De ce trebuie să beți apă în timp ce jucați sport

Cât de mult trebuie să bei apă în timpul antrenamentului și cum lipsa acestuia afectează rezultatele. Rolul apei în exerciții pentru arderea și recrutarea grăsimilor. Totul despre importanța apei și consecințele deshidratării.

Toti am auzit in mod repetat ca o persoana este de 80% apa, si ca in ziua este necesar sa bea 1,5-2 litri. deoarece aceasta este suma cheltuită pentru procesele de viață. Vorbesc despre apa pură, nu despre ceai, cafea, suc, etc.

Toate acestea sunt adevărate, dar dacă vă conectați la o activitate fizică obișnuită, sub formă de antrenament, atunci crește necesarul de cantități de apă.

Rolul apei în procesul de instruire

În timpul antrenamentului, temperatura corpului crește, iar pentru termoreglarea organismul emite transpirație. Împreună cu transpirația sunt derivate nu numai produse metabolice dăunătoare, ci și săruri și minerale care sunt necesare pentru organism.

În timpul antrenamentului, trebuie să beți în mod constant apă în gume mici, pentru a nu aduce organismul la deshidratare. Pierdere de 1-2% din greutatea corporală din cauza fluidului este deja deshidratare. Dacă vă simțiți sete în timpul antrenamentului, atunci rezervele de apă sunt mult epuizate. Obiectivul dvs. este de a preveni sentimentele de sete. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de formare pentru a bea apă sau atunci când deja gură uscată, de băut cu dreptul jumătate de litru, și regulate la fiecare 10-15 minute pentru a reface fluidele pierdute.

Consecințele lipsei de apă

În cazul în care organismul nu dispune de apă - sângele devine mai gros, și să prezinte în corpul de apă suficient pentru o lungă perioadă de timp - vasele de sange incep sa restrângem. Ca urmare, inima devine mai greu de lucrat, deoarece trebuie să pompeze sânge gros. În consecință, starea dumneavoastră de sănătate se înrăutățește și, prin urmare, eficacitatea formării este redusă.

Cum apa afectează rezultatul antrenamentului

Stat de deshidratare este rău pentru formare care vizează set de greutate, deoarece apa joaca un rol important in toate procesele metabolice - inclusiv metabolismul proteinelor. De asemenea, lipsa de apă "anulează" eficacitatea formării pentru arderea grasimilor. deoarece sângele gros nu poate asigura pe deplin transportul unei cantități suficiente de oxigen. Și, după cum am menționat, în articolul "Când este mai bine să faci cardio?". grăsime poate „arde“ numai în prezența oxigenului în cazul în care nu este suficient, ca energie vor fi folosite, sau glicogen, sau muschii.

Există o opinie greșită că atunci când antrenezi "să piardă în greutate", nu bea apă pentru a "arunca" mai mult. Opinia este absolut absurd dacă nu vorbim despre unele etape de uscare a sportivilor profesioniști. Cu această abordare, vă face mai mult decât a pierde in greutate, dar, în primul rând, pierde musculare, mai degrabă decât de grăsime, în al doilea rând, pierderea in greutate din cauza deshidratare idee foarte prost - este „pierde in greutate“, este compensată cu ușurință de un cuplu de pahare de băut apă. Pierderea in greutate ar trebui să fie de bună calitate, care trebuie să aibă loc în detrimentul de ardere a grasimilor (pentru mai multe detalii despre ceea ce este inclus în conceptul de „greutate corporală“ poate fi citit aici).

O altă problemă care apare în timpul deshidratării este retenția fluidului. Obținerea de apă suficientă, corpul încearcă să stocheze cât mai mult posibil și o petrece cu mare reticență. Ca rezultat, începeți să vă umflați. Indiferent de scopurile formării, nimănui nu-i place să fie "inundat cu apă". Dacă vă confruntați deja cu această situație - trebuie să creșteți cantitatea de apă pe care o beți. Odată ce corpul înțelege că apa vine în cantitatea potrivită - se va opri din întârziere.

Cât de mult ar trebui să beau în timpul antrenamentului?

Răspunsul este ambiguu. Trebuie să beți cât mai mult pentru un exercițiu confortabil. Nu trebuie să vă simțiți ca un "acvariu". În medie, 1 litru de apă pentru formare, de regulă, este suficient.

Articole similare

Pagina anterioară