Ce se poate face cu excesul de greutate, decât excesul de greutate amenință?
Destul de adesea, unei persoane adulte li se spune: "O astfel de persoană sănătoasă a devenit." Acest concept a trecut din cele mai vechi timpuri, când oamenii angajați în muncă fizică intensă sau exerciții militare au avut o masă mare de mușchi și, prin urmare, un apetit bun. Prin urmare, un apetit bun a fost considerat un semn al sănătății. Dar vremurile se schimbă și activitățile fizice se schimbă, dar astăzi o persoană are mai degrabă un corp care nu este dens de la mușchi, ci plin. Ideea eronată de "complet - înțeles, sănătoasă" a devenit ferm stabilită în mintea multor oameni și, din păcate, cu gradul inițial (primul) al obezității, pacienții nu se consultă de obicei cu un medic. Dar în acest stadiu ei pot fi ajutați! La un moment dat, oglinda va arata ca figura a devenit urata, fata din cauza barbiei duble este flabby, iar apoi chiar si kilogramele in plus s-au declarat scurte de respiratie si oboseala rapida.
"Trebuie să pierdem în greutate", - vine o decizie fermă, și începe ... auto-medicamente. În cadrul cursului sunt zile de repaus, zile de descărcare, "franceză", "engleză" și alte diete. Sfaturi experimentate pe care oamenii le dau de bunăvoie oamenilor departe de medicină. Dar auto-medicația nu duce la eliminarea obezității, ci doar la intensificarea slăbiciunii și a răutății. Oricât de puternică va fi, dar mai mult de una sau trei zile de post este greu de suportat. La urma urmei, trebuie să te duci la lucru, să faci treburi de uz casnic și alte lucruri și să învingi slăbiciunea, iar pumnii foamei pe alimente. Este deosebit de dăunător dacă pacienții cu obezitate, după ce au decis să scape de kilogramele în plus, cârligează și suprima pofta de adevăr și înșală și încep să le ia în mod necontrolat. Va trebui să le dezamăgim: nimic nu vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus în câteva zile, fără să dăunezi sănătății tale! Acest lucru necesită nu numai mare răbdare, ci și timp.
Baza de prevenire și tratament al obezității este o alimentație rațională.
Adesea, un bărbat cu normă întreagă se plânge: "Mănânc mult mai puțin decât alții și sunt plină de grăsime". Desigur, nu fiecare lacomă este obeză, nu fiecare lacomă de grăsime. Uitați-vă bine la voi și la ceilalți. Mulți dintre noi merg la lucru, cel mai bine să bea un pahar de ceai cu pâine. "Nu am timp să mănânc", se plâng unii. "Nu sunt obișnuit să mănânc mai devreme", "Nu există poftă de mâncare", spun alții. La prânz mulți mănânce ceva de genul: „nu ar putea“, „nu-mi place în sala noastră de mese preparate“, „este necesar să se cumpere alimente pentru familie, în sine prea o dată pentru a avea grijă.“ În general, există multe explicații. Dar, după ce te întorci acasă, poți să iei timp să mănânci. Mâncarea este abundentă și gustoasă, și prânzul și cina împreună. Deci, uite, că e greu să te miști și să te retragi să stai lângă televizor, și că e timpul să dormi. Mâine tot repetă. Dar, mai devreme sau mai târziu, vine o plată pentru un astfel de mod de viață.
O persoană devine obeză și bolnavă, pentru că ceea ce este mâncat înainte de 19 ore, duce la formarea de energie, iar după 19 ore - la acumularea de grăsimi. De câte ori trebuie să mănânci o zi? Cel puțin trei, de preferință de patru ori. Mic dejun, prânz și cină necesare, de asemenea, este de dorit să luați o gustare sau un al doilea mic dejun. Intervalele lungi între mese sunt dăunătoare: corpul începe să salveze și alimentele nu sunt risipite pe formarea de energie, ci pe rezerve. Și o persoană simte slăbiciune, dar ... devine grăsime. Persoanele pline ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi și puțin câte puțin. O porție de vinaigret pentru un mic dejun sau un pahar de chefir pentru o cină târzie are un conținut scăzut de calorii, dar ele sporesc procesele oxidative în organism și mobilizează grăsimile din depozitele de grăsimi pentru combustie. Ultima dată când trebuie să mănânci cu 2,5-3 ore înainte de culcare și nu mai târziu, în caz contrar somnul se va rupe, și pierderea în greutate nu va.
Ce fel de hrană ar trebui să fie preferată?
Aportul caloric total ar trebui redus în primul rând datorită carbohidraților, precum și grăsimilor animale. Dar cantitatea de proteine ar trebui să corespundă normei.
Setul aproximativ de produse este după cum urmează:
- Carne (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi) sau păsări de curte sau pești sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi la 200 grame pe zi;
- Carne cu conținut scăzut de grăsime până la 200 grame sau brânză până la 50 de grame;
- Kefir sau lapte 500 grame;
- Legume (cu excepția cartofilor) 600 grame;
- Boabe, fructe (cu excepția bananelor, smochinelor, strugurilor) până la 300 de grame;
- Unt de unt 10 grame, legume -30 grame, un ou pe zi.
- Legume recomandat in special varza si salata verde, deoarece ele contin acid, mobilizarea de grăsime din depozit, precum morcovii, sfecla, și chiar dulce la gust, dar cu conținut caloric scăzut, bogate în fibre.
- Usturoi util, mazăre verde, dovleac, dovlecel, rutabaga.
Și cartofii - mâncarea noastră preferată? În tuberii săi o mulțime de amidon, mergând la corp pentru a construi grăsime, deci este mai bine să evitați feluri de mâncare de cartofi. Vă sfătuiesc să mâncați fructe de pădure și fructe, puteți mânca pepeni, pepene verde, zmeură și alte fructe de pădure dulci, deoarece ele conțin în cea mai mare parte fructoză. Și strugurii, bananele, smochinele conțin, în principal, glucoză - un carbohidrat care se dizolvă rapid, care tranzitează cu ușurință în organism în grăsime, astfel încât grăsimea nu este recomandată pentru aceste fructe.
Este necesar să se mănânce 10 grame de unt pe zi. Promovează absorbția în organism a vitaminelor A, K, D, E, care se dizolvă numai în grăsimi. În ceea ce privește pâinea, atunci, în timp ce obezitatea progresează, medicii recomandă să o refuze complet. Sănătate nu va provoca daune. Pâinea, chiar și secara, conține o mulțime de carbohidrați. Dacă ați reușit să opriți creșterea greutății corporale, atunci puteți include pâine de secară în dietă, începând de la 25 de grame pe zi, adică o singură bucată. Treptat, dacă rezultatele cântăririi de control sunt optimiste, norma pâinii poate fi mărită la 50 de grame, apoi la 75, 100, până la 150 de grame pe zi.
Permiteți-mi să vă reamintesc o condiție suplimentară, importantă pentru pierderea în greutate. Este necesar să se limiteze apa și sarea. Persoanele obeze nu au dreptul să bea mai mult de 1,5 litri de lichid, inclusiv toate felurile de mâncare lichide: supă, compot, ceai. O farfurie, supa, de exemplu, -300 grame de lichid, un pahar de kefir - 200 de grame. De ce sunt necesare aceste restricții? Țesutul gras are proprietatea, ca un burete, să absoarbă apa. Astfel, greutatea corporală crește și mai mult. Sarea păstrează apă în organism, promovează dezvoltarea edemului și crește tensiunea arterială și, după cum se știe, obezitatea este adesea însoțită de hipertensiune. Într-o zi este permis să se includă în dietă 5 grame de sare, adică alimentele ar trebui să fie sub-sărate. Este necesar să excludem definitiv alcoolul în toate formele sale, deoarece, atunci când este digerat, dă o mulțime de calorii, fără a mai menționa alte proprietăți dăunătoare.
Ce trebuie să știți despre zilele de descărcare?
În condițiile spitalului, li se prescriu grăsime de 2-3 ori pe săptămână, dar nu tuturor. La unii oameni, ca răspuns la descărcare, metabolismul începe să apară mai puțin, încet. Prin urmare, în loc de scăderea estimată a greutății corporale, se constată o creștere a acesteia. Acești pacienți nu sunt adecvați pentru descărcare. Dar majoritatea oamenilor reacționează în zilele de relaxare prin îmbunătățirea stării de bine și a pierderii în greutate. La domiciliu, cei care lucrează nu ar trebui să aranjeze zilele de expediere mai des decât o dată pe săptămână. Este mai bine să le plătiți la sfârșit de săptămână, astfel încât să puteți să vă culcați dacă apare o slăbiciune.
Se recomanda astfel de zile de descarcare:
- Kefir - 1,5 litri de kefir pentru 6 recepții;
- Metoda curd-5 a brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la 100 grame, 1 cană de cafea fără zahăr dimineața și 1 pahar de supă în după-amiaza;
- Carne - 300 de grame de carne fiarta fara sare si 50 de grame de castraveti proaspeti sau 300 de grame de varza proaspata sub forma de salata pentru 6 mese;
- Apple - 1,5 kilograme de mere pentru 6 recepții.
Tipurile de descărcări este de preferat să se alterneze.
Combinați dietele, de exemplu carnea cu kefir, pentru o zi nu se bazează, deoarece aceasta crește imediat conținutul caloric al alimentației și efectul descărcării nu va fi.
Ajută foametea la obezitate?
Experiența acumulată ia forțat pe specialiști să trateze această metodă cu mare precauție. Pacienții care nu pot tolera foame, lipsa de vitamine, acestea au loc încălcări ale metabolismului apă-sare, a început să se dezintegreze în proteine proprii ale organismului, există o substanță otrăvitoare acetonă, provocând auto-otrăvire. Când părăsiți postul, pacienții câștigă rapid kilograme pierdute și uneori chiar și cu interes. Cât durează să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Până la restabilirea greutății corporale normale.
Este de dorit ca persoana plină la domiciliu să aibă scale și să-și controleze sistematic greutatea corporală. Dacă scade cu succes, puteți extinde cu atenție dieta din cauza pâinii, a cerealelor și a cartofilor. Dar, să spunem, greutatea corporală a început din nou să crească. Trebuie să analizăm: de ce? Poate că a mâncat o grămadă de pâine, dar imediat trebuie să fie limitată.
Pentru a fi în formă, o persoană înclinată la plinătate trebuie în mod constant să se restrângă pe toată viața, să limiteze în hrană. În caz contrar, kilogramele pierdute își vor lua din nou locurile preferate. Cel care a suferit de obezitate și a scăpat de kilogramele în plus trebuie să respecte întotdeauna cu strictețe principiile nutriției raționale. Mulți tind să piardă în greutate cât mai repede posibil. Amintiți-vă că o scădere accentuată a greutății corporale conduce la formarea de pliuri de piele urâte suspendate. Este nevoie de mult timp să dispară și să restabilească elasticitatea pielii. În plus, pierderea în greutate într-un ritm rapid nu este fiabilă: de obicei se datorează numai pierderii de apă, care în corpul unei persoane grase este întotdeauna conținută în exces. În acest caz, greutatea corporală este rapid restaurată.
Mulți oameni obezi care urmează o dietă prezintă adesea un sentiment dureros de foame. Trebuie să fie depășită. După trei sau patru zile, după cum arată observațiile, acest sentiment dispare. Pentru a depăși creșterea apetitului ajută la o masă fracționată. Dacă apetitul nu scade, medicul uneori numește tablete speciale. Necontrolate, nu pot fi tratate. Din nefericire, este totuși necesar să se observe când autolăcerea cu astfel de medicamente, în special pentru fete, se termină în mod dramatic: o criză nervoasă severă, o încălcare a somnului, o creștere accentuată a tensiunii arteriale.
Fără educația fizică nu poate face.
Lupta împotriva kilogramelor extra, de regulă, este ineficientă, dacă nu se angajează în educația fizică. Dimineața gimnastica este utilă pentru toată lumea, indiferent de vârstă, gradul de obezitate, prezența unor complicații cum ar fi insuficiența respiratorie sau cardiacă. Exercițiile trebuie selectate individual. Ei spun adesea: "Pot să pierd într-adevăr greutate pentru că am valul cu mâinile mele? La urma urmei, exercițiile sunt foarte ușor! Nici o sarcină! "Această părere este profund greșită. Dimineața. incluzand in special exercitii de respiratie, creste metabolismul in organism, normalizeaza functia plamanilor, inima, creste respiratia tisulara. În plus față de exercițiile de dimineață, se recomandă exerciții terapeutice și auto-masaj
Dieta cu conținut scăzut de calorii și zilele de post nu vor avea efect dacă o persoană conduce un stil de viață sedentar. Încercați să utilizați mai puțin transportul, mergeți mai mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: