Există locuri ale corpului nostru, grăsimi pe care este foarte dificil de îndepărtat. După mai multe încercări de a face față acestei probleme, ne retragem și nu facem nimic mai mult pentru a corecta această situație. Și grăsimea este în creștere și în creștere, risipind figura noastră. Vă oferim exerciții eficiente pentru a elimina grăsimile de pe picioare, pentru a le face în mod regulat și pentru a nu lenevi, veți obține în curând picioare super frumoase.
Exercițiul 1 Picioarele lui Mahi.
Stăm drepți, cu mâna aderentă la suport. Cu fiecare picior facem 15 schimbări înainte, în lateral și înapoi. Acest exercițiu se încălzește, se întinde și tonifică mușchii picioarelor.
Stăm drepți, mâinile pe talie. În timpul "timpului" înclină încet, astfel încât genunchii rămân pe aceeași verticală cu picioarele. În momentul brațului ghemuit este tras în față pentru a menține echilibrul. La "două" încet crește. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru coapsele exterioare și interioare. Facem 2 seturi de 15 squats. Între abordările se odihnește mai puțin de 30 de secunde.
Ne apucăm de toate patru, ne ținem de spate drept. Ridicăm piciorul drept, un călcâi pe sine. Corpul cu piciorul trebuie să facă o paralelă clară și să fie întins ca un șir. Facem 30 de mișcări intense ale piciorului "în sus și în jos" cu o amplitudine minimă. Vom reveni la poziția de plecare și vom schimba piciorul. Acest exercițiu tonulează perfect toate mușchii picioarelor și feselor.
Exercițiul 4 Mahi întins.
Așezați-vă în partea dreaptă, capul a pus mâna, a doua mână cu suportul de palmă pe podea. Ridicam picioarele stangi de 30-40 de centimetri inaltime si le coboram fara sa atingem celalalt picior. Exercitiul se desfasoara intr-un ritm intens, incercand sa faca o miscare in fiecare secunda. Cel mai bine este să faceți mai întâi 2 seturi de 60 de ascensoare pe picior, apoi să treceți pe partea stângă și să continuați cu piciorul drept. Acest exercițiu este foarte eficient în combaterea problemei "pantalonilor de călărie", deoarece implică mușchii laterali ai coapsei.
Picioarele sunt deja latimea umerilor. Mâinile pe centură. Facem un pas de la piciorul drept înainte și ghemuim încet până când femurul devine paralel cu podeaua. Cel mai important lucru în acest exercițiu este că genunchiul trebuie să fie pe același vertical cu piciorul. Facem 10 atacuri pe fiecare picior. Acest exercițiu dă sarcina maximă pe exteriorul coapsei și vițelului.
Exercitarea 6 Exercitarea picioarelor de vițel.
Aveți nevoie de o bancă, sau de orice obiect plat, pe care să îl aveți în picioare cu două picioare. Ținând mâna pe perete sau pe suport, stăm la marginea superioară, astfel că tocurile atârnă în aer și fac mișcarea "în sus și în jos" cu amplitudinea maximă. Astfel de creșteri ar trebui să fie făcute nu mai puțin de 30, deși foarte curând veți simți o tensiune neplăcută la viței, dar exercițiul trebuie încă să fie finalizat și, eventual, să crească numărul de repetări.
Exercițiul 7 Exercițiul final de întindere și relaxare.
Așezați-vă pe podea, picioarele maxim diluate în lateral. Alternativ, îndoiți-vă mai întâi la piciorul drept, apoi înainte și la piciorul stâng. Încercați să vă țineți spatele drept și rămâneți în cel mai jos punct al fiecărei poziții timp de 15-20 de secunde.
recomandat
- Bust abdominal
- Acasă antrenamente.
- Antrenamente pentru o lună
- Stomacul plat
- Program de instruire
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: