Există un obicei care contribuie foarte mult la stres. Și numele acestui obicei este reactivitatea. Reactivitatea este percepția problemei ca ceva care mă afectează. Sau mă provoacă emoții. Sau mă părăsește în depresie. De exemplu, unii spun:
- el / ea ma insultat / ah (in loc de insulta poti inlocui orice emotie)
- Am totul! (sau epuizat / epuizat, etc.)
- mi-a stricat starea de spirit
- nu-mi lasă de ales ...
În toate aceste situații este posibil să se afirme cu certitudine că o persoană își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă cu el însuși și o schimbă pe altcineva. O altă persoană, împrejurări, karma, destin și alți "dușmani vizibili și invizibili". Obiceiul de a fi reactiv bea sângele unei persoane în mod constant. De atunci, o persoană se lipsește de posibilitatea de a-și influența cu adevărat propria viață. Tot ce rămâne pentru un bărbat este să se plângă și să îndure.
Opusul direct al reactivității este proactivitatea. Proactivitatea este capacitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru propria viață. În sensul că comportamentul dvs. depinde de deciziile dvs. și nu de condițiile înconjurătoare. Aceasta înseamnă că poți iniția evenimente și să le poți asuma responsabilitatea. Puteți să vă subordonați sentimentele valorilor voastre. Comportamentul dvs. este produsul propriei alegeri conștiente, bazat pe valori, și nu pe aleatorie și pe influențele externe.
În general, orice persoană de natură este proactivă. Nu e de mirare că toți copiii sunt egocentrici - percep întreaga lume înconjurătoare pe cheltuiala lor. Pentru copil, întreaga lume se învârte în jurul lui, dorințele și interesele lui. Dar, din păcate, multe mame și tați contribuie la pierderea gândirii proactive atunci când:
- vorbesc de rău despre obiecte neînsuflețite - „ah, acest lucru nu este o ușă de bună“ (din care copilul lovit frunte) sau „ceea ce o jucărie rău“ (atunci când copilul a ajuns pentru ea și bună „umplură“);
- protejarea intuitivă a copiilor lor de ceilalți copii prin etichetarea lor ca "rău" și "vinovat";
- să introducă în general conceptul de vinovat - adică o persoană care ar trebui să se simtă remușcată și să nu-și asume responsabilitatea și să se ocupe de situație.
Mai mult, ei uită să spună (sau pur și simplu nu știu) unui adolescent că trebuie să învețe cum să fie proactiv pentru a evita stresul sau pentru a le depăși în mod eficient. La urma urmei, dacă viața ta a devenit dependentă de diferite circumstanțe, este pentru că tu - conștient sau nu - ți-ai făcut alegerea și ai permis acestor forțe să se controleze singuri.
Diferențele dintre persoanele proactive și reactive pot fi ilustrate după cum urmează:
Îi pasă de ceea ce influențează cu adevărat ...
Acum puteți transfera strategia comportamentului proactiv în sfera emoțională și pentru aceasta puteți evidenția un set important:
Sunt cauza tuturor emoțiilor mele
Adică toate mișcările mele de furie, frică, interes și bucurie, iubire și singurătate sunt rezultatul atitudinii mele față de lumea din jurul meu. Aici, de obicei, există o rezistență rezonabilă în stilul "dar după toate emoțiile pe care le am ca răspuns la un eveniment". Și apoi, bineînțeles, nu puteți să vă certați. Emoțiile și sentimentele unei persoane sunt reflexive. Dar este important să nu se confunde reactivitatea (ma ridica vocile lor - mi ridic vocea ca răspuns) și reflex (mi ridica vocile lor și fac o alegere între modul lor de a răspunde).
De exemplu. O persoană apropiată a declanșat conflictul spunând ceva neplacut despre mine - m-am supărat și am început să jur. Este reactivitate. Iar pentru oamenii obișnuiți punct de vedere emotional alegeri reactive „control“ emoțională se reduce doar la faptul că, pentru a decide dacă își vor păstra emoțiile lor și să le elibereze în ciuda situației, și bunul simț. De fapt, aceasta nu este o alegere.
Alegerea este atunci când ca răspuns la orice acțiune distructivă a adversarului pe care o alegeți între diferite reacții emoționale. De exemplu. O persoană apropiată a spus "nebun". Puteți răspunde în stilul "nebunului însuși" (o demonstrație a disprețului). Puteți spune: "Un astfel de apel pentru mine este inacceptabil" (demonstrație de furie). Sau, de exemplu, să subliniezi că regreți că adversarul tău se comportă în acest fel în contradicție cu relația care sa dezvoltat între tine (o demonstrație de tristețe).
Pot să învăț o gamă largă de reacții emoționale în același timp (doar "vreau" intern) - cu siguranță, nu. Este posibil să înveți aceste abilități prin formarea și modelarea situațiilor de viață - destul.
Unde ar trebui să încep? De la instalare "Eu sunt cauza emoțiilor mele".
S-ar putea să găsiți util următoarele articole:
Nazarova Ksenia Olegovna
Doctor-psihoterapeut - Nizhny Novgorod
Iar pentru oamenii obișnuiți punct de vedere emotional alegeri reactive „control“ emoțională se reduce doar la faptul că, pentru a decide dacă își vor păstra emoțiile lor și să le elibereze în ciuda situației, și bunul simț. De fapt, aceasta nu este o alegere.
Kuzmichev Alexander Sergeevich
Doctor-psihoterapeut, antrenor - Krasnodar
Kuzmichev Alexander Sergeevich
Doctor-psihoterapeut, antrenor - Krasnodar
În general, ideile sunt similare!
. A face o alegere între atitudinea distructivă care pune în depresie, furie, vinovăție, etc, și raportul în care chiar și circumstanțe negative, umplut cu semnificație specială (V. Frankl a numit-o „sensul suferinței“) și adoptat ca:
necesarul dat;
o lecție care trebuie să fie trecută și ceva de învățat;
anticipați pentru ceea ce se va întâmpla în viitor;
un catalizator pentru resurse și oportunități interpersonale;
ceva pozitiv, conținută în faptul că, în timp ce negativ.Sdelat perceput ca o alegere între atitudinea distructivă care pune în depresie, furie, vinovăție, etc, și raportul în care chiar și circumstanțe negative, umplut cu semnificație specială (V. Frankl a numit „sensul suferinței ") Și sunt acceptate ca:
necesarul dat;
o lecție care trebuie să fie trecută și ceva de învățat;
anticipați pentru ceea ce se va întâmpla în viitor;
un catalizator pentru resurse și oportunități interpersonale;
ceva pozitiv, conținut în ceea ce este încă perceput ca negativ.
Dar cu acest paragraf, proactivitatea este într-un fel redusă. deoarece orice dată sau nominalizare privează o persoană de posibilitatea de a răspunde sensibil la situație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: