Fiecare femeie visează la un fund elastic și strâns, care va atrage atenția bărbaților. Dar, din păcate, nu toți reprezentanții feminini sunt proprietarii feselor ideale. Și toate pentru că nu doresc să se angajeze singuri sau nu pot, prin angajarea lor, să se alăture 30-40 de minute pentru a efectua un set de exerciții pentru fese acasă sau în sala de gimnastică.
Pot fixa forma feselor la domiciliu?
Din păcate, forma feselor nu poate fi schimbată. Dar pentru a face fundul întins, rotunjit și elastic este posibil! În același timp, va arăta atractivă indiferent de forma sa naturală.
Fesele constau în principal din straturi grase. Țesutul conjunctiv din ele este foarte mic, motiv pentru care această parte a corpului începe să se recupereze rapid. De aceea, pe ea se formează o "crustă portocalie". De asta apar urme de vergeturi. Deci, va fi mult mai ușor să faci fundul mai elastic, decât să conduci la "comandă", de exemplu, după hrănire, la sân, în care este foarte puțin strat de grăsime și nu există absolut niciun mușchi.
Exerciții complexe pentru crearea feselor ideale
Forma ideală a feselor este visul mai mult de jumătate din populația feminină. Și pentru a vă face visul să devină realitate, trebuie să intrați în sport, nu o dată sau de două ori pe săptămână, ci în fiecare zi. Exercițiul zilnic vă va ajuta să faceți fundul elastic și întins.
Deci, există o mulțime de exerciții pentru fese ideale. Dacă arăți bine pe Internet pentru astfel de informații, puteți număra aproximativ o sută de exerciții pentru preoți. Și care dintre ele sunt cu adevărat eficiente? Am simplificat căutarea dvs. și am ales doar cele mai eficiente exerciții pentru fese, care într-un timp scurt vă vor ajuta să deveniți proprietar al preoților perfecți!
Exercițiul 1 - alunecări
Acesta este cel mai eficient exercițiu și, probabil, nimeni nu va argumenta. Crouch poate fi orice. Mai intai, poti incerca sa faci jumatate de squat si apoi sa incepi sa faci squats clasice. Dar acest lucru va ajuta doar la pomparea și strângerea pielii picioarelor, dar pe fese, astfel de ghemuituri practic nu afectează în nici un fel. Dar ele pot fi folosite inițial pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră este pregătit pentru stres fizic puternic.
Dacă doriți să faceți forma ideală a feselor, atunci trebuie să vă închideți după următorul model:
- așezați picioarele spre umăr;
- picioarele diluează laturile;
- începeți să vă răsuciți, răspândiți genunchii în direcții opuse;
- partea superioară a corpului nu trebuie să se aplece înainte.
Astfel de squaturi sunt mai complexe și trebuie efectuate de cel puțin 3 ori de 15 ori. Dar pentru un început va fi suficient să faceți o campanie, crescând treptat sarcina.
Exercitarea numărul 2 - picioare
Acest exercițiu nu este, de asemenea, mai puțin eficace decât aluneca. Puteți să le faceți, de asemenea, în moduri diferite. De exemplu, puteți să vă sprijiniți pe scaun și să vă retrageți picioarele unul câte unul. Și poți sta pe toate cele patru și faci flopi cu picioarele înapoi. Picioarele pot fi drepte sau îndoite la genunchi, cărora le este mai convenabil.
Fiecare picior trebuie să aibă minimum 3 seturi de 20 de ori. Dar pentru început, ca și în exercițiul anterior, puteți face un pas la un moment dat, mărind sarcina.
Exercițiul # 3 - foarfece
Acest exercițiu este familiar pentru noi toți din copilărie. Cu toate acestea, suntem cu toții obișnuiți cu faptul că se realizează culcat pe spate, cu picioarele ridicate. Dar pentru a face fesele elastice, acest exercițiu se face puțin diferit.
Trebuie să te așezi pe stomac și să iei două picioare înapoi în același timp, în timp ce le traversezi. Apoi, se produce o imitație de foarfece, dar numai genunchii nu trebuie să atingă podeaua. Acest exercițiu se efectuează și în 3 seturi de 20 de ori.
Exercițiul # 4 - pod
Nu este un fel de pod care ar fi putut să te gândești. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să începeți să vă ridicați și să coborâți pelvisul, în timp ce rămâneți în vârf timp de 5 până la 10 secunde. Capul și umerii în exercițiu ar trebui să fie strânși pe podea. Acest exercițiu se desfășoară în 3 seturi de 15 ori.
Iată câteva exerciții simple pe care le puteți efectua acasă pentru a obține forme ideale. Dar amintiți-vă că trebuie să le efectuați zilnic fără scuze! Și numai atunci puteți deveni un posesor fericit al feselor ideale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: