Articulația genunchiului este supusă unei sarcini grele în fiecare zi - aproape toată greutatea corporală se apasă pe ea, iar sarcina crește semnificativ în timpul funcționării. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că diferite tipuri de traume și boli apar adesea cu genunchiul. Durerea în genunchi în timpul alergării nu este neobișnuită, mai ales pentru începători, de obicei conducând un stil de viață sedentar.
Cauzele de a alerga în genunchi
Durerea în genunchi în timpul alergării apare cu o tehnică greșită de rulare sau mișcări incorecte. "Role de genunchi" - cel mai comun rănire atunci când alergați. Este asociat cu mișcări nenaturale în articulație, ceea ce duce la iritarea și inflamația suprafețelor articulare, întinderea și inflamarea ligamentelor sale.
Mișcările greșite provoacă rularea pe o suprafață neuniformă, determinând glezna să funcționeze incorect, ducând la transmiterea mișcărilor nedorite la genunchi.
Tehnica greșită de rulare (răsucirea trunchiului, alergând cu picioarele exterioare) conduce la mișcări neinflamabile ale genunchiului. Persoanele cu o greutate mare la rulare încearcă să-și prindă picioarele, ceea ce încarcă genunchiul într-o direcție laterală.
Pe articulația genunchiului este afectată în mod negativ de creșterea încărcăturilor de șoc, deci nu este de dorit să rulați în pantofi inadecvați pe asfalt. Apropo, pantofii de alergare de calitate slabă sau uzate (cu o spate moale, o talpă uzată) pot duce la dureri de traume și genunchi.
Aplatizarea sau căderea în gleznă (hiperpredicația) afectează activitatea piciorului și, prin urmare, sunt transmise genunchiului. Durerea în timpul funcționării poate provoca diferite lungimi ale picioarelor, curbură a coloanei vertebrale.
Mișcările ne-naturale ale articulației genunchiului provoacă mușchii suprasolicitați sau inelastici. Mușchii își pierd elasticitatea ca urmare a instruirii intensive și timpului insuficient pentru recuperare după aceasta.
Rularea trebuie să fie precedată de o încălzire calitativă. Un pic mai lent de alergare contribuie la încălzirea musculaturii, le pregătește pentru o încărcătură intensă, iar întinderea crește elasticitatea.
Tratamentul durerii la genunchi
Dacă aveți dureri la genunchi, ar trebui să combinați alergarea cu mersul pe jos - 10 minute de funcționare, 2 minute de mers pe jos. Este convenabil să folosiți un ceas special cu un semnal pentru antrenament de intervale.
Când aveți durere, trebuie să vă opriți imediat. Dacă după o zi sau două trece, puteți reveni la antrenament, fără a uita măsurile de precauție pentru a evita reparațiile.
Dacă durerea nu va dispărea, ar trebui să renunți la cel puțin o săptămână pentru a alerga. Pentru tratament, se pot utiliza gheață, unguente antiinflamatorii (Voltaren, Ibuprofen). Pentru perioada de tratament, puteți face mersul pe jos (în absența durerii la genunchi).
Durerea din genunchi este vindecată destul de repede, deoarece nu aparține numărului de leziuni cronice.
Cele mai interesante știri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: