Cum să te oprești din sala de gimnastică

Multe fete impresionează cu abilitățile profesioniștilor din domeniul sportului. Cum beneficiezi de o astfel de abilitate - să câștigi 5 kg de mușchi pur pe lună? Și, de fapt, ei cred în acest lucru, în ciuda faptului că "mușchii" arată cumva nu foarte densi și sunt mai mult ca niște depozite de grăsimi. Este cu adevărat mușchii? Bineînțeles că nu. Mulți, începând să se angajeze, câștigă în greutate, pur și simplu pentru că nu pot echilibra toate părțile "ecuației sănătoase".

De ce un stil de viață sănătos ar trebui să fie armonios

Creșterea tipică în greutate la bărbații din sala de sport face acest lucru:

lung, cu chin și tot felul de suferințe, se "scrie" în sala de gimnastică notorie. Astfel de ani stau pe forumuri, de ani de zile citeam raspunsuri despre sali, formatori si tehnici. Și în cele din urmă aflăm că "cel mai bun" este cel mai apropiat de casă. Formarea începe și se dovedește că nu este așa - coperta nu este corectă, atunci simulatoarele necesare sunt ocupate, apoi altceva;
sala este percepută ca ceva magic care va schimba viața pentru totdeauna și irevocabil. Este suficient doar să vă înregistrați și totul va fi bine. Adevărat, va fi, în sine, ajustat, există exerciții de ardere a grăsimilor și alte lucruri fine;
apoi mergem cu grijă la sală, dar nu se întâmplă nimic special. Doar oboseala pare ciudat, iar apetitul este intens.

Este clar că în câteva săptămâni eroul nostru imaginar este cântărit și se pare că greutatea a crescut cu 2 kg. Eroul de gimnastică nu-i place deosebit, pentru că el cu el sa despărțit repede, ca și cu ceva inutil și complet inutil în viață. Apoi, el sta pe forumuri pentru o lungă perioadă de timp și răspândește zvonuri despre mușchii mega-excusing, care au fost pompați pentru 2-3 de apropieri de scaune obișnuite fără greutate.

Vrei să spui că nu există șansa de a evita "pomparea"? Desigur, există, bine este de obicei un set normal de exces de grăsime.

De ce începătorii "cresc musculare" în locuri neașteptate

În medie, o persoană care nu sa implicat niciodată în sport poate câștiga 2-3 kg de mușchi în primele șase luni de antrenament. Dacă vorbim despre o fată, ea poate fi chiar mai mică, aproximativ un kilogram și jumătate în cel mai bun caz. Timp de șase luni. Nu pentru 2 săptămâni, la fel ca la toți "fanii pompării".

Cum se dovedește că o persoană câștigă în greutate? Da, el nu respectă regulile de bază ale reducerii greutății:

Modalități tipice populare de a "pierde mai multă greutate cu sala"

Sport nutriție

Între antrenori, chiar și o glumă este comună despre un începător în sală. Dacă vedeți o persoană cu un agitator, BSAA, glutamină, o proteină de cel puțin două tipuri, L-carnitină și un arzător de grăsime într-o pastilă, el merge la sala de sport a doua săptămână. Deci a fost condusă de popor. Toată lumea a auzit că există unele medicamente, aproape dublând performanța atletului și accelerând arderea grăsimilor. Și există o mulțime de surse populare care vorbesc despre beneficiile sportului alimentar. Prin urmare, prima lună din sală devine adesea cea mai productivă în sensul de a cumpăra hrana sportivă. Și acest lucru nu este întotdeauna bun.

Puțini consideră că "sosirea caloriilor" este atât de atentă încât adaugă și 2 porții de proteine. Și unii reușesc să spele alimentele obișnuite cu proteine sau să le dilueze cu lapte și suc, pierzând în greutate. Astfel recrutează 300-400 kcal peste dieta calculată. De obicei, acest lucru este suficient pentru a nu pierde în greutate sau chiar pentru a obține mai bine dacă există alte tulburări în ceea ce privește nutriția.

Cum rămâne cu proteina? Dacă într-adevăr nu aveți suficientă proteină în dieta normală, beți-o. Dar nu uitați că este mai bine să se dizolve în apă și să luați în considerare calculul caloric total.

BSAA, destul de ciudat, poate crește pofta de mâncare. Este vorba de branduri cu o multitudine de îndulcitori și un gust clar și pronunțat. Folosirea unor astfel de lucruri poate duce la creșterea apetitului. Și, bineînțeles, aminoacizii înșiși nu ard grăsimi. Se pare că băutul în timpul pregătirii unei astfel de "apă" crește doar șansele de supraalimentare după ore. Prin urmare, ar trebui să alegeți BCAA cu un gust natural (bea un salut) sau gust dulce.

În plus, gustul acru al carnitinei naturale este un alt motiv pentru creșterea apetitului. Deci ... este corect, dacă carnitina crește apetitul, este mai bine să renunți.

Arzătorii de grăsime sunt, de asemenea, o sabie cu două tăișuri. Unii oameni dorm bine, beau 5 cani de cafea după 16 ore din zi. Alții - nu dormi deloc. Toți arzătorii de grăsimi conțin cafeină și, datorită acestui fapt, "bate apetitul" și "stimulează sistemul nervos central". Unii oameni își pierd cu adevărat apetitul cu ei, iar alții - doar experimentează anxietate, pierd somnul și, în cele din urmă, încep să supraviețuiască peste normă.

În ceea ce privește celelalte medicamente numeroase, puteți să le beți, bineînțeles, dar nu există nici un rău prea mare și nici un beneficiu semnificativ din partea lor.

Comprimate farmaceutice împotriva apetitului

S-ar putea să existe opțiuni ca o piață relativ sigură și inutilă, și o piață farmacologică grea de artilerie. Mulți încep să utilizeze preparatele de sibutramină împreună cu începutul antrenamentului. Aceasta este o decizie foarte proastă. Sibutramină crește tensiunea arterială și crește frecvența cardiacă. Supraîncărcarea în timpul antrenamentului de forță va fi furnizată. Desigur, acest lucru nu afectează în mod direct greutatea, dar edemul datorat funcționării necorespunzătoare a rinichilor și a ficatului asociat cu acest medicament, mulți sunt percepuți ca un adevărat "câștig în greutate".

Diverse medicamente cu garcinia, fibre și altele, nu contribuie în nici un fel la scăderea apetitului. Da, și nu este nevoie să reduceți orice apetit la o persoană care se conformează cu succes propriului IBJ. De regulă, cu o alimentație adecvată, nu există puternice crize de foame, dorința de a mânca toată viața pe pământ și alte suferințe. Dar aceste pastile pot ajuta la dezvoltarea celui mai inadecvat stil de putere de formare:

mai întâi am "bătut apetitul" și aproape nimic de mâncare;
în acest proces, corpul nostru începe să ardă mușchii pentru a oferi aminoacizilor funcția sistemului imunitar;
apoi mâncăm, de obicei, cu mâncare dulce, care pur și simplu "înfundă" depozitele de glicogen;
după care rezultatele "supraalimentării" sunt depuse ca grăsimi.

Cum să piardă în greutate în sala de gimnastică

În primul rând, înainte de a intra în sală, trebuie să vă creați propria dvs. mâncare. La intervale regulate, utilizați un aport caloric adecvat adecvat al cantității de alimente. Asta e tot. Indiferent dacă mâncați dulce sau nu, nu contează. Veți începe să tastați calorii și macronutrienți cu o masă "curată și sănătoasă" sau adăugând ceva mai interesant pentru ameliorarea psihologică - de asemenea, nu foarte importantă. Indiferent dacă veți accepta sau nu excepția așa-numitelor produse alergene, din nou nu contează. În general, faceți tot ce este necesar pentru a se încadra în BJF. Asta e tot.

Cu instruirea este mai bine să procedați după cum urmează:

dacă există experiență, începeți antrenamentul cu o reducere cu 30-40% a încărcăturii de la ultimul antrenament regulat. Procentele se referă atât la greutățile de lucru, cât și la volum. Trezeste treptat la normal, si apoi - sa te simti bine inainte de inregistrarile personale;
dacă nu există experiență, antrenează-te cu antrenorul. Aceasta este o opțiune mai bună decât cumpărarea de programe online, încercări independente de a face cel puțin ceva sensibil și alte modalități populare de dezvoltare fizică

În general, secretul introducerii "pe orice" începători este, de obicei, în absența completă a unei diete. Încercați astfel să echilibrați toate componentele unui stil de viață sănătos și totul se va îmbunătăți în mod necesar.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității