Nutriția corectă este ceva pe care toată lumea ar trebui să o adere. În lumea modernă, unde totul poate fi obținut fără a vă ridica de pe canapea, este din ce în ce mai dificil să conduceți un stil de viață activ și măsurat. Astăzi, toată lumea poate livra la ușă și nu trebuie să exercite mult efort, doar apăsați câteva taste de pe tastatură.
Principalii pași pentru o nutriție adecvată
Activitatea scăzută, stresul și supraalimentarea au dus la faptul că obezitatea și bolile cauzate de aceasta au devenit o problemă enormă pentru oamenii din multe țări. Motivul pentru apariția excesului de greutate se află în mare parte în porțiuni excesiv de mari, multe dintre acestea tindând să crească din nou și din nou. Cum putem să ieșim din acest cerc vicios, cum să ne îndreptăm spre dieta potrivită pentru fiecare zi? În acest lucru vă puteți ajuta câțiva pași simpli.
1. Amintiți-vă de apă
Mai întâi de toate, ar trebui să te gândești la apă. Apa este sursa vieții. Prin urmare, este cu ea ca ea să-și înceapă ziua. Se recomandă în fiecare dimineață să beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol. Aceasta va restabili balanța de apă în organism și va începe după somn multe procese fiziologice.
În scăderea în greutate și, în general, la trecerea la o dietă sănătoasă, apa este mai importantă decât cea alimentară. Dacă doriți să scăpați în greutate, asigurați-vă că beți apă de o zi. Încercați să înlocuiți, dacă este posibil, cu apă potabilă simplă, toate celelalte băuturi cunoscute, dacă nu chiar în totalitate, cel puțin pentru cea mai mare parte.
2. Taiati portii de mancare
Știm cu toții că pentru o reducere a greutății mai activă și mai bună trebuie să mâncați, să nu muriți de foame. Astfel, corpul este mai ușor să se împartă cu bunurile sale. Cu toate acestea, ne place să ne grăbim de la extremă până la extrem: exagerează, apoi stăm într-o dietă grea. Nici unul, nici celălalt nu va beneficia de trup!
Cea mai bună cale de ieșire nu este să vă schimbați radical dieta, pentru a reduce porțiunile la fiecare masă. Nutriționiștii sunt siguri că marea majoritate a oamenilor, în special cei care sunt supraponderali și care conduc un stil de viață sedentar, își pot reduce cu desăvârșire porțiunile obișnuite de hrană cu o treime sau chiar jumătate.
Pentru a vă controla mâncarea și pentru a face ajustări în ea, veți avea nevoie de o scară de bucătărie. O porție de alimente nu trebuie să cântărească mai mult de 250-300 de grame. Porțiunile totale trebuie să fie 4-5. Mâncarea ar trebui organizată astfel încât dimineața și prima jumătate a zilei să fie găsite alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, în seara zilei de seară sunt permise numai proteine și legume.
3. Corectați dieta
Meniul pentru fiecare zi trebuie să conțină produse utile: fructe, legume, cereale, carne dietetică, nuci și produse lactate. Este imposibil să se excludă complet și produsele care conțin zahăr, cacao. Acestea afectează în mod favorabil psihicul uman și participă la producerea hormonului fericirii. Singurul lucru este de a reduce numărul lor la un nivel minim, în special în stadiul inițial al tranziției la o nutriție adecvată.
Trecerea la o astfel de dieta poate fi destul de buna, nu este neaparat "de luni" sa o schimbi radical. Reduceți treptat dieta alimentelor dăunătoare (carnea și grăsimea grasă, conservele și carnea afumată, pastele, chiflele, dulciurile etc.), înlocuindu-le cu mai multă utilitate și dietă.
4. Valoarea nutrițională generală a dietei
După trecerea la principiile nutriției adecvate, procesele metabolice vor fi restaurate, iar calitatea pielii se va îmbunătăți. Amintiți-vă, o dietă sănătoasă este cheia longevității!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: