1. Nicio zi fără încărcare
Dacă doriți, puteți obține rezultate foarte bune într-o lună. Faceți gimnastică în fiecare zi. Doar o jumătate de oră pentru a face exerciții pe o bicicletă de exerciții sau o bicicletă, pentru o plimbare de dimineață sau plimbare poate evidenția orice, chiar și cea mai ocupată femeie de afaceri. Se amestecă și se potrivesc cu sarcina pentru diferite grupe de mușchi: două zile Derivate exerciții care vizează consolidarea muschii abdominali și înapoi, cu două zile - pentru a lucra la mușchii în brațe, gât și piept, 2-3 zile să acorde o atenție la mușchii coapselor și picioarelor. Desigur, pentru a obține cel mai mare efect, este mai bine să practici sub îndrumarea unui instructor. Dar dacă în ajunul nunții, nu poți cheltui bani pe o vizită la clubul de fitness, gata de utilizare manuale, dintre care abundă pe rafturile de librării, în reviste pentru femei și pe internet.
2. Ritmul propriu
Nu este un secret că trăim cu toții în concordanță cu ritmurile noastre biologice. Încercați să vă exercitați în timpul orelor cele mai mari de activitate, odihniți-vă când recesiunea energetică apare, mergeți la culcare până la ora 23, chiar dacă sunteți "bufniță" și sunteți obișnuiți cu căldură la miezul nopții. Este necesar să se ia ritmul corect, cu atenție planul de ziua ta de a avea timp fără toate agitația, timp să se relaxeze și să se concentreze timp, într-un cuvânt, să trăiască în armonie unele cu altele. Rețineți că stresul excesiv și stresul frecvent duc adesea la probleme cu greutatea.
3. Ascultați-vă corpul
Experții recomandă: nu este necesar să fugiți la cină pentru o companie cu colegii sau pentru că este un timp de prânz. Nu utilizați, de asemenea, această pauză ca mijloc de a vă relaxa de la locul de muncă și de a mânca ca un antidepresiv. Aveți nevoie doar de ea atunci când vă simțiți foame, și nu când doriți să schimbați situația, să discutați sau să vă liniștiți. Aflați cum să vă ascultați corpul și în curând vă va spune cum să mâncați bine. În loc să mănânci în timpul micului dejun, prânz și cină pentru o lungă perioadă de timp, mănâncă puțin și treptat, mănâncă alimente ușoare. Această dietă îmbunătățește metabolismul în organism și, ca rezultat, duce la scăderea în greutate.
4. Umiditate care dă viață
Ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de apă minerală la îndemână. Se recomandă să beți 1,5 litri de apă pe zi. trebuie să devină un obicei. În sala de gimnastică, corpul dvs. pierde lichid. Este necesară umplerea deficienței sale pentru a evita deshidratarea, care are un efect foarte negativ asupra pielii și părului. Dacă preferați să beți băuturi energizante în sala de gimnastică, li se recomandă să se dilueze cu apă: 1/3 din băutură pentru 2/3 de apă. De asemenea, apa îndepărtează toxinele din organism, ceea ce contribuie la scăderea în greutate.
5. Gustări ușoare
Oamenii care lucrează într-un program aglomerat nu au întotdeauna ocazia să mănânce, așa că atunci când reușesc să mănânce, ei mănâncă prea mult. Aceasta este o greșeală foarte frecventă, care, totuși, devine o amenințare gravă pentru această cifră. O astfel de dietă este modalitatea corectă de a câștiga în greutate și de a nu-l pierde. O gustare ușoară în timpul zilei de lucru va ajuta la reducerea poftei de mâncare fără a afecta figura. Dar uitați de plăcinte, sandvișuri și ciocolată! Este mult mai util să mănânci un măr, o banană, nuci sau fructe uscate.
6. Aritmetică simplă
7. Respectați dieta
Într-un efort de limitare a consumului de alimente, oamenii fac adesea greșelile comune: exclud din produsele dietetice care conțin proteine - substanța nutritivă de bază, ca urmare, simt în mod constant un sentiment dureros de foame. Prin urmare, persoanele care sunt pe o dieta sunt deseori distrasi, iritati sau deprimati. Experții recomandă consumul de alimente bogate în proteine: pui, curcan, pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Apropo, trei mese pe zi nu au fost anulate încă. Se acceptă în general că micul dejun și prânzul nu trebuie ratate, iar în loc de o cină târzie, o gustare după-amiaza este preferabilă nu mai târziu de ora 19:00.
8. Mai puțin este mai bine, dar mai bine
O masă comună cu colegii sau prietenii nu este un concurs "Cine o va mânca mai întâi" și nu va juca în "Societatea cinematografelor curate". Este bine să mâncați fără să vă grăbiți, să mestecați cu grijă mâncare, să vă bucurați de aspectul și gustul. Când te referi la procesul de a lua alimente ca o degustare, într-o zi vei observa că mănânci mult mai puțin și primești mult mai multă plăcere din proces.
9. Pentru a evita ispite
Ați fost invitat la o petrecere sau la o zi de naștere și vă este teamă că nu veți putea să vă opriți când vedeți feluri de mâncare deosebite? Există un mod simplu și eficient de a evita tentațiile: înainte de a ieși, mâncați ceva ușor, salată verde, fructe sau o felie de carne fiartă fără sare, acest lucru vă va da energie. Dacă vă este foame la o masă abundentă, va fi mult mai dificil să vă controlați.
10. Legumele din abundență
11. Limitați consumul de carbohidrați
13. Limitați-vă pe cafeină
Oricine bea prea multă cafea îi plătește pentru o capacitate redusă de muncă. Sună ciudat, nu-i așa? La urma urmei, cafeaua este beat pentru a se înveseli. Cu toate acestea, este așa. Excesul de cafeină slăbește corpul, reduce eficiența și, în plus, înrăutățește și tenul. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde fără zahăr și nu numai că vă va umple de energie, ci și că veți pierde în greutate.
14. Verificați sănătatea
Trimiteți-le prietenilor: