O alimentație corectă implică consumul de cantități mici la fiecare 2-3 ore. Deci, trebuie să oferiți nu numai micul dejun. prânz și cină, dar și gustări mici. Dar cum să alegi gustări utile cu o nutriție adecvată?
Mulți oameni cred că gustarea "aruncă rapid în gură ceva în timp ce stați în fața computerului sau pe fugă. Dar acest lucru este greșit, pentru că în acest caz o persoană nu mănâncă conștient, creierul său în acest moment este ocupat complet diferit.
De ce sunt gustări importante?
Dacă există doar trei mese pe zi și cu porții mari, metabolismul încetinește și alimentele sunt digerate mult mai rău. Prin urmare, partea de leu a mâncării nu aduce beneficii corporale și poate chiar să-i facă rău.
Organismul procesează alimente mult mai repede dacă intră în stomac nu de 3 ori pe zi, ci 5-6. Dintre acestea, 2-3 mese - gustări.
Când aveți nevoie de o gustare?
Pentru a avea o muscatura sa manance corect. De obicei, gustările se fac fie între mesele de bază, fie când vor să mănânce ceva. Dacă sunteți prea entuziasmat de lucru și în mod constant uitați de nevoia de gustări, vă puteți pune un memento pe telefonul mobil.
Gustările cele mai utile sunt prânzul și gustările.
Ce alimente sunt potrivite pentru o gustare adecvată?
Nutriționiștii cred că cea mai bună gustare cu o nutriție adecvată sunt alimentele saturate cu proteine și carbohidrați complexi. Ele oferă corpului energie, în timp ce au un conținut redus de calorii.
Cele mai potrivite produse pentru armarea corectă sunt:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- iaurt natural;
- grapefruit și portocale;
- diverse nuci;
- toate alimentele în care există o mulțime de fibre;
- ouă, fierte;
- fructe uscate;
- legume proaspete sau o salată din acestea;
- banane;
- fructe de padure.
Dar este necesar să se monitorizeze cantitatea mâncată și să nu se mănânce prea mult.
Dar merele, care sunt foarte des folosite pentru a gusta, nu sunt cu adevărat utile, deoarece provoacă o izolare crescută a sucului gastric și pot provoca o stare de foame. Strugurii au același efect.
Atunci când alegeți produse pentru o gustare, trebuie să țineți cont de densitatea mesei anterioare.
În cazul în care micul dejun conține doar o ceașcă mică de cafea sau ceai, pentru prânz puteți mânca syrniki, omeletă, budinca sau turtă. Cu un mic dejun dense pentru o gustare, puteți lua fructe proaspete sau fructe uscate.
Pentru a evita supraalimentarea în seara, trebuie să introduceți cu siguranță gustări după-amiaza. Pentru o gustare, vă recomandăm produse lactate - iaurt natural, iaurt, brânză și chefir. Ele oferă corpului cantitatea potrivită de calciu. Principalul lucru este că aceste alimente sunt foarte lente, cel mai bine cu o lingură mică.
Gustări pe fugă
Dacă nu există posibilitatea de a avea o gustare lentă, într-un mediu calm, trebuie să mâncați în mișcare. În acest caz, nu mâncați alimente cum ar fi fast food, waffers, dulciuri și prăjituri, deoarece pentru organism nu sunt numai inutile, ci și dăunătoare. Gustările alimentare sunt mai bune, bogate în carbohidrați lenți. Poate fi o banană, un bun cu tărâțe, iaurt, nuci, prajituri uscate cu conținut scăzut de calorii. Puteți chiar să faceți un sandwich în avans dintr-o bucată de pâine cu cereale integrale, carne slabă fiartă și verde.
Gustări în timpul bolii
Persoanele care suferă de boli gastro-intestinale, sistem cardiovascular. rinichi și ficat. sunt necesare gustări. Consumul de cantitati mici de alimente va permite sa eliberati organismul bolnav si sa reduceti cantitatea de zahar din sange.
Cu o nutriție adecvată nu puteți face fără gustări, deoarece ne dau posibilitatea de a salva nu numai sănătatea, ci și nervii. La urma urmei, când o persoană este plină, el este mai calm și mai blând.
Articole similare
-
Dieta pentru osteoporoză, o nutriție adecvată pentru coloana vertebrală
-
Este posibil serul cu gastrită, nutriție adecvată în caz de boli
Trimiteți-le prietenilor: