Tocmai v-ați ridicat de la masă și vă simțiți din nou foame. Nu aveți de-a face cu foamea, ci cu trucuri de apetit. Vă vom spune cum să vă ocupați de foamea emoțională.
Uneori se pare că suntem responsabili de foamete. Încercați să mergeți la magazin când vă este foame! Vă asigurăm că în coșul dvs. veți fi produse de care nu aveți nevoie! De aceea nu puteți merge la cumpărături, chiar și cu un sentiment de foame.
Regulile TOP-4 pentru combaterea foametei emoționale
Dacă aveți 3-4 ore după ultima masă și vă simțiți foame, este real! Acest timp este suficient pentru ca organismul să aibă nevoie de o nouă porție de hrană. Dacă vă luptați cu foamea emoțională, ar trebui să aveți un program clar de mese. De exemplu, 7.00 mic dejun, 11.00 gustare, 13.00 prânz, 16.00 gustare, 18.00 cină și 20.00 gustare ușoară. Corpul tău are nevoie de disciplină, doar în acest caz, nu va crede că vrea din nou să plece fără cină. Găsiți timp pentru dvs. și nu vă întrerupeți programul!
Mic dejun - întotdeauna!
Dacă nu doriți să aveți probleme cu foamea emoțională, începeți în fiecare dimineață cu micul dejun. Prima masă vă va ajuta să vă conectați la o nouă zi și să încărcați corpul cu energie. Micul dejun poate fi ușor, dar este necesar să începeți dimineața cu el. De exemplu, este bine să gătești 50 de grame de fulgi de ovăz cu fructe sau să faci un sandwich de pâine integrală și somon.
Ne permitem o gustare după ora 18:00
Mulți încă mai cred că nu ar trebui să mâncați după ora 18! Aceasta este o opinie eronată, deoarece veți coborî cu un sentiment de foame și în curând corpul vostru va decide asupra viclenia - va provoca o foame emoțională! Ultima masă se poate face cu 4 ore înainte de culcare, astfel încât să vă puteți permite să beți un pahar de chefir după ora 18.00, să mâncați o salată de legume ușoară etc.
Noi nu restricționăm, ci găsim o substituție
Dacă nu doriți să vă ocupați de foamea emoțională, nu vă limitați corpul, ci căutați un substitut pentru produsele dăunătoare. De exemplu, înlocuiți zahărul cu miere, utilizați fructe uscate în loc de dulciuri, etc.
Aceste reguli simple vă vor ajuta să scăpați de foamea emoțională! Dacă simțiți că nu vă puteți descurca singur, întrebați-vă dieteticianul pentru ajutor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: