul unei exacerbări a hemoroizilor;
● În timpul durerii severe a spatelui.

Nu au existat alte contraindicații pentru o asemenea încărcare.

Exercitarea exercițiu

Înainte de a efectua acest exercițiu, trebuie să vă pregătiți.

● Grătar de gimnastică. Poate fi înlocuit cu un alt covor, care va fi acasă, cel mai important - că nu se alunecă pe podea în timpul "plimbării". Dacă nu ați găsit așa ceva acasă - puteți face exercițiul chiar pe covor sau, de obicei, un covor mare.
● De asemenea, veți avea nevoie de ciorapi sau pantaloni scurți. pe care nu-ți pare rău să-l strici. În ceea ce privește rezultatele așteptate trebuie să persevereze și să se ocupe în fiecare zi, timp de câteva săptămâni, este probabil ca forma dvs. atletic poate purta foarte repede de la frecarea cu saltea.

● Răspândiți covorul. Stai pe el.
● Îndreptați-vă spatele și urmați-vă postura în timpul exercițiului.
⚫ Scoateți picioarele în fața dvs. Le puteți îndoi ușor în tur. Pentru a spori efectul - ridicați podeaua.

⚫ Poziția mâinilor: fie sunt situate pe părțile laterale ale corpului și îndoit la coate - astfel încât să puteți ajuta-te de mers pe jos, sau au pus capul ei - va fi mai dificil, dar exercițiul va fi mai eficiente, sau le puteți lua o povară - astfel încât eficiența va crește deodată de mai multe ori.

● După ce ați luat poziția de plecare, ridicați unul dintre fese și luați primul pas înainte.
● În continuare, trebuie să faceți același lucru, dar cu un alt fesier - veți obține al doilea pas.
● În același mod, mergeți la capătul covorului.
● În același mod, dar numai prin mișcarea înapoi, reveniți la marginea covorului de pe care ați început să vă mutați.
⚫ La început - urmați tehnica de execuție și înapoi înapoi, apoi - accelerați.

Sfaturi utile

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți rezultate cât mai repede posibil.

● Nu încercați să faceți prea multe "pași". Măsurile mici și rapide vor fi mult mai eficiente.
● Nu efectuați mișcări ascuțite - efectuați exercițiul fără probleme, simțind cum funcționează fiecare mușchi. Asigurați-vă că sarcina principală este reprezentată de mușchii gluteali.
● Puteți să vă ajutați puțin dacă mutați partea superioară a carcasei în lateral atunci când conduceți. Dar, nu uitați că postura ar trebui să rămână dreaptă.

Mersul pe fese vă va aduce rezultatul dorit numai cu execuția obișnuită. Și este firesc ca numai acest exercițiu să nu fie limitat - cel puțin este plictisitor. Acasă fitness poate fi diluat, de exemplu, de mers pe jos aerobic pas. Deci, în numele frumuseții, fiți răbdători și mergeți spre frumusețe și sănătate.

Articole similare

Pagina anterioară