Slăbiciunea și oboseala, inhibarea și apatia, depresia și durerile bruște au devenit concomitenți constanți? Puteți merge la culcare la timp, dar vă simțiți obosiți după ce dormiți. Motivele nu se referă doar la numărul de ore petrecute în pat, atenția necesită calitatea somnului și calitatea vieții.
Creșterea somnolenței în timpul zilei: cauze și consecințe
Cineva apare în autobuz, doarme în timpul unei prezentări plictisitoare, oamenii cu pleoape grele stau într-o cafenea în mijlocul zilei. Dormitul brusc la volan va cauza un accident. Somnul la locul de muncă este plin de amendă sau concediere. Lipsa somnului este asociată cu riscul apariției hipertensiunii, diabetului și obezității.
Unii încearcă să facă față cu somnolența excesivă cu cafeină sau stimulente, dar doar completează rândurile de insomnii prin consumul de cafea în după-amiaza.
Somnolență severă în timpul zilei din cauza tulburărilor de somn de noapte
Se pare că a fost petrecut suficient timp în pat, dar slăbiciunea și somnolența în timpul zilei nu dau odihnă, reducând productivitatea la locul de muncă. Tulburările de somn pot fi asociate cu numărul și calitatea somnului și sunt determinate de următoarele simptome:
- Este nevoie de mai mult de 30 de minute zilnic pentru a adormi.
- Sunt observate tulburări frecvente și probleme cu adormirea.
- Somnolența severă în timpul zilei este însoțită de atacuri frecvente de adormire neintenționată la momentul nepotrivit.
- Sforăitul puternic, sunetele de sufocare sau oprirea respirației într-un vis indică apneea de somn.
- Senzație de furnicături sau crawling crawling în picioare sau mâini în timpul somnului.
- Tulburarea bruscă a membrelor în timpul somnului.
- Trezirea din cauza unei dureri de cap.
- Bright, ca și cum visezi, experiențe și viziuni în timpul somnolenței sau a adormi.
- Comportament neobișnuit în timpul somnului: vorbire, mers, ridicare.
- Episoade de slăbiciune musculară bruscă în timpul atacurilor de furie, frică sau râs.
- Imposibilitatea de a agita corpul imediat după trezire.
Aceste simptome indică faptul că o anumită fază de somn este întreruptă. Cauzele somnolenței în timpul zilei la bărbați sunt cel mai adesea asociate cu apneea - menținerea respirației pe termen scurt într-un vis, datorită unei mese abundente înainte de culcare, a consumului de alcool, a fumatului sau a supraponderalității.
Somnolenta in timpul zilei la varstnici este cauzata de o scadere a duratei de somn cu miscare rapida a ochilor (somn cu visuri) si nevoia crescuta de confort intr-un pat. Somnolența în după-amiaza indică utilizarea excesivă de cafea dimineața - ar trebui să existe moderare în tot.
Somnolența în timpul zilei avertizează asupra unei boli serioase a tiroidei, dacă este însoțită de plinătate, tensiune arterială ridicată, transpirație.
Cu toate acestea, factorul principal este calitatea somnului.
Cum să facem față cu somnolența în timpul zilei?
Analizați toți factorii de viață, efectuați ajustări:
- În trusa de prim ajutor. Provoca somnolență pot primi medicamente anti-alergice, medicamente anestezice, antipsihotice si antidepresive, complexe de tuse, cum ar fi Terflu component și sedative sedativ datorate, inclusiv pe bază de plante.
- Putere. Somnolența provocată de consumul de alimente carbohidrati (cartofi, pâine, coacere), după care nivelul de glucoză din sânge salturi brusc și rapid redus, provocând somnolența provocată de acțiunea insulinei.
- Obținerea oxigenului. Într-o cameră închisă și nevăzută, începe de obicei căscarea, care se datorează lipsei de oxigen. Anemia cauzată de o scădere a eritrocitelor care transportă oxigen în sânge provoacă, de asemenea, slăbiciune, letargie, o dorință constantă de a dormi.
- Activitatea fizică. Mișcarea elimină cele trei cauze principale ale oboselii și somnolenței: depresia, obezitatea, diabetul. Creșterea nivelului de molecule inflamatorii din sânge poate provoca somnolență și slăbiciune. Activitatea fizică regulată reduce nivelurile de proteine C reactive, factori de necroză tisulară și interleukine, reducând riscul bolilor de inimă, artritei și altor inflamații.
Toată lumea își alege propriul mod de a corecta un mod de viață. Cineva cumpără un abonament la un centru de fitness cu o gamă completă de servicii, de la sala de gimnastică, piscină până la yoga și saună pentru 4-8 mii de ruble pe lună.
Cineva trece printr-o examinare complexă a corpului. care prevede până la 30 de mii de ruble în clinici, își face cunoscute recomandările privind hrana și exercițiile adecvate.
Cineva urmărește activitatea și odihnește folosind un jurnal de somn, un pedometru sau un dispozitiv Jawbone - o brățară de fitness confortabilă. care citește cantitatea de somn și de mișcare pe parcursul zilei. Asistentul nu poate fi înșelat: oferă timpul exact al somnului pentru aplicația mobilă, indică durata somnului profund (sănătos) și ușor, numărul de treziri și timpul petrecut la adormire.
Norma pentru un adult mediu este de 7-8 ore de somn, cu un număr minim de treziri (nu mai mult de două) și de a adormi în 30 de minute.
Cum să scapi de somnolență la locul de muncă?
Faceți un masaj scalp ușor pentru a accelera circulația sângelui și a stimula creierul. Mănâncă un măr care este mai bun decât o ceașcă de cafea umple corpul cu energie de vitamine. Ridicați-vă și umblați, dacă sunteți depășiți cu letargie și somnolență - endorfinele vă vor ajuta să vă recuperați rapid. Ascultați propriul corp: o dorinta brusca de a mânca ciocolată poate vorbi despre scăderea nivelului de zahăr din sânge, și ar trebui să asculte corpul dumneavoastră și de a restabili capacitatea de luptă a creierului - numai că nu este necesar să mănânce tort, cookie-uri, sau plachetă batochnik. Excesul de carbohidrați va duce la efectul opus - creșterea somnolenței după douăzeci de minute. Coenzima Q10 împreună cu vitaminele din grupa B va deveni o sursă de vivacitate în fiecare celulă, va actualiza sistemul nervos.
Cum sa scapi de insomnie?
O viata plina incepe cu odihna dreapta.
Este perfect normal dacă oamenii sunt obosiți după insomnie. Motivul este o lipsă de odihnă, datorită căreia există o somnolență puternică în timpul zilei.
Motivele merită să fie căutate în ceea ce privește somnul și confortul. Somnul este o terapie pentru întregul corp. și omul modern neglijează timpul vindecării, alegând beneficiul dubios al divertismentului.
Cheltuind a treia parte a vieții într-un vis, o persoană nu se gândește la pregătirea corespunzătoare a procesului principal pentru organism. Nimeni nu înțelege importanța unui loc de dormit pentru creier, corp, bunăstare și dispoziție. Nimeni nu înțelege că acea conștiință, supraîncărcată cu informații pe parcursul zilei, nu intră într-un somn relaxant.
Organismul are nevoie de ajutor:
Trebuie acordată atenție minții și corpului:
- Durerea din spate și din gât apare pe o saltea prea moale, uzată, cu zgârieturi și movile, deoarece nu este creat suportul necesar pentru corp.
- Insomnia apare datorită lipsei de relaxare a corpului, incapacității de a găsi o poziție confortabilă în timpul somnului, trezirea frecventă.
- Încălcarea obiceiurilor de somn și a dezechilibrelor musculare - un pat incomod provoacă corpul să adopte posturi forțate, ceea ce provoacă tulpini musculare.
Rezultatul acestui vis nu va fi numai somnolența în timpul zilei, ci și ruptura, durerile corpului, lipsa de energie. pat neconfortabil generează asociere stabilă de somn“- disconfort„, deoarece oamenii subconstient încearcă să evite restul, nu aduce de relief, și începe un ciclu vicios de insomnie. Somnolența este însoțită de o dorință pentru alimente nesănătoase, supraalimentare, auto-control inferior și libidou. Cine s-ar fi gândit că un pat incomod ar putea să vă distrugă viața și imaginea personală?
Este saltea prea moale sau prea tare, perne incomode sau un pat vechi, uzate - toate acestea împiedică a adormi repede și să doarmă bine. De două ori pe an este necesar să verificați saltea pentru semne de uzură și să actualizați pernele. Dacă durerile din gât, spate și articulații cresc după somn, puteți vizita un osteopat folosind practici ușoare de terapie manuală. Pentru una sau două sesiuni de un specialist elimina blocuri musculare, și o saltea ortopedică - să sprijine starea de sănătate a coloanei vertebrale, echilibrul muscular adecvat, ajuta la recuperarea după efort, salvați postura, pentru a asigura o stare de spirit bună fără splină.
O abordare integrată a restului revine vivacității, activității și sănătății:
- O saltea ortopedică bună garantează o relaxare rapidă. odihneste fiecare muschi, somn adanc si sanatos.
- Un program clar de somn și trezire va ajuta organismul să lucreze în ansamblu, în timp, pentru a produce hormonii și enzimele necesare pentru toate funcțiile corpului.
- Controlul activității zilnice va da veselie, tonifiere în mușchi, prevenirea bolilor cronice.
Personalul nostru calificat
vă va ajuta în alegerea bunurilor
Trimiteți-le prietenilor: