Un exercițiu cardiovascular este un set de exerciții sau o anumită activitate fizică care vizează antrenarea mușchiului cardiac și creșterea rezistenței sistemului cardiac.
O inimă sănătoasă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și o poate prelungi. Exercițiile cardio-vasculare antrenează sistemul inimii, corpul devine rezistente la diferite sarcini fizice.
Exerciții cardiovasculare: Specii
- Rularea este cel mai bun card. Această activitate este sănătoasă și accesibilă tuturor. Acest lucru va necesita doar cateva pantofi de alergare bine concepute pentru a alerga: pe o talpa subtire pentru vara si pe o talpa groasa pentru iarna cu un suport arc obligatoriu.
- Ciclism. Ciclismul este o modalitate excelentă de întărire a corpului, inclusiv a mușchiului inimii. Cel mai bine este să faceți acest lucru în aer liber. Dar în vremea ploioasă și în timpul iernii puteți folosi o bicicletă de exerciții. Călătorind pe deal și pe terenul deluros este o pregătire excelentă pentru inimă.
- Simulatorul eliptic poate fi găsit în sala de gimnastică. Principiul acțiunii sale vă permite să distribuiți încărcătura simultan tuturor părților corpului. Acesta unul dintre cele mai populare simulatoare moderne vă permite să simulați mersul pe jos, alergând în sus, doar alergând.
- Înotul întărește mușchii pieptului, picioarelor, îmbunătățește respirația. Puteți înota, atât în mare cât și în piscină. Cea mai bună tehnică de înot pentru antrenamentul inimii este bastonul.
- Pasul de aerobic este disponibil pentru cursuri. atât în sala de gimnastică, cât și acasă. Aceasta este o modalitate bună de a îmbunătăți starea de spirit, de a asculta muzică ritmică și de a antrena simultan inima. Acest efect poate fi obținut și din clasele de dans.
- Gravarea este un fel de formare rară, dar foarte interesantă și sănătoasă. Dacă locuiți în apropierea unui iaz, vă puteți înscrie într-un club de vânătoare și puteți participa la vâsla de vâslă.
- Plimbarea este un cardio accesibil, care îmbunătățește și starea de spirit, digestia și energia. În timpul mersului este recomandat să vă îndoiți și să vă dezbinați brațele.
- Box - îmbunătățește coordonarea mișcărilor, ajută la scăderea în greutate, întărește corpul și este o inimă excelentă de antrenament.
- Badminton, racketball, handball - fascinant, distractiv și extrem de util de activitate fizică.
- Yoga - Unii practicanți oferă o mulțime de sarcini energetice dintr-o combinație de posturi yoga și aerobic, în care inima bate violent.
Exerciții cardiovasculare: indicații și contraindicații
Exercițiile cardio-cardiovasculare sunt indicate tuturor celor care doresc să întărească mușchiul cardiac și să prevină bolile cardiovasculare în viitor. Dacă există deja sau au alte probleme de sănătate, trebuie să vă consultați medicul înainte de a vă angaja în orice sport. Regula principală a activității fizice este cunoașterea măsurii. Sportul ar trebui să aducă plăcere, să beneficieze sufletul și corpul și să nu epuizeze corpul până la inconștient.
Pentru ca formarea să beneficieze de sănătate, este necesar să se respecte anumite reguli:
- Nu se recomandă să te antrenezi dimineața pe stomacul gol, dar și pe cel aglomerat. Un mic dejun ușor este bun pentru o jumătate de oră înainte de ore.
- În timpul antrenamentului, nu poți fi distras de conversații, deoarece respirația se va prăbuși.
- În procesul de instruire, nu vă puteți opri brusc.
- După antrenament, se recomandă să vă odihniți cu mersul lent.
- Cardiovasculare trebuie să crească treptat. Pulsul nu este de peste 85%, deci este o sarcină grea, potrivită pentru oameni cu experiență și rezistență.
Citiți și:
Articole similare
-
Indicații privind peelingul față de lapte, contraindicații, efect, revizuiri
-
Tehnica anesteziei epidurale, indicații, contraindicații, zis
Trimiteți-le prietenilor: