Recunoașteți, probabil că ați mâncat mai mult decât ați planificat și, în unele cazuri, mult mai mult? Cu toate acestea, supraalimentarea devine o problemă numai atunci când apare regulat, de exemplu, o dată pe săptămână sau mai mult, și afectează greutatea corporală. Dacă mintea este abordată pentru a rezolva această situație dificilă, puteți să scăpați rapid și relativ nedureros de acest obicei dăunător și să reveniți la dieta normală. Trebuie subliniat faptul că regurgitarea alimentelor nu ar trebui în niciun caz să fie considerată ca un mijloc de combatere a supraalimentării, deoarece este foarte dăunătoare sănătății.
1. Creșteți aportul de lichid
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a restabili forma fizică după supraalimentare este să scăpați de lichid imediat după trezire. Deseori jumătate din greutatea câștigată ca urmare a supraalimentării, suntem obligați să păstrăm lichidul în organism, astfel încât retragerea lichidului din sistem va contribui la accelerarea procesului de scădere a greutății.
Pentru una sau două zile după perioada de bruiaj, încercați să dublați consumul de băuturi care nu conțin cofeină. Țineți minte că nu trebuie să fie apă minerală - sucuri de fructe, lapte, fructe proaspete și legume și chiar făină de pui.
În mod natural, pentru a ne recupera de la supraalimentare, hotărâm în primul rând să abandonăm complet mâncarea sau, pentru câteva zile, să mergem la cea mai strictă dietă cu conținut scăzut de calorii. O soluție excelentă - dar numai la prima vedere. Din păcate, o dietă și o malnutriție constantă vor agrava metabolismul deja afectat, ceea ce va duce la probleme suplimentare.
În loc de post alimentar, încearcă să reduci treptat și ușor consumul de alimente și, în același timp, să creșteți consumul de proteine. Proteina este cel mai important nutrient, care stimulează cel mai bine metabolismul. Creșterea consumului de proteine vă va ajuta să ardeți cel puțin o parte din excesul de calorii.
Din nou, chinuit de remușcări, vom decide cât mai repede posibil pentru a merge la sala de sport și arde calorii formate în timpul unui antrenament intens. După cum probabil ați ghicit deja, aceasta nu este cea mai bună soluție. Pentru a recupera de la mancatul in exces in greutate mai bine sărăcăcios, ca și în acest caz, a implicat numai glicogenul acumulat în mușchi. Dacă se sprijini de alimente bogate in carbohidrati, powerlifting le va permite să-l folosească.
Pe de altă parte, în timpul antrenamentului cardio de intensitate moderată, care durează mai mult de o oră, calorii mult mai puțin "carbohidrați" sunt arse decât atunci când se ridică greutăți. În plus, după terminarea instruirii cardio, arderea caloriilor încetează treptat, iar după ridicarea puterii acest proces continuă intens.
4. Să nu vă consumați alcool
Deoarece alcoolul este nu numai bogat „goale“ calorii, dar, de asemenea, reduce capacitatea de a lua decizii inteligente în cunoștință de cauză cu privire la produsele alimentare, este mai bine să se abțină de la utilizarea sa timp de cel puțin două zile după ce mănâncă.
Dacă nu puteți evita acest lucru, încercați cel puțin să vă limitați la un pahar de vodcă sau la un pahar de vin și apoi să beți doar apă.
Și cine este asta?
Powerlifting (de la putere Powerlifting engleză :. - putere și lift - lift) - sport de putere, esența, care este de a depăși greutatea complicații mai grave.
Powerlifting-ul se numește și triatlon de putere. Acest lucru se datorează faptului că, în calitate de discipline competitive, include trei exerciții: genuflexiuni cu o halteră pe umeri, banc de presa de pe bara orizontală, și tija de tragere - care împreună determină calificarea sportivului.
În motoarele electrice, în contrast cu culturismul, indicatorii de putere sunt importanți și nu frumusețea corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: