Problemele tuturor sunt similare: fluxul de gânduri interferează. Iti amintesti imediat ceva urgent. Începe să-ți zgârie nasul sau altceva. Distrasi de sunetele străine.
Mintea nu-i place să fie ignorată și exercită tot felul de rezistență!
Imaginați-vă că sunteți CEO al unei mari companii. Și aveți un "adjunct" foarte activ, cu care discutați absolut toate întrebările. Nimic nu este rezolvat fără participarea lui!
Aveți încredere în el și îl considerați Asistentul tău de neînlocuit!
Și treptat, în mâinile adjunctului tău, se concentrează din ce în ce mai multă putere. Și, de asemenea, posibilitatea de a vă impune opinia (la urma urmei, în profunzimea sufletului său, el se gândește la el însuși ca pe Boss).
Când el observă că vorbești cu unul dintre angajații săi, fără să-l informezi despre subiectul conversației, aceasta îi provoacă nemulțumirea!
De ce! Neînlocuirea sa este pusă sub semnul întrebării. Și apoi, pentru a atrage atenția, el dezvoltă o activitate violentă.
Deci, acum este de până la tine:
Numărul opțiunii 1. Salvați tot ceea ce este și comunicați exclusiv cu adjunctul dvs. Să afli despre starea lucrurilor prin el. În acest caz, riscați să obțineți informații care nu corespund poziției reale - de fapt, înainte de a ajunge la dvs., va fi dor de filtrele sale perceptuale.
Numărul opțiunii 2. Ține minte că șeful ești tu!
Politez, dar cu fermitate "puneți-vă" Zama "pe loc". Și cereți-i să părăsească biroul în timp ce vorbiți cu alți angajați.
Mintea noastră este foarte asemănătoare cu un astfel de "Zama" activ. Orice stare din "Dincolo de minte" este alarmantă.
De aceea, atunci când stați jos pentru o lungă meditație, Mintea devine activă brusc și începe să vă distragă atenția!
De aici începe cel mai interesant. Cu cât încercați mai mult să "puneți mintea la loc", cu atât mai puternic va rezista. Și veți trece ușor de la Opțiunea # 2 la Opțiunea # 1.
După ce a făcut mai multe astfel de încercări nereușite, "scor", și lasă - la durere prima opțiune obișnuită.
Poate mă înșel. Și ați reușit în a doua opțiune! Apoi vă felicit!
Majoritatea oamenilor nu o fac așa de repede.
Și așa îți sugerez să încerce Opțiunea # 3. Înțelesul ei este acela de a vă scuza mintea.
Meditează adesea, dar puțin câte puțin! Începeți cu 20-30 de secunde!
Este doar un moment! Dar astfel de momente se pot acumula foarte mult într-o zi! Totul depinde de dorința ta!
Meditația este o imersiune în starea "Aici și acum"! Ca un copil, acest stat a fost natural pentru tine! Și numai după ce am crescut, am început să uităm de el.
Ceva care mi-a amintit de o parabolă despre cârje (care nu au citit, pot privi aici).
O persoană poate fi făcută să creadă în multe lucruri, convingând că acestea sunt Adevărul! Ca urmare, el uită de abilitățile care i-au fost date de la naștere.
Spune-te: "Am această abilitate și o voi aminti!"
Încercați să mutați atenția în interiorul dvs.
Aceasta este baza meditației!
Și principala rețetă pentru succes: "Graduality and Regularity!" Dacă vrei să înveți rapid să meditezi, urmați-l!
Sper că aceste exerciții simple și plăcute vă vor fi de folos!
Exercițiul "Obținerea cunoștințelor"
Amintiți-vă că sunteți directorul general! Și au decis să-și cunoască mai bine angajații (corpurile).
Concentrați-vă atenția în orice parte a corpului, de exemplu, în degetul mare al piciorului, în genunchi, în regiunea gâtului sau în altă parte. Nu uitați să salutați "angajatul" dvs. 🙂 Priviți cu atenție asupra corpului dumneavoastră cu o privire interioară.
Puneți-vă în aceste senzații timp de 20-30 de secunde.
După plecare, observați mental ceea ce ați simțit.
Exercițiul "Plimbare pe corp"
Faceți același lucru (ca în exercițiul "Introducere"). Acum, treceți prin posesiunile dvs. și întâlniți-vă cu un număr mare de angajați.
De exemplu: mergeți de la degetul mare al piciorului drept la degetul mare al stângii (cu opriri în genunchi sau în alte locuri). Sau mergeți de la picior la coroană. După ieșire, rețineți sentimentele.
Exercițiul "Respirație"
Urmați-vă respirația. În timpul inspirației, puteți simți răceala în nas și nazofaringe și în timpul expirării - căldură.
Cineva ajută să spună (despre el însuși) despre inspirație - VDOOH! La expirație - EXPO!
Sau pentru a reprezenta pe fluxul de inspirație de culoare roz, și pe expirație - albastru. Alegeți-vă opțiunea care vă place mai mult sau folosiți doar trei modalități (a se vedea - auziți - simțiți).
Acest exercițiu calmează gândurile bine. La început, nu-i oferi mai mult de un minut.
Exercițiul "Respirația în organe"
Încercați să respirați oricare dintre organele voastre. Lucrează foarte bine dacă aveți ceva care doare. Imaginați-vă cum inhalați fluxul de aur plin de Iubire și Lumină și direcționați acest flux către organul vostru. Simțiți cum fiecare particulă a fluxului vă umple organul și se dizolvă în el. Și cum răspunde cu recunostință.
Dacă vă deranjează ceva, de exemplu, capul sau inima doare, imaginați-vă cum se dizolvă durerea sau tensiunea și, cu fluxul de aer, părăsiți corpul în timpul expirării (în acest caz, dați exercițiul atâta timp cât doriți).
Cu cât faceți mai des aceste acțiuni simple în timpul zilei (sau cel puțin una dintre ele), cu atât mai repede vă obișnuiți cu Mindul.
Dacă Um își dă seama că inovația ta nu reprezintă nici o amenințare pentru el, el se va liniști rapid și va înceta să intervină. Și apoi puteți crește treptat timpul.
Tratează meditația nu ca o datorie, ci ca un joc!
Ca o descarcare mica si placuta din procesul de gandire. Finalizați oricare dintre aceste exerciții "la vârf" de senzații plăcute.
Ar trebui să aveți sentimentul că nu vi sa permis să jucați Jocul, ceea ce vă oferă plăcere! Prin urmare, veți experimenta:
Pe de o parte, regretați că trebuie să întrerupeți atât de repede.
Pe de altă parte - bucuria faptului că vă puteți întoarce la joc în orice moment! Și de câte ori doriți!
Foarte repede va deveni un obicei. Iar aceste exerciții simple vor deveni un Anchor minunat pentru a vă învăța cum să practice meditația pentru un timp mai îndelungat.
Dacă mintea înțelege că această condiție este plăcută, atunci el va începe să vă ajute (la urma urmei, el caută mereu plăcerea și evitând ceea ce nu-i place).
IMPORTANT! Pentru a vă întări Ancora, începeți orice exercițiu cu cuvintele: "Aici și acum!"
Veți observa foarte repede: merită să vorbim în mod mental această frază, deoarece în mod automat, fără efort, veți fi în stare bună.
Observați că, în timpul exercițiilor dvs., Heartbeat-ul încetinește, Mintea se limpezește și corpul se relaxează.
Dacă le puteți face cu ochii închiși - minunați! Deși nu există reguli stricte! Ochii pot fi, de asemenea, deschise!
La urma urmei, procesul nu va dura mai mult de 20 -30 de secunde. Nimeni nu va da nici măcar atenție.
Pro-urile de mini-meditații:
- Puteți medita oriunde! În coadă, în transport, la o oprire, la locul de muncă, la o întâlnire și chiar în timpul unei plimbări!
- Chiar dacă vă amintiți despre meditație în fiecare oră și dați-i din 30 de secunde până la 1 minut de atenție, pentru întreaga zi ajungeți cu ușurință de la 5 la 10 minute. Și acest lucru nu necesită nici eforturi speciale, nici costuri de timp.
- Veți primi o ancora indispensabilă pentru a intra în starea "Aici și acum" și o veți putea folosi oriunde. Această condiție vă va ajuta să mențineți Claritatea și viteza de minte, concentrare în timp ce Tranquillitatea este simultană.
- În timpul meditației, lucrarea celor două emisfere ale creierului este echilibrată, iar undele alfa sunt activate. și veți avea acces rapid la resursele subconștientului.
- Veți învăța să vă relaxați rapid și ușor în orice condiții: înainte de un raport responsabil, un discurs în fața unui public mare, în timpul unei muncimi dure și o întâlnire importantă.
- Dacă astfel de mini-meditații devin practica dvs. zilnică, veți fi surprinși să observați că la sfârșitul zilei de lucru vă simțiți mult mai bine. Mai proaspete și odihnite. Calitatea vieții tale se va schimba, de asemenea.
- Prin învățarea de a comunica cu organele dvs., puteți renunța adesea la pastile și medicamente. Corpul nostru răspunde foarte bine la o astfel de comunicare de încredere și iubitoare și întotdeauna reciproc.
TOTAL PENTRU TINE!
Cu recunoștință! ARINA
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: