Lucrul la dezvoltarea aptitudinii fizice este foarte sugestiv pentru mulți oameni, mai ales înainte de sezonul de schi sau de a merge la pokatushki. Dar, mulți oameni nu-și dau seama că această interferență în sistemul de lucru al corpului și educația fizică afectează în mod direct starea de sănătate. Este util să faceți exerciții fizice, dar numai cu mintea. Pentru a înțelege această noțiune "cu mintea" este necesar să înțelegem ce este PANO și cum să îl definim. Hai să ne ocupăm de el.
Când muschii noștri fac o treabă, au nevoie de oxigen pentru că o consumă în acest moment. Plămânii încep să-l extragă din aer și inima îl împinge prin vase în mușchi. Acum, imaginați-vă că începem să mărim sarcina, iar mușchii au nevoie de oxigen tot mai mult. Creierul comanda sa faca mai mult. Plămânii încep să facă acest lucru și inima începe să-l împingă mai tare. Încă mai mărim încărcătura musculară, iar creierul încarcă din ce în ce mai mult inima. Și, de regulă, mușchii brațelor și picioarelor sunt mai puternici decât mușchiul inimii și există o supraîncărcare a inimii. Este bine? Nu, nu este. Deci, este posibil să se termine rău.
Pentru orice organism, există o limită a sarcinii în care inima nu poate furniza mușchilor oxigenul și, atunci când este utilizat, pornește supraîncărcarea inimii și oxidarea mușchilor. Oxidarea mușchilor este atunci când mușchii încep să consume oxigenul care este în ele și începe să producă acid lactic. Dar, nu este înfricoșător faptul că durerile musculare din acidul lactic. Este teribil faptul că, cu astfel de antrenamente, veți obține o sarcină uriașă pe inimă încât nu este întotdeauna în stare să îndure.
Această limită de încărcare se numește ANSI. Asta este, ritmul inimii la care inima mai poate da mușchilor suficient oxigen pentru munca lor. Și excesul de această frecvență cardiacă (ritmul cardiac) conduce la suprasolicitarea inimii.
Puteți afla ANSP-ul dvs. în mai multe moduri. În orice caz, aceasta ar trebui măsurată doar în practică. Pentru ao măsura, aveți nevoie de un monitor al ritmului cardiac sau de un cronometru pentru a putea calcula frecvența cardiacă.
ANSP se calculează după cum urmează: este necesar ca una și aceeași încărcătură să-și mărească liniștit pașii prin măsurarea ritmului cardiac. De exemplu, lungimile de alergare de 50 de metri cu măsurarea frecvenței cardiace la sfârșitul segmentului cu o creștere a vitezei de rulare. Dar, creșterea vitezei unui pic. La un moment dat, creșterea încărcăturii nu va mai conduce la o creștere a frecvenței cardiace. Asta înseamnă că ai fugit cu 50 de metri mai repede și ritmul cardiac nu a crescut. Acest punct după care ritmul cardiac nu crește acest lucru este ANSP.
Ce dă? Oferă faptul că toată pregătirea pentru dezvoltarea rezistenței și forței merită urmărită în modul HR către PANO! Tot ceea ce faci la ritmul cardiac de deasupra PANO nu te dezvoltă, ci doar vă strică sistemul cardiovascular.
Există sesiuni de instruire pentru dezvoltarea ANSP. Acestea sunt cele care vă ridică ANSO-ul, astfel încât corpul dvs. poate face mai multă muncă și poate face față unui stres mai mare. O astfel de instruire se numește anaerobă și este necesar să se acționeze cu atenție și numai cu un monitor al ritmului cardiac.
În cele din urmă, avem: acum puteți calcula ANSO-ul și să vă antrenați la ritmul cardiac înainte de ANI, ceea ce va face muschii mai puternici fără să vă dăuneze sănătății.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: