Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, toate bolile din organism apar datorită tulburărilor circulatorii. Ca urmare a stagnării sângelui, apare inflamarea, țesuturile își schimbă aspectul și forma. Bolile de boală care apar în pelvisul mic nu sunt nici o excepție (desigur, cu excepția bolilor infecțioase). Circulația activă a sângelui în regiunea pelviană este împiedicată de un stil de viață sedentar și lipsa de mobilitate. O altă problemă în regiunea pelviană a femeilor poate fi numită celulita, legată de stagnare. Pentru a scăpa de astfel de probleme este posibil cu ajutorul unei yoga feminine speciale, în timpul căreia se realizează deschiderea articulațiilor șoldului.
În timpul sesiunilor, vizualizați structura osoasă și ascultați-vă. Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme.
Yoga pentru femei: descrierea exercițiilor
Lie pe spate și îndoiți picioarele, în timp ce nu vă trageți genunchii la bărbie, sacrumul ar trebui să stea pe podea. Un picior trage, iar cel care este îndoit, țineți-l cu mâna. Relaxați-vă, închideți-vă ochii, încercați să aliniați corpul în așa fel, ca și cum pe podea se află ambele picioare. Respirati profund, impresia ar trebui sa fie creata ca aerul trece pana la nivelul pelvisului. În momentul în care simțiți simetria deplină - schimbați-vă picioarele.
Traversează-ți picioarele în fața ta, fă o poza confortabilă. Sub oasele de ischiu ar trebui să se pună o cantitate mică - în casă în acest scop este posibil să se utilizeze o pernă densă sau o pătură pliată. Mâinile diluează fese, astfel încât fesele să atingă doar oasele sciatice. După aceea, începeți să rotiți micromoția coccyxelor în sensul acelor de ceasornic. Mișcările ar trebui să fie lente, trebuie să vă concentrați complet asupra senzațiilor - coccisul ar trebui să descrie cercurile. Când această senzație este atinsă, continuați cu mișcările coccyx înainte și înapoi.
Acest exercițiu pelvian este foarte eficient, supus exercițiilor fizice regulate - datorită lui este posibil să ușurați durerea în partea inferioară a spatelui, să instruiți mușchii pelvieni.
Stați în "fluture", oasele de ischiu ar trebui să fie pe deal. Genunchii încearcă să se răspândească mai larg în laturi. Bratele drepte iau înapoi, ar trebui folosite ca suport, spatele este perfect plat. Relaxați pelvisul, simțiți cum sub ponderea genunchiului corpului coboară la sol. Relaxați-vă complet corpul, articulațiile șoldului ar trebui să se deschidă încet.
Pentru a efectua acest exercițiu pentru pelvis, veți avea nevoie de o curea. Oasele sciatice sunt de asemenea pe margine, picioarele drepte sunt împrăștiate. Montați centura pe piciorul drept, cureaua însăși trebuie ținută cu mâna stângă. Expirați, plasați-vă piciorul drept în spatele tău. Datorită acestei răsuciri, formulările de șold vor putea să se întindă, iar mușchii se vor putea relaxa. Faceți acest exercițiu ușor pentru pelvis, mențineți-vă spatele drept. Pe fiecare picior ar trebui să faceți câteva răsturnări.
Stați pe toate patru, puneți palmele sub umerii dvs., genunchii sub șolduri. Taz începe să se rostogolească într-o parte. Astfel, întreaga greutate este îndreptată spre osul iliac, cu o expirație trebuie să fie îndreptată în sus și, în consecință, în jos, cu inhalare. Treptat, mâna se alătură leagănilor. Totul ar trebui să rămână pe pelvis. Același exercițiu pentru pelvis trebuie repetat pentru celălalt picior.
Puneți picioarele în afară cât mai larg posibil. Puneți-vă mâinile în fața pieptului sau trageți-le în sus. Squat pe expirație, ridicând maxim șoldurile și genunchii în lateral. Trageți pelvisul și coccyxul înainte și în jos. important
pentru a respira liber, în poziție ar trebui să fie amânată timp de 30 de secunde. Datorită acestui exercițiu, podeaua pelviană este pregătită pentru pelvis, care este foarte importantă pentru sănătatea femeilor.
Acum rezultă din poziția nr. 6 că se scufundă, mâinile se odihnesc pe podea. Faceți atacurile pe o parte sau pe alta.
Lie pe spate, îndoiți genunchii. Diluați ușor genunchii în lateral. Sacrum role de la o parte la alta, precum și înainte și înapoi. Astfel, se efectuează un minunat masaj al spatelui și coloanei vertebrale. Țineți-vă în această poziție și respirați adânc; în această poziție, mușchii plantei pelvine se relaxează și sistemul reproductiv feminin se normalizează. Este demn de remarcat că această poziție este numită "posesia unui uter fericit" în yoga feminină.
Yoga feminin va ajuta la deschiderea pelvisului, va stabili circulația sângelui în această zonă, va întinde mușchii, va scăpa de dureri de spate și va îmbunătăți sănătatea generală.
- Cele mai frecvente 10 efecte secundare ale contraceptivelor orale
- 14 Asanas pentru fertilitate
- 6 mituri despre ciclul menstrual: dezvăluite și confirmate
- 8 motive pentru a nu întârzia vizitarea unui ginecolog
- Sânii fără intervenție chirurgicală
- Rețetele bunicii: plante medicinale pentru sănătatea femeilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: