Ce este "lifting-ul" este un exercițiu foarte eficient pentru pomparea mușchilor spatelui. picioare, mâini. Caracteristica principală a lifliptului este că ajută la dezvoltarea puterii. De asemenea, aflați ce stil de ridicare pentru dvs. va fi cel mai eficient. Există două modalități de a efectua o lovitură de tip deadlift:
- Lovitură clasică - atunci când efectuați un stil clasic, picioarele ar trebui să fie lățimea umărului în afară;
- Suma în stilul sumo - performanța în stilul sumo implică o stabilire destul de largă a picioarelor atletului;
Cum de a face o tragere dreapta
Deci, mulți nou-veniți care au venit în sală, rareori fac acest exercițiu cu tehnica potrivită. Aproape toți începătorii, încalcă toate legile fizicii și încearcă să tragă greutatea doar cu ajutorul șoldurilor sau doar în spate. Pentru a îndeplini frumos ritmul morții, trebuie respectate mai multe reguli sau recomandări:
Lovitura liberă este o tehnică clasică
Prin urmare, luând poziția de plecare pe platformă, puteți trece în siguranță la executarea ascensiunii. Pentru a rupe brusc o bară, nu este necesar. Vulturul nu trebuie să fie tras cu forța, ci pur și simplu să se ridice, ținând greutate în mâini. În poziția naturală a corpului, puteți face mai mult efort și cel mai important lucru este să păstrați tehnica corectă. Prima mișcare începe cu capul, încercați doar să vă imaginați că capul zboară în sus, iar în spatele acestuia este întregul corp cu o mână în mână.
Este periculos pericolul?
Întrebarea care îi chinuiește pe fiecare sportiv este dacă perturbarea este periculoasă? Nivelul de risc este același ca și în squate sau la banc de presă. Mulți începători adesea neglijează tehnica și își îngenunchează genunchii în squate și fac o presă de bancă, situată în bătaie. Greșeala cea mai gravă în lovitura liberă este executarea cu o curbă a spatelui și o poziție nefiresc a corpului. Prin urmare, atunci când efectuați ascensiunea, trebuie să urmăriți cu atenție tehnica ideală.
Ce tip de lifting este mai bun decât sumo sau clasic
Deci, acum este momentul să comparăm două tipuri de performanțe de clasic și sumo.
Lovitură liberă ce funcționează mușchii
- Stilul clasic - atunci când se interpretează clasic, sarcina principală va fi accentuată de mușchii din spate și de redresoarele vertebrale. Dacă aveți un spate puternic, atunci un clasic pentru tine;
- Înălțimea lungă a lui Sumo - atunci când efectuează tragerea sumo-ului, cea mai mare parte a încărcăturii ajunge la mușchii gluteului, coapsele, cvadricepsul și la trapezul superior. Dacă ați avut o problemă cu partea inferioară a spatelui sau dacă a fost slab, atunci ar fi de preferat o lovitură de viteză în stilul sumo.
Care este fizicul potrivit pentru clasici și sumo?
- Classics - potrivit pentru sportivi cu trunchi scurt și brațe lungi, astfel încât pârghia de efectuat a fost mai mult. De exemplu, campionul mondial în lifethlift Eddie Hall preferă clasicii;
- Sumo's Deadlift este potrivit pentru sportivi care au un trunchi lung și brațe scurte;
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: