Cum să respirați corect când executați recomandări

Dacă ați deschis acest articol, atunci vă interesează cum să respirați corect când

Mulți oameni "nu au suficient aer" pentru perioade îndelungate de alergare. Acest lucru poate fi evitat dacă se cunoaște tehnica corectă de respirație. O respirație corectă în timpul funcționării joacă un rol foarte important.

Povara asupra inimii va fi mult redusă dacă respirați ritmic în timp ce efectuați un exercițiu de alergare. Adevăratul respirație în procesul de exerciții de rulare mărește admisia de aer în corp și, la rândul său, mărește efectul antrenamentului.

Cum să respiri în timp ce alergi

Respiratia este unul dintre cele mai importante elemente ale exercitiilor de alergare. Cum să respirați în cursul cursei trebuie să cunoască fiecare persoană implicată în sport. O respirație corectă ajută la obținerea unor rezultate foarte bune.

Fiecare persoană respiră diferit, totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Conceptul de "corect" în ceea ce privește procesul respirator este foarte condiționat. Dar există tehnici speciale de respirație care sunt destul de eficiente în exercițiile de alergare. Astfel de tehnici fac posibilă obținerea unor rezultate înalte, care să permită utilizarea maximă a datelor din corpul dumneavoastră. Tehnicile de respirație pot fi aplicate în moduri diferite, în funcție de specificul exercițiilor și sportului.

Tehnica de respirație într-o clasă de încălzire

Formarea va fi mult mai eficientă dacă începeți

scurtă încălzire, pentru a încălzi mușchii înainte de încărcături grele. Acest lucru ajută la evitarea rănilor, entorsei și dislocărilor.

Înainte de a începe să alergi, trebuie să faci o serie de exerciții menite să sporești flexibilitatea.

De regulă, exercițiile de încălzire includ mișcările efectuate în timpul încărcării normale. Structură ușoară, scurtă, dar bine pregătită pentru lucru. În procesul de mișcare, controlați ritmul respirației.

Inspirați când se extinde cușca de minereu și expirați când este stoarsă.

În exercițiile privind dezvoltarea flexibilității, respirația se face, într-un moment în care corpul rămâne îndreptat și ușor înclinat înainte. Exhale - finisarea elementului sportiv.

[su_note note_color = "# ffdaa1"] De exemplu, atunci când faceți o pantă, inhalați când corpul rămâne drept și expiră, deja îndoind. În momentul expirării, mușchii contractului toracic și abdomen, expulzează aerul. [/ Su_note]

Pentru elementele sportive de natură forță, există un program specific de respirație. În momentul în care mușchii sunt relaxați, aerul este inhalat. Cu cel mai mare ton muscular, expirați.

În astfel de exerciții, principalul lucru este de a preveni o întârziere a respirației, atunci când mușchii sunt la o tensiune maximă. Respirația încetinită cu întreruperi provoacă o lipsă de oxigen, deși scurtă, dar duce la oprirea reflexelor. Tensiunea arterială crește brusc.

Cum să respirați corect când alergați

În timpul sportului, trebuie să știți cum să respirați corect în timp ce alergați. piept

Colivia este expusă maxim în timpul funcționării. Plămânii - principalul organ al respirației, sunt pe deplin implicați. Acest lucru facilitează mișcarea.

Exercițiile exterioare sunt ciclice și continue, în timpul derulării este necesar să se controleze ritmul respirației. În procesul de derulare a sprintului, organismul are nevoie de o cantitate mult mai mare de oxigen. Ritmul respirației trebuie adaptat la intensitatea alergării. Ritmul respirator facilitează controlul corpului. Încet sau respirație, respirația prea rapidă afectează negativ coordonarea, corpul nu are oxigen, deoarece plămânii nu sunt suficient de ventilați.

Rularea într-un ritm lent necesită tehnici de respirație, în care trebuie să inhalați și să expirați aerul în trei sau patru pași. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru respirație. Dacă prindeți acest ritm, vă este dificil. Faceți respirații și exhalări în două etape. Ascultați-vă corpul și pentru a stăpâni viteza optimă de respirație va fi posibilă într-un timp scurt.

[su_note note_color = "# ffdaa1"] Cu o alergare rapidă, corpul are nevoie de mult oxigen, nu mai este posibil să controlați respirația. [/ su_note]

Deficitul de oxigen este prea mare, chiar și cea mai elaborată tehnică de respirație va fi inutilă. Compensați pentru lipsa de oxigen poate numai după o cursă. Corpul are suficientă energie pentru o mișcare scurtă cu mare viteză. Acesta este motivul pentru rapiditatea respirației după o alergare de mare viteză.

În timpul funcționării, respirați ritmic, accentuând expirația. Regiunea toracică deplasează aerul, puteți respira bine, umpleți plămânii. Cea mai bună opțiune este tehnica de respirație, în care 25-40 procente din oxigen curge în plămâni din volumul lor. Ca ghid, expansiunea regiunii toracice la momentul inspirației va servi. Încărcarea gradului de mijloc extinde toracela la aproximativ o treime din volumul său maxim.

Respiră cu nasul

Efectuând orice exerciții de natură sportivă, trebuie să respirați prin nas. În procesul de a juca în aer liber, acest lucru este deosebit de important. Această tehnică de respirație face posibilă purificarea corpului microbilor, a particulelor de praf și a altor substanțe nocive.

În timp ce inspiră și iese, microbii pătrund în mod liber

în interiorul corpului. Există o posibilitate de supraîncărcare, de capturare a unei infecții.

Există o mulțime de exerciții de respirație, care fac posibilă obținerea efectului maxim de a juca sport.

În timpul exercițiilor, nu uitați de respirația corectă. Acest lucru este, de asemenea, important atunci când împingeți departe de podea.

Respirație corectă

Mulți oameni cred că a face sport necesită respirație numai cu nasul. Dar, în practică, se demonstrează că acest lucru nu este complet corect. Cursanții cu multă experiență, cred altfel.

În timpul exercițiilor de alergare, organismul are nevoie de o cantitate mult mai mare de oxigen. Respirația nazală crește doar lipsa de aer. Respirația nazală nu poate satisface nevoia de oxigen a organismului. La sarcini mari, o astfel de respirație este ineficientă.

Cel mai bine este să respirați gura și nasul în același timp, aceasta va crește cantitatea de aer care intră și va scurta timpul de livrare către organele respiratorii.

Pentru a evita hipotermia în sezonul rece, atunci când alergați, utilizați următoarea tehnică. Nu este nimic complicat în ea. Limba ar trebui să fie în poziție, ca și cum ați pronunța un sunet "l", caracterizat de un sunet moale.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare