Fiecare persoană are o figură diferită, unele se potrivesc complet, în timp ce altele încearcă în mod constant să o schimbe, ceva de reglat, mai ales reprezentanții femeilor. Cele mai multe femei sunt încă nemulțumite de cifra lor, în special dimensiunea șoldurilor, talia, mulți nu sunt mulțumiți de volumul vițeilor. Doamnele încearcă să piardă în greutate, sperând că volumele vor scădea.
Cu toate acestea, în procesul de reducere a greutății întregului corp, acesta se derulează inegal, kilogramele în plus rămân în unele zone problematice, care sunt dificil de schimbat. Pentru cei care sunt supraponderali, această problemă este deosebit de urgentă.
Mulți se întreabă adesea cum să piardă în greutate la viței, cum să reducă dimensiunea șoldurilor și a taliei, să elimine excesul de grăsime din zona genunchilor. Astfel de zone problematice sunt dificile pentru formarea generală în sala de gimnastică, care de multe ori este ineficientă.
Cum să tratăm vițeii și genunchii
Nu este necesar să se ia în considerare fecalele ca fiind cea mai mare problemă, este mult mai dificil să se elimine picioarele complete și tamponul de grăsime situat deasupra genunchiului. Cum poți face ca vițeii să piardă în greutate? Pentru a obține efectul dorit, trebuie să știți ce metode și complexe de exerciții fizice ar trebui folosite pentru a reduce volumul unei anumite zone.
Pentru a scăpa de grăsime deasupra genunchiului și a face piciorul mai mic în partea inferioară a acestuia, va trebui să muncești din greu. Dacă urmați regulile simple, atunci un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați mult timp.
Cum să piardă în greutate în genunchi și viței, sfatul unui nutriționist
Răspunsul la întrebarea cât de repede puteți pierde în greutate în genunchi și viței este că, în primul rând, trebuie să schimbați dieta dietă. O abordare integrată poate rezolva această problemă. Educația fizică zonală dă elasticitatea țesutului muscular, dar pentru al face mai mic pe picioare, formarea trebuie combinată cu o anumită dietă.
Plămânța musculaturii gastrocnemius poate fi cauzată de cantitatea mare de lichid care sa acumulat în interiorul țesuturilor. În acest caz, este necesar să se creeze alimente afumate, sărate, marinate, conserve.
Pentru a umple nivelul de acizi grași din organism, trebuie să mănânci 35 de grame de nuci sau câteva linguri de ulei vegetal obișnuit pe zi.
Este necesar să se limiteze conținutul caloric al dietei, aceasta este o condiție obligatorie a programului de scădere în greutate, pentru a se asigura că stratul de grăsime din zona problemei este mai mic. Este important ca alimentele să fie echilibrate și sănătoase. Nu este necesar să mănânci, este mai bine să consumi alimente în porții mici, dar fracționate, adică mai des, de 5-6 ori pe zi. Reduceți în mod semnificativ cantitatea consumată de carbohidrați dulci, consumați mai multă proteină. În plus, merită să fie supuse examinării hormonilor, poate că plinătatea din partea inferioară a trunchiului este cauzată de cauza tulburărilor hormonale.
Sfaturi care pot ajuta la eliminarea volumului din partea de jos a piciorului
Mulți oameni se întreabă ce ar trebui făcut pentru a face viței să piardă în greutate?
Dacă doriți să obțineți un rezultat bun, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Utilizarea echipamentului de antrenament este interzisă, deoarece mușchii vițelului picioarelor vor deveni și mai mult
volumul va crește mai repede; - nu este necesar să se adere la o dietă strictă, este mai bine să se corecteze, să se echilibreze nutriția, atunci acesta va accelera procesul de reducere a greutății;
- accentul principal trebuie pus pe întinderea lor cu ajutorul unor tehnici precum yoga, pilates, stretching;
- exercițiul aerobic vă permite să reduceți viteii, să faceți exerciții ușoare și rapide, de exemplu, pas cu aerobic.
Clasele de slăbire pe care le puteți efectua acasă
Cum puteți să pierdeți în greutate efectiv la vițeli de picioare acasă, vă întrebați. Răspunsul este simplu, este necesar să dai în fiecare zi efort fizic la nivelul membrelor inferioare.
Grăsimea din genunchi nu pictează deloc picioarele, mai ales femeile. Pentru al elimina din această zonă, trebuie să reduceți cantitatea de grăsime de pretutindeni. Îndepărtați local zona de grăsime peste genunchi este dificilă, va necesita liposucție.
Puteți pompa orice mușchi, dar stratul de grăsime nu vă va permite să vă bucurați de genunchi și picioare frumoase. Zona articulațiilor genunchiului este înconjurată de țesuturile musculare ale coapselor și piciorului inferior și trebuie să începem cu ele.
Exerciții pentru genunchi
- Stați pe degetele de la picioare, începeți să mergeți pe loc, apoi accelerați pentru a alerga în poziție, în timp ce trebuie să ridicați genunchiul ridicat. Apoi, repetați procesul, înclinat pe picior;
- Stați într-o poziție dreaptă, trageți un picior în stomac cu mâinile, apoi coborâți-l. Faceți același lucru cu celălalt și de 10 ori alternând picioarele;
- Puneți picioarele pe lățimea umerilor, urcați la vârful picioarelor, apoi aruncați pe toci, apoi așezați-vă și îndreptați extremitățile inferioare. Repetați de 15 ori;
- Stați pe genunchi, în timp ce fesele nu trebuie să stea pe tocuri, în această poziție, înclinați corpul înapoi până la tensiunea musculară femurală din față. Repetați de 20 de ori;
- Lie pe podea, ridica membrele, astfel încât acestea să rămână paralele cu podeaua. Începeți alternativ îndreptați picioarele în sus. Faceți acest lucru de 50 de ori pentru fiecare membru;
- Îndepărtați cilindrul gras pe genunchi în duș cu o perie de masaj sau o mănușă tare. După masaj, frecați o cremă specială pentru a reduce volumul corpului.
Exerciții pentru viței
Pentru ca mușchii viței să facă mai puțin, nu ar trebui să fie pompați, ci întinși. Exercițiile de întindere le dau flexibilitate, elasticitate, elasticitate. Pilates, yoga, aerobic pas sunt modalități excelente de a face picioarele subțiri și de a reduce volumul lor în partea de jos.
La domiciliu, puteți face următoarele exerciții:
- Alungați coarda timp de 10-15 minute;
- Poza, care se desfășoară în balet, se întinde pe țesutul muscular. În poziție verticală, puneți șosetele în părțile laterale și faceți șezut: 20 cu suport pe picior, 20 sprijinite de șosete;
- Din poziția în picioare, faceți un atac înainte, în timp ce ambele picioare trebuie să atingă podeaua. Pentru a îndoi piciorul, care este în față, în genunchi, piciorul, care este ușor în urmă, ar trebui să simtă tensiunea de mai jos în zona problemei.
Astfel, făcând exerciții fizice simple și simple, puteți obține o reducere vizibilă a dimensiunii mușchilor vițelului de pe picioare și, de asemenea, să reduceți bine greutatea totală a corpului. În același timp, este necesar să se mănânce corect și echilibrat, să beți multă apă pentru a elimina toxinele.
Zonele cu probleme sunt un simptom al unei atitudini convingătoare față de sine, sănătatea și corpul. Trebuie să te iubești, să prețuiești, să ai grijă de tine și de corpul tău.
Nu fi leneș pentru a efectua în fiecare zi activitatea fizică ușoară, așa că veți face pași încrezători față de sănătate și o figură frumoasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: