Fetelor, aceasta este o continuare a subiectului de fitness pentru femeile însărcinate. Primul sfat a fost să susținem un abdomen elastic. Cred că fiecare dintre noi vrea să parada poartă cu mândrie pantaloni scurți și fuste scurte, chiar și în ultimele luni de sarcină. Cum să se asigure că mușchii picioarelor și fese erau ferm și întinsă într-o poziție interesantă? Datorită sfaturilor pe care le-am colectat, vă puteți demonstra cu siguranță picioarele și fundul nu numai pentru soțul ei))
Du-te. Alternând un pas rapid și lent vă oferă picioare frumoase, fese și o bună activitate cardiovasculară. Începeți să mergeți încet, accelerați treptat treptele. Ascultați-vă pe dvs. și evitați supraîncărcarea și supraîncălzirea.
Lie de partea ta, un picior se află pe cealaltă. Ridicați piciorul superior astfel încât acesta să formeze un unghi drept între acesta și piciorul inferior. Concentrați-vă asupra șoldului. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Coborâți încet piciorul și repetați exercițiul de 10 ori. Întoarceți-vă și repetați-vă cu al doilea picior. Începeți cu o abordare pentru 10 repetări și atingeți treptat 5 abordări.
Ridicați-vă, cu un picior de 30 cm în fața celuilalt. Mâini de-a lungul corpului. Coborâți încet corpul prin îndoire genunchii ambelor picioare și menținerea genunchi din față în mod egal pe partea din față a gleznei și piciorului (ca de obicei, acestea sunt atacuri dreapta la genunchi nu Sag peste glezne), mâinile încă de-a lungul corpului. Treceți încet la poziția de pornire. Repetați de 5 ori. Schimbați-vă picioarele și repetați de 5 ori. Pentru a crește rezistența, utilizați ganterele luminoase, ținându-le în mâini. Începeți cu o abordare pentru 5 repetări și creșteți treptat până la 10 abordări.
Beți apă înainte, în timpul și după mers.
Concentrarea asupra respirației și a muncii fiecărui mușchi vă va pregăti pentru naștere.
Toate mișcările ar trebui să fie lente, fără sufocare și oboseală.
Consultați un medic înainte de a efectua orice exercițiu în timpul sarcinii.
Toate exercițiile mi se par ușor)) Dar, din nou, sarcina este o condiție specială. Cred că vă va plăcea! Sănătate pentru tine, fete, rămâi frumoasă mereu!
Opinia ta este importantă pentru noi!
Faceți planificări utile și economisiți timp!
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
A fost dragoste la prima vedere!
Aflați ce fel de super-mama esti!
Scutece care nu scurg!
Rece sau alergie: cum să nu confundați?
10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Aflați cum să trăiți luminoase și să țineți pasul!
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Stelele își împărtășesc tandrețea
Treceți căutarea în pepinieră și nu treziti copilul
Știți totul despre alergii?
Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uiți nimic?
Cine consumă bacterii și viruși dăunători?
Participați la concursul de fotografie! Distribuiți-vă realizările
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Postări similare pe tema "Cum să menținem forma picioarelor și feselor în timpul sarcinii?"
exerciții în timpul sarcinii
Îngrijirea corpului în timpul sarcinii
Dureri de spate în timpul sarcinii
Duma de Stat propune creșterea beneficiilor copiilor
Pătuțele și pernele îl așteaptă pe băieți: un medic pediatru privind normele de somn la copii
Exerciții pentru fese în timpul sarcinii
Exerciții pentru femeile însărcinate în apă
Complex de exerciții pentru femei gravide
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: