Până la Anul Nou, rămâi puțin timp și totul este umplut de această atmosferă magică: agitație de Anul Nou, cumpărături de cadouri, călătorii de cumpărături în căutare de tinute. Multe fete sunt îngrijorate de întrebarea: cum să reduci greutatea într-un timp scurt pentru a intra într-o rochie de Anul Nou? În ajunul sărbătorilor, problema devine destul de urgentă și am apelat la experții X-Fit Oleg Iryshkin și Alena Gribanova pentru a atinge scopul dorit, fără a afecta sănătatea.
Oleg Iryshkin, doctor în medicina sportivă și dietetică sportivă, expert în dietă al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit:
Metode de pierdere în greutate sunt acum foarte mult, și vă permit să arunce de până la 10 kilograme într-un timp scurt. Cu toate acestea, pericolul constă în faptul că restricția ascuțite în produsele alimentare timp de câteva săptămâni, și apoi o modificare a activității vectorului în forma unei sărbători Anul Nou va aduce la zero toate eforturile vor conduce la un set de cip în kilograme și, desigur, efecte negative asupra sănătății.
Pot spune cu încredere că nu trebuie să stați pe o dietă strictă: mere, hrișcă și altele. Încă nu vă vor aduce rezultatul dorit într-un timp atât de scurt și, în același timp, pot avea consecințe negative.
Desigur, folosind recomandările mele, aceste trei săptămâni, de asemenea, nu vor trece cu ușurință, dar urmarea lor nu va afecta sănătatea dumneavoastră și va duce la un rezultat pozitiv. Acestea se bazează nu numai pe restricționarea anumitor alimente, ci pe schimbarea comportamentului alimentar.
Vă propun să considerați aceste două săptămâni ca fiind începutul unei căi spre sănătate și frumusețe, deoarece accelerarea și numărătoarea inversă sunt un factor puternic de stres care ne împiedică activitatea.
Ce produse ar trebui să excludem sau să limităm?
Carbohidrații simpli sunt dușmanii noștri. Încercați să le excludeți din dieta dvs. sau cel puțin să o limitați. Cu cât o faceți mai repede, cu atât mai bine va fi rezultatul final.
Excluderea completă a zahărului includ bomboane, cookie-uri, ciocolata, iaurt dulce, marmeladă, bomboane, felii de lamaie, băuturi dulci și așa mai departe. D. Pentru produsele care conțin o mulțime de zahăr și care au un indice glicemic ridicat, fructe, de asemenea, includ uscate, struguri și banane.
Rafinate includ orez alb lustruit, produse din făină albă, pâine de grâu, sare de masă. Și, cel mai important, cârnați și cârnați.
Fast Food
Ovăz sau instant fidea, precum și fast-food. Burgerii și pizza nu sunt compatibile cu dorința de a reduce grăsimea corporală.
Cartofi și paste, chiar și soiuri grele de grâu.
Cel puțin, în termen de 14 zile de la pregătirile noastre pentru Anul Nou.
Ce produse includem în dieta zilnică?
Dacă modelul dvs. alimentar obișnuit este alcătuit din produsele descrise mai sus, ar trebui să profităm la maximum. Vă sugerez să vă placă produsele următoare.
Surse de proteine: prepelita si pui oua fara gălbenușuri de ou, de vițel, piept de curcan, pui, pește alb macră (plătică, cod, merluciu, navaga și altele), fructe de mare (creveți neconservata, calmari sau scoici), brânză de vaci, nu este mai mare de 5% (dar și nu 0%, avem nevoie și de grăsimi), lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (în mod ideal 17-20%).
Surse de grăsime: gălbenușurile de ouă (o medie de 1 din 3 gălbenuș de ou), diferite tipuri de uleiuri (de măsline, semințe de in, ulei de susan, ulei din semințe de struguri - diversitate), nuci (în cantități mici).
Surse de carbohidrati: ovăz, făină, alac (grâu crud de cereale), hrișcă, orz, quinoa, orez negru, rosu, maro, și orez sălbatic, năut și fasole, linte. Folosind aceste produse, reducem ușor porțiunea de carne sau pește, deoarece aceste alimente, în plus față de carbohidrații, conțin o mulțime de proteine.
Suplimentul la principala dietă va fi fructele, cum ar fi merele, perele sau fructele citrice.
O nuanță importantă cu o scădere în greutate timp de 14 zile este o porție. Două fructe mici pe zi vor fi destul de suficiente.
Legumele cu calorii slabe sunt, de asemenea, un supliment la dieta, dar nu un substitut pentru aceasta. Rădăcinile, cum ar fi sfeclă, morcovi sau napi, trebuie să fie consumate seara pentru o mai bună funcționare a intestinului.
Secretele aderării la dieta aleasă
Nutriția adecvată include un minim de patru mese pe zi. Într-un efort de a pierde în greutate, mulți se limitează la o singură masă, dar în aceste condiții corpul se lipeste literal de grăsime și nu dorește să-l dea departe.
În termen de o oră după trezire, trebuie să aveți micul dejun (nu la serviciu). Utilizarea apei pure ar trebui să fie legată de 30 ml pe kilogram de greutate corporală (în absența bolii renale) cu restricție de ceai sau cafea (astfel încât va fi mai ușor să vă obișnuiți cu apă potabilă).
Sarea trebuie înlocuită complet cu sare de mare. Toate cerealele sunt preparate al dente (în formă finită vor fi dure) și toate celelalte produse sunt mai bine să mănânce gătite sau aburite - o metodă ideală de gătit cu o reducere a greutății.
Definiția exactă a porțiunilor de feluri de mâncare este strict individuală pentru fiecare persoană, pe baza stilului său de viață și a efortului fizic. Prin urmare, vă recomandăm să vă consultați cu expertul dumneavoastră în nutriția personală.
Dacă urmați această dietă înainte de Anul Nou, toate obiceiurile noastre proaste vă vor aminti. Încearcă să scapi de ele cât de repede posibil. Cele principale sunt, de regulă:
● Gustări în loc de masă completă.
● Dorința de a mânca pentru companie.
● Alimente în fața televizorului.
● Multe ispite delicioase la locul de muncă, în vizită sau chiar acasă.
● Stress stinging și altele.
● Utilizarea nesănătoasă a alcoolului.
Alena Gribanova, expert în direcția programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit:
În calitate de antrenor, vă voi spune că procesul de scădere a greutății este eficient și sigur nu într-un termen atât de scurt. Cu toate acestea, atât în timpul lunii cât și pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea, aveți nevoie de o dietă echilibrată, exerciții, masaj și tratamente spa. Este complexul acestor metode și corect, combinația lor obișnuită oferă rezultatul maxim.
Subliniez că 70% din rezultat depinde de modul în care și de ceea ce mănânci. O dietă echilibrată nu este o prăbușire, ci o dietă corect aleasă, pe care dieteticianul o va face.
În ceea ce privește formarea, pot spune acest lucru: pentru o perioadă scurtă de timp recomand să desfășurem în mod activ pregătirea cardio și de forță. Cardio va ajuta la schimbarea compoziției corpului, va arde o parte din stratul de grăsime. Cu toate acestea, este necesar să se înceapă astfel de instruiri, după consultarea cu experții de testare de fitness, ceea ce va ajuta la calcularea "zonei pulsului de lucru". Acesta este nivelul de intensitate cerut, sarcinile optime. În ceea ce privește antrenamentul cardio, aerobic, pas, trekking, aerobic de biciclete, aerobic de apă, antrenament de interval sunt potrivite.
Cel de-al doilea tip de volum de muncă este formarea de putere și funcțională. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați, făcând corpul mai subțire și mai strâns. Adesea angajate în recent și în căutarea de a pierde în greutate fetele crește în mod frecvent transpirație, punerea pe haine cu efect de o saună. Această îmbrăcăminte termică nu aduce nimic altceva decât rău: înrăutățește termoreglarea naturală, poate duce la un șoc termic, precum și la procesele inflamatorii din pelvisul mic.
Este necesar să faceți ambele tipuri de formare cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Mai mult sau mai puțin decât acest număr, cel mai probabil va fi inutil. Dar, cu o abordare obișnuită, chiar și timp de două săptămâni, puteți obține un rezultat sănătos și vizibil.
Și cu pierderea rapidă în greutate nu apare vergeturile si pielea nu devine prea slab, eu recomand cel puțin o dată pe săptămână pentru a vizita cabinetul unui terapeut de masaj sau pentru a face împachetări - ambele metode pentru a ajuta la imbunatatirea elasticitatii pielii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: