Recent, un astfel de echipament sportiv, cum ar fi medball, câștigă popularitate. Și acest lucru nu este accidental, deoarece o minge medicală cu o utilizare corespunzătoare vă permite să lucrați cu toate grupurile de mușchi, sprijinind astfel întregul corp în ton. Cu un medbol, atât sportivii serioși lucrează, cât și începători, oameni de vârstă mijlocie sau cei care se recuperează de la rănire. Poate ar trebui să încercați?
Ce este medbol?
Medball (minge medicală) este o minge din cauciuc de înaltă densitate, umplută cu nisip, rumeguș sau gel. De regulă, balonul cântărește de la unu până la zece kilograme (bineînțeles, bilele de severitate diferită sunt folosite pentru exerciții diferite și în funcție de pregătirea sportivă a unei persoane), în mărime corespunde unui volei. Medbol are caracteristica de a nu bouncing de pe suprafața și stingerea forței de lovituri.
Cum de a alege un medball?
Pentru sportivii non-profesioniști, la început mingea nu va cântări mai mult de 1-3 kg, modele mai grele sunt potrivite pentru formarea de forță și pentru sportivii bine pregătiți.
Pentru alegerea corectă a unei mingi medicale, încercați să faceți cu ea exercițiile obișnuite: greutatea mingii ar trebui să dea puțină rezistență, dar coordonarea trebuie să rămână exactă, astfel încât antrenamentul să rămână în siguranță pentru mușchi și ligamente. Și rețineți că, dacă primii dvs. exerciții vă vor fi oferite cu ușurință, în timpul unei antrenamente complete, va trebui să faceți mai multe abordări pentru 10-20 de repetări, ceea ce complică deja volumul de lucru.
În plus față de runda clasică, există modele de mânere cu mânere sau sub formă de cârma, dar o minge obișnuită este potrivită pentru mai multe exerciții, deci începeți mai bine cu ea.
De ce este util medball?
Un avantaj important al medbolei este activarea activă a stabilizatorilor musculare, care vă permite să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului. În plus, multe exerciții cu medbolom dau și o încărcătură cardio solidă.
Acest echipament sportiv are capacitatea de a întări toți mușchii principali, în special mâinile și picioarele, pentru o funcționare completă a articulațiilor, fără riscul de vergeturi și rupturi ale ligamentelor.
În plus față de elaborarea muschilor brațelor și picioarelor, medbolul participă și la formarea și întărirea mușchilor spatelui, umerilor și presei. Datorită antrenamentului cu medolul, mușchii sunt pompați, rezistenți și ușurați.
Are Medbola contraindicații?
Ocupațiile cu medbol nu implică contraindicații specifice. Este imposibil să recurgeți la astfel de instruiri acelor grupuri de persoane cărora li se interzice orice activitate fizică puternică. De exemplu, pacienții cu boli grave și traumatisme ale aparatelor musculo-scheletice și musculo-scheletice, femeilor la sfârșitul sarcinii, persoanelor cu patologie oncologică severă etc.
Înainte de începerea antrenamentului cu un medbol (cu toate acestea, precum și înainte de orice altceva), nu este inutil să vizitați un medic care vă va evalua starea fizică și va da o opinie de specialitate cu privire la fitness pentru formare.
Ce exerciții cu medbola sunt cele mai eficiente?
Nu uitați să vă încălziți înainte de a vă exercita, pentru a nu trage mușchii. Pentru a vă îmbunătăți tonul, puteți porni muzica înainte de a începe exercițiile cu medalionul.
Este necesar să stați pe podea, să vă îndoiți picioarele sub picioare, fesele ar trebui să stea pe tocuri. În mâini luați o minge medicală. înapoi drepte, pune mâinile cu mingea. Lamele sunt reduse fără probleme, iar brațele sunt ridicate la înălțimea maximă. Spatele trebuie ținut drept, încercați să nu îl îndoiți. Coboară-ți mâinile. Un astfel de exercițiu cu un medbol ar trebui repetat de 10 până la 20 de ori.
În al doilea exercițiu, poziția de pornire este aceeași. Apoi, trebuie să vă întindeți brațele cu medalionul din fața dvs. și apoi să le aplecați în coate. După aceea, porniți-vă mâinile în spatele capului și încercați să ajungeți la spate cu mișcări ca un izvor. Dacă exercițiul este efectuat corect, puteți simți o ușoară tensiune în zona tricepsului.
Poziție pentru începutul exercițiului, ca și în primele două. Luați medalionul într-o mână și trageți-l afară. Mâna cea de-a doua ar trebui să fie păstrată cât mai departe în spatele spatelui, încercând să o păstreze paralel cu podeaua. Apoi, aduceți mâinile în față și schimbați mingea medicală de la o mână la alta, mâna liberă trebuie să fie înfășurată în spatele dvs. Repetați exercițiul de câte ori este posibil. Încearcă să nu renunți.
Puneți un picior pe genunchi, cel de-al doilea ar trebui să fie drept și maxim pus la o parte. Mâinile cu o bilă medicală trebuie să fie îndreptate în fața dvs. și ridicate fără probleme peste cap. Apoi, trebuie să faci pantele până la laturi. Mai întâi trebuie să vă îndoiți pe cât posibil cu piciorul retras, apoi să vă înclinați în direcția opusă.
Utilizați o minge medicală ca suport pentru mâini. Faceți o serie mică de împingeri în coate, unghiul trebuie să fie de cel puțin 45 de grade. În timpul împingerii, este foarte important ca fesele și spatele să fie cât mai planete posibil, altfel nu se va obține niciun efect.
Întinde-te pe spate, medonul trebuie fixat fie cu gleznele, fie cu genunchii. După terminarea poziției inițiale, este necesar să se rupă picioarele de pe podea astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu corpul. Această poziție trebuie fixată pentru câteva secunde. Apoi, coborâți ușor picioarele pe podea. Repetați exercițiul de câte ori este posibil.
Așezați-vă de partea dvs., trebuie să plasați medalionul sub talie. Piciorul și brațul inferior trebuie să fie complet drepte și aliniate în linie cu întregul corp. Piciorul superior trebuie ridicat la un unghi de 45 de grade, suportul trebuie să fie pe palma brațului superior în zona pieptului. Piciorul superior este coborât ușor, abia atingând piciorul inferior. Acum, ridicați-vă din nou încet piciorul în sus. După 20 de repetări, schimbați poziția și ridicați deja al doilea picior.
Moderna medball - aceasta este cu adevarat o coaja eficienta, o antrenament de fitness fizic cu care va ajuta foarte mult la imbunatatirea formei fizice. Nu contează unde să studiezi, într-un club de fitness sau acasă, este important să faci regulat și corect un set de exerciții terapeutice și de rezistență - și atunci rezultatele nu vor fi prea lungi.
Trimiteți-le prietenilor: