Una dintre recomandările universale pentru sfaturi pierderea in greutate este „mananca mai multe fructe“, și motivul acestui fapt, desigur, este: cu un nivel scăzut fructele sale calorii contin o multime de vitamine utile și minerale precum și fibre, efecte benefice asupra procesului digestiv. Pe de altă parte, ar fi o greșeală să însumăm toate fructele sub un numitor: compoziția, proprietățile și influența lor asupra organismului variază foarte mult.
Dacă urmați o dietă și vă preocupați în primul rând de cantitatea de vitamine din fructe și de influența acestora asupra figura dvs., în procesul de selecție, ar trebui să acordați o atenție deosebită următoarelor caracteristici ale fructului:
• Valoarea calorică. Diferența de conținut caloric de diferite tipuri de fructe pot fi foarte impresionant - și se simte într-un sens subiectiv, ca fructele de satietate. O bucată de fructe - de exemplu, o banana - poate fi o gustare completă, în timp ce celălalt - de exemplu, un mar - nu te îndestulat cât mai amănunțit. E vorba de conținut caloric. Cele mai multe fructe calorii pentru a fi evitate în procesul de pierdere în greutate, sunt următoarele: banana (90 kcal / 100 g), struguri (65 kcal), curmale (55 kcal). Legumele cel mai puțin calorii, care, dimpotrivă, - bun venit în dieta umană, tin dieta: mere, citrice (în medie - 40 kcal), caise, piersici, pere, pepene verde și pepene galben, aproape toate fructe de padure. Este de asemenea important și vizualizarea în care mâncați fructe: fructe uscate in mod semnificativ mai multe calorii decat fructe proaspete (de exemplu, 100 de grame de banane uscate contine 250 de calorii!), Precum și conservele de fructe cu zahăr.
După analizarea tuturor fructelor în conformitate cu caracteristicile descrise mai sus, este ușor să le separăm în cele care sunt deosebit de utile în ceea ce privește scăderea în greutate, prevenind scăderea în greutate și neutru.
Fructe, care ar trebui evitate pe o dieta
În plus, pe o dietă ar trebui să fie evitate (sau să limiteze puternic consumul) de fructe uscate. care au un conținut ridicat de calorii și fructe conservate. Regula este simplă: dacă în prepararea fructelor (mere coapte, fructe uscate, fructe confiate, piersici în sirop) a fost folosit zahăr, acestea se dovedesc un produs util in desert bogate in calorii, un efect negativ asupra siluetei.
Fructe pentru pierderea în greutate
Cum să mâncați fructe?
Fructe sunt foarte de dorit să mănânce separat de mese de bază. Dacă acesta este un desert, faceți o pauză după ce ați mâncat cel puțin o jumătate de oră pe oră. Norma minimă de fructe zilnică este de 300 g (de exemplu, un măr mare sau grapefruit).
Am uitat să spun că curmale este, de asemenea, destul de un fruct bun, sau mai degrabă o boabe, pentru a pierde în greutate. Conține doar 53 kcal la 100 g. În același timp, este bogat în vitamine și microelemente. Aici, așa)
Nu cred că fructele pot contribui într-un fel la pierderea în greutate. Orice fruct conține calorii, cum să nu se răcească. Pentru o pierdere corectă în greutate, trebuie să limitați utilizarea fructelor la minimum. Și încă un lucru: norma de fructe este de 300g. Deci, un lucru de a mânca atât de multe mere, și un alt lucru - banane.
Și, în opinia mea, cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate - este un pepene verde, chiar dacă este o boabe) Minimul de calorii și o mulțime de lichid. Există chiar și numeroase diete de pepene verde. Singurul dezavantaj este că avem doar o perioadă limitată de vară disponibilă pentru pepeni, ce putem face anul viitor)
Când eram pe o dietă, am întâmpinat o astfel de problemă: fructul ma împiedicat să pierd în greutate. Am fost mult timp obișnuiți să seara, după cină, la ora 9 seara, mânca o farfurie de fructe - salata de fructe (fara dressing), sau pur și simplu taie un pic de tot (de exemplu, o portocala, o crenguta de struguri, felii de banane sau kiwi) În cazul în sat pe o dieta, acest obicei conservate, deoarece fructele - ca un produs dietetic, de ce vă lipsiți de bucurie. Dar greutatea a plecat foarte încet; Am consultat cu un nutritionist, și sa dovedit că fructele, consumate în cantități decente seara, au împiedicat cu adevărat să piardă în greutate. În timpul dietei, le-am refuzat (deși a fost dificil) - și imediat a început să piardă în greutate.
Și eu, în timpul dietei, am crezut că fructele seara vor ajuta la satisfacerea foametei și vor ajuta să piardă în greutate. Indiferent cum este! Pentru mine, un mod practic de a determina că fructul după 17.00 nu numai că nu ajuta să piardă în greutate, ci într-un fel chiar opusul. A existat un sentiment că ei într-adevăr pukhnesh
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: