Pentru a avea o frumoasă figură atletică, aveți nevoie de o pregătire continuă și o alimentație bine selectată. Cum ar trebui să mănânci o persoană care este dispusă să se dedice culturismului?
În funcție de modul în care alegeți o dietă, puteți obține rezultate excelente fără utilizarea tuturor tipurilor de aditivi alimentari și steroizi și, cel mai important: fără a afecta sănătatea. Produsele care vor fi necesare pentru acest lucru sunt simple și accesibile tuturor.
Mănâncă timp de 1 oră înainte de a-și exercita un castron de terci de hrișcă. Încercați să o faceți în mod regulat. Includeți în meniul zilnic proteine: pește, carne de vită, pui, calmar, curcan, iepure, produse lactate (lapte, kefir). Nu este recomandabil să mănânci carne de porc, deoarece conține grăsimi pe care organismul nu le poate îndepărta cu ușurință.
Realizați rezerve de energie cu carbohidrați, mai ales după antrenament. Pentru aceasta, o ciocolată mică sau câteva linguri de miere cu ceai vor funcționa bine. Carbohidrații joacă un rol semnificativ în construirea mușchilor. Ele ajuta nu numai sa incarcati organismul cu energie, datorita carbohidratilor, proteinele sunt mai bine conservate si digerate. Surse de carbohidrați: cartofi fierți, orez, porumb, pâine cu tărâțe, produse de panificație, banane, nuci, fasole, muesli etc. Dar nu este de dorit să vă supraîncărcați corpul cu dulciuri, altfel riscați să deveniți un sumo luptător.
Nu mănâncă prea mult. Luați regulă: mâncați mai puțin, dar mai des. La urma urmei, masa musculară în creștere necesită în mod constant energie, iar atunci când stomacul este plin, energia este cheltuită pentru digerarea alimentelor, iar mușchii rămân foame.
Citiți despre cât de mult necesită proteine pentru creșterea musculară
Trimiteți-le prietenilor: