Odihna ar trebui să meargă înainte de oboseală,
ar trebui să fie prevenirea,
dar nu și tratament.
AA pelerin
O odihnă completă este una dintre principalele condiții pentru consolidarea sănătății. Pentru eficiență, recreerea ar trebui organizată, sistematică și regulată. Restul este legat în mod inextricabil de munca unei persoane. recreere rațională contribuie la menținerea performanței umane ridicate pe toată perioada de angajare a vieții sale. Dimpotrivă, insuficientă fără un grad adecvat de relaxare oboseala duce la oboseala, duce la senzație de oboseală cronică, pierderea interesului pentru muncă, iritabilitate mentală sau letargie, dureri de cap, tulburări de somn, pofta de mâncare, și ca rezultat - la o scădere a eficienței și a productivității.
Pentru o muncă fructuoasă este necesară o alternare rațională a muncii cu odihnă. Pauzele frecvente și scurte la locul de muncă sunt mai preferabile decât cele clare și lungi. Este recomandabil să se reprezinte zilele de odihnă în mod egal după un anumit număr de zile lucrătoare pentru a nu încălca stereotipul de muncă stabil stabil și pentru a asigura o eficiență sporită a recreerii.
Starea de stres, care a atins o dezvoltare considerabilă, conduce la apariția nevrozelor, care afectează negativ starea sistemului cardiovascular. O condiție importantă pentru prevenirea acestor condiții este odihna în timp util și adecvată. Încă I.M. Sechenov a dovedit nevoia unei odihnă activă, cu o schimbare deplină a atenției și a activității către obiecte care nu au legătură cu munca zilnică. Sunt necesare, de asemenea, odihnă zilnică și săptămânală; nu mai puțin importante și organizarea corectă a sărbătorilor în timpul sărbătorilor.
Recreere - "o stare de repaus sau a unor astfel de activități, care elimină oboseala și ajută la restabilirea sănătății" (Great Medical Encyclopedia, T 18, 1982, 131 ..). Dreptul la odihnă se realizează stabilirea lucrătorilor și angajaților de ore de lucru, reducerea de zile lucrătoare pentru o serie de profesii, orele de lucru mai scurt timp de noapte, furnizarea de concediu anual plătite, zilele săptămânale de odihnă, extinderea instituțiilor culturale, educaționale și de sănătate, dezvoltarea sportului de masă, fizică culturii și turismului.
Utilizarea rațională a timpului liber influențează pozitiv capacitatea de lucru, deoarece contribuie la întărirea puterii și sănătății umane, la dezvoltarea sa totală (satisfacția nevoilor culturale și spirituale).
Anterior, noțiunea de odihnă a fost identificată în principal cu idei despre cosirea și restrângerea activității motorii. Numai la sfârșitul secolului al XIX-lea. IM Sechenov demonstrat în mod convingător că oboseala eliminat rapid atunci când nu tunde absolut, ci ca urmare a trecerii de la o activitate la alta, în special, a subliniat efectul de recuperare a alternanței de diferite tipuri de muncă musculare. Pronunțat oboseala musculara efect scuti, de asemenea, posibilitatea de a primi operațiunea Intercalați statică și dinamică a aceluiași mușchi, precum și efectuarea cu mai puțin trafic, cauzat de oboseala.
Există două forme principale de recreere - pasive și active. Cu odihnă pasivă, corpul se odihnește. Odihna activă este o activitate care ameliorează oboseala și este diferită de cea care a provocat oboseală. Preferința pentru această formă de odihnă este determinată de natura activității de muncă anterioare și viitoare, de condițiile în care se desfășoară procesele de muncă și odihnă, de caracteristicile individuale ale organismului.
În condițiile de producție moderne, în cazul în care procesul de creștere de mecanizare și automatizare a rezultatelor, pe de o parte, la o scădere a activității motorii, iar pe de altă parte - pentru a crește ponderea muncii mentale sau stres neuro-emoționale legate de muncă, eficiența recreere pasivă este nesemnificativă. Mai mult decât atât, formele de odihnă pasivă sunt deseori nefavorabile pentru organism, în special inima, vasele sanguine și sistemul respirator. „Lenea - cum ar fi rugina, se corodează uman, mai degrabă decât oboseala de muncă“ (Franklin).
Efectul de odihnă activă se manifestă nu numai în ameliorarea oboselii, precum și pentru îmbunătățirea stării funcționale a sistemului nervos central, coordonarea, funcția sistemului cardiovascular, respirator și alte sisteme care ajută la îmbunătățirea dezvoltării fizice, promovarea sănătății și pentru a reduce morbiditatea.
Oamenii de știință și scriitori mari, de exemplu, I.P. Pavlov și LN Tolstoy, fiind un model de performanță excepțională, a arătat exemple de recreare ne-pasivă, dar activă. LN Tolstoi sa dedicat aproape tot restul vieții (a murit la vârsta de 82 de ani) la ore de odihnă, de echitatie pe bicicletă, de joacă în orașe și de tenis. Pe scurt, este necesar și util să nu se odihnească, iar odihna activă este o activitate în care trebuie să participe și alte organisme neobosite.
Fiziologul rus N.E. Vvedensky a spus că fiecare organism tânăr, în condiții normale, păstrează o mare rezervă de forțe și înclinații, dintre care doar o mică parte este folosită în viața ulterioară. Întrebarea presantă este cum să folosim cât mai mult posibil întreaga gamă de forțe care sunt încorporate în organizația noastră?
Există diferite forme de odihnă activă: de călătorie, exercitarea, sport, turism, munca fizică în grădina de grădină sau de bucătărie, etc. Organizarea petrecere a timpului liber în perioada de vacanță ar trebui să fie efectuată diferentiat, în conformitate cu sfaturi medicale, natura profesiei și înclinațiile personale. Activitatea de odihnă activă este adesea combinată cu tratamentul de precauție medicală necesar. Este necesar să se trezească interesul oamenilor în activități în aer liber în mediul rural (sate de vacanță, tabere, pensiuni, etc.). Cei care stau în week-end în oraș ar trebui să fie implicate să participe la evenimente sportive si de recreere, stadioane și patinoare în masă, apă, canoe și stații de schi, în parcuri și alte locuri de agrement în masă pentru oameni.
Natura nu este numai în jurul nostru, ci în interiorul nostru. Noi înșine suntem o parte din aceeași natură pe care trebuie să o gândim și trebuie să o protejăm la fel de atent ca mediul. Natura noastră este veche, dar în nici un caz nu este un monument al antichității. Protecția este de a proteja corpul de suprasolicitări fizice și de informații, pentru a crea anumite condiții rafinate pentru existența sa. Dimpotrivă, numai o activitate intensă, cuprinzătoare și armonioasă ne poate proteja sănătatea. Utilizarea rațională a timpului liber afectează în mod pozitiv creșterea productivității muncii, deoarece contribuie la întărirea forței și sănătății umane, dezvoltarea sa totală.
În păstrarea sănătății, un loc important este luat de o odihnă zilnică organizată în mod rezonabil. Fiecare persoană ar trebui să aleagă forma de odihnă activă, care este mai potrivită pentru el, având în vedere vârsta, profesia și starea sa de sănătate. La alegerea caracterului și a duratei de odihnă activă, este de asemenea necesar să se țină seama de tipul de muncă precedentă. Recomandări relevante pot fi obținute de la medicul dumneavoastră. Mulți oameni găsesc o odihnă obiectivă în munca fizică fizică. În scopul activării recreerii, pot fi utilizate jocuri de sport mobile, vânătoare, pescuit și alte activități în aer liber. Persoanele care nu au ocazia să iasă din vacanță din oraș își pot petrece weekend-ul în parcuri, stadioane și plaje.
Unul dintre cele mai accesibile tipuri de activități în aer liber este turul de weekend. Acest tip de recreere activă permite utilizarea deplină a puterilor vindecătoare ale naturii (terapia peisagistică). Plimbările pietonale reprezintă un mijloc eficient de restabilire a activității normale a sistemului nervos central, circulație și respirație.
Pentru sănătatea umană, expunerea pe termen lung la aerul curat, care este o sursă inepuizabilă de oxigen, este de mare importanță. Trebuie amintit faptul că procesele oxidative sunt principala esență a proceselor vitale ale corpului. O ședere regulată în aer liber mărește apărarea organismului, contribuie la creșterea performanței umane.
Durata șederii în aer liber este de câteva ore pe zi. Este foarte util să fiți în aer liber departe de oraș, printre frumusețile naturii. Hippocrate a numit, de asemenea, aerul pășunea vieții. Mai ales util pentru sănătate este aerul din pădure, saturat cu oxigen. În plus, aerul din pădure conține substanțe aromatice care vă afectează în mod pozitiv bunăstarea. Aerul din pădure este, de asemenea, saturat cu substanțe fitoncide - substanțe complexe eliberate de unele plante. Multe dintre ele au capacitatea de a acționa dezastruos asupra agenților patogeni. În zonele în care există numeroase spații verzi, valoarea aerului atmosferic constă, de asemenea, în formarea de particule de aer ionizat. Efectul acestor ioni negativi se manifesta printr-o imbunatatire a functiilor sistemului nervos si a organelor interne. Prin urmare, nu este un accident faptul că ionizarea negativă se numește vitaminele aerului.
Fără îndoială, este foarte important să se mențină aerul curat în clădirile rezidențiale și industriale, prin aerisire regulată.
Este bine cunoscut faptul că dezvoltarea cuprinzătoare și armonioasă a personalității este o necesitate obiectivă. Problema perfecțiunea armonică a facultăților spirituale și fizice ale omului de secole a atras atenția de conducere gânditori ai planetei noastre. Ea a îngrijorat mințile filosofilor antici greci (Platon, Democrit, și altele.), Umaniștii din Evul Mediu (Francois Rabelais, Michel de Montaigne), educatori restante ale timpurilor moderne (Jean-Jacques Rousseau și colab.).
Mai târziu, în timpul apariția și dezvoltarea societății capitaliste, această problemă angajat filosofi, umaniști, fondatorii socialismului utopic :. Thomas More, Tommaso Campanella, etc. O atenție deosebită este acordată această problemă a marilor oameni de știință ruși și educatori: MV Lomonosov, A.N. Radishchev, V.G. Belinsky, A.I. Herzen, N.G. Chernyshevsky, K.F. Ushinsky, P.F. Lesgaft și alții.
Conceptul include, de asemenea, restul de dedicarea sa de petrecere a timpului liber creativității artistice, muzee de vizitare, galerii de artă, cinematografe, sali de concert și alte locuri de divertisment. Toate aceste activități de agrement scuti oboseala, îmbunătăți starea de spirit și îi face pe oameni mai mult îmbogățit spiritual.
Lisovsky VA Evseev S.P. Golofeevsky V.Yu. Mironenko A.N.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: