Acum vom considera acest exercițiu ca o lovitură de moarte, este folosit atât în culturism, cât și în forțele motrice, și acesta este, de asemenea, unul dintre cele mai importante exerciții (exerciții de bază). care implică aproape 95% din toată musculatura.
De asemenea, devine periculos la fel de util, ne putem răni foarte mult spate, suprasolicitați ei, atât de mult, astfel încât atunci nu fi surprins dacă nu este o abordare rezonabilă în cazul în care medicul vă spune că o povară suplimentară pe partea din spate este foarte periculos, și îți interzic să faci, cel mai mult pentru a trage gantera. Cred că după acest articol, toată lumea va distribui cu înțelepciune greutățile atunci când efectuează ascensiunea morții și nu va ajunge la traume.
Deci, așa cum am spus, acesta este exercițiul de bază și, în opinia mea, cel mai traumatic exercițiu. Spink ar trebui să fie protejat, dacă se întâmplă ceva, acesta este pentru viață, și apoi despre orice culturism, puterea de ridicare nu poate nici măcar să viseze. Prin urmare, recomand cu insistență ca toată lumea să efectueze acest exercițiu, aderând la tehnică, în timp ce lucrează cu o centură atletică și curele speciale pentru mai multe mâini.
Pentru a evita rănirea vertebrelor inferioare, atunci când lucrați cu greutăți mari, se utilizează o centură sau o centură foarte atletică. De asemenea, centura atletică susține presa. În general, să nu vă rupeți spatele. Dacă luați greutatea maximă, trebuie să utilizați curelelor pentru tija, aceasta vă va ajuta să crească puterea de aderență, și pentru a preveni alunecarea din mâinile bar, mai ales dacă sunteți o creștere și greutate de 1-2 repetari, care este maximul.
Începătorii, nu-i imediat, când au venit la sala să o facă cu multă greutate. Înainte de a începe să efectuați evaluări, trebuie să lucrați în sală timp de cel puțin o lună sau două, așteptați până când spatele dvs. devine mai puternic, în timp ce efectuați astfel de exerciții precum:
- Tracțiunea blocului superior din simulator la piept cu o prindere largă.
- Strângerea blocului superior din spatele capului,
- hiperextensie,
- Trageți o prindere largă etc.
Aceste exerciții vă vor ajuta să vă pregătiți spatele pentru efectuarea unui testament, deci să spunem că vă întăriți corsetele musculare. Și totuși, va fi mai bine să consultați antrenorul în sala de gimnastică sau cu unchii mari. Când este timpul pentru o secție de poliție, asigurați-vă că ați făcut un antrenament bun înainte de antrenament și direct de exercițiul însuși, și nu doar fluturați-vă mâinile. Nu uitați să faceți hiperexcendență, acesta este un exercițiu foarte bun pentru pregătire, precum și încălzirea musculaturii spate înainte de a fi învins.
Mult noroc cu pomparea dvs. masiv înapoi.
Evaluați acest articol:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: