Apa este principala sursă de viață, principalul element constitutiv al tuturor țesuturilor corpului nostru. constând în 65-85% (în funcție de vârstă) a apei. Fără ea, milioane de interacțiuni biologice și procese fiziologice vitale în organism nu sunt posibile. Are proprietăți unice, memorie și poate fi în trei stări agregate. Este numit adesea elixirul vieții și sursa tinereții veșnice.
Fără un echilibru sănătos de apă în corpul nostru, digestia suferă, precum și sistemul nostru circulator. Putem experimenta durerea articulară din cauza unei cantități insuficiente de apă în lichidul lubrifiant al articulațiilor. Corpul nostru se confruntă cu dificultăți în absorbția și transportul nutrienților. Munca organelor noastre de detoxifiere, cum ar fi rinichii și pielea, devine din ce în ce mai complicată și trebuie să concurăm cu alte sisteme pentru a ne îndeplini funcțiile de lucru.
În principiu, fără o cantitate suficientă de apă în organism, existența sa sănătoasă, deplină, este imposibilă. Prin urmare, este cu siguranță important să știm ce se poate întâmpla atunci când deshidratați corpul și cum să îl evitați?
Iată câteva dintre motivele pentru care ar trebui să trăim, savurând în mod constant această resursă naturală gratuită.
Cresterea sanatoasa in greutate si apa
Un pahar de H2O modest vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Folosind doar 0,5 litri de apă, putem crește metabolismul de la 24% la 30% în 90 de minute după ingestie.
Și, dacă beți această cantitate de apă înainte de fiecare masă, arată studii, atunci puteți pierde cu 44% mai multă greutate într-o perioadă de 12 săptămâni decât persoanele care nu o fac. Acest lucru se datorează probabil faptului că apa crește senzația de saturație (simțul plinătății). De asemenea, vă ajută să nu abuzați de alimente, să nu mâncați prea mult, pe lângă accelerarea acțiunii metabolice. Mă puteți întreba dacă există o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate.
Desigur, celălalt rol al apei în pierderea în greutate este că hidrații vă umple fără calorii. Înlocuind o anumită cantitate de alimente, umplută cu calorii, cu aceeași cantitate de apă sau băuturi, reduceți automat conținutul caloric al alimentației.
De asemenea, puteți bea apă în timp ce mâncați și veți pierde în continuare greutate.
Pentru a accelera pierderea în greutate, de ce nu adăugați o felie sau două lămâi în paharul de apă?
Lămâie se crede că contribuie la accelerarea metabolismului, astfel încât vă poate ajuta să vă luați la revedere mai devreme cu kilogramele preferate de greutate.
Bineînțeles, nu veți pierde 7 kg de greutate pe lună numai cu apă potabilă, dar acesta este un început bun!
Sistem digestiv sanitar și apă
Constipația poate fi destul de inconfortabilă, nu-i așa? Să vorbim despre asta.
Există o cale liberă și destul de simplă de a mișca tractul digestiv prin tractul digestiv ... cu apă.
Se pare că deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipatiei cronice. Dacă nu beți suficientă apă, intestinul gros desenează apă din deșeurile digestive, ceea ce le complică progresul.
Într-un studiu al femeilor tinere, aportul scăzut de apă a fost asociat cu o creștere a prevalenței constipației. Rămânând suficient de hidratată când consumați suficientă apă și consumând în mod regulat alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, fructele, legumele, fructele cu coajă lemnoasă și semințele, această problemă poate fi prevenită.
Dacă suferiți deja de constipație, încercați din când în când să nu mâncați și să beți apă brută, până când nu forțați peristaltismul intestinului să câștige mai mult.
Un alt mod in care apa poate ajuta cu digestia este mancarea in timpul sau dupa masa. Se crede că acest lucru va promova hidroliza elementelor nutriționale și va accelera absorbția nutrienților.
Mai mult, dacă suferiți de o tulburare digestivă sau de arsuri la stomac și corpul dvs. este în același timp oarecum deshidratat, acest lucru poate exacerba aceste disfuncții și vă poate agrava starea. Nu este surprinzător faptul că apa depășește lista mea cu cele mai bune 7 modalități de a învinge arsurile la stomac.
Apă de rinichi funcționează bine
Este absolut clar că hidratarea este un element vital pentru sănătatea rinichilor.
Rinichii noștri, împreună cu pielea, ficatul și plămânii, joacă un rol imens în capacitatea organismului nostru de a detoxifica. În același timp, nu este necesară o dietă de detoxifiere. Aceste organe mici filtrează 200 de litri de sânge în fiecare zi pentru a elimina toate tipurile de deșeuri ale corpului nostru prin urină.
Când suntem deshidratați, urina noastră devine mai concentrată - are un miros urât mirositor și o culoare galbenă închisă. Acest lucru se datorează faptului că rinichii lucrează într-un mod economic, menținând partea necesară a apei pentru procese importante din punct de vedere fiziologic în alte organe ale corpului nostru, și nu izolându-l.
Dacă urina este concentrată în mod constant, ar fi bine să investești într-o sticlă de apă dacă nu vrei să "câștigi" pietre la rinichi. Unele dintre aceste pietricele pot crește la dimensiunea unei mingi de golf.
Folosind mai multă apă, vei dilua substanțele care duc la formarea de pietre. În acest caz, puteți chiar să scăpați de pietrele de rinichi existente deja.
Aportul adecvat de apă poate, de asemenea, ajuta la evitarea infecțiilor rinichiului și ale tractului urinar (a căror prevalență se observă la 50% dintre femei). Consumul regulat de apă clătește bacteriile din vezică și din tractul urinar.
Deci, să le acordăm acestor "lucrători" suficientă apă și să-i ajutăm să-și facă bine treaba.
Piele elastică și netedă
O modalitate simplă și fantastică eficientă de a ne ajuta nu numai să ne simțim minunați, ci și să arătăm bine - aceasta este utilizarea apei suficiente.
De fapt, obiceiul obișnuit de a consuma o cantitate suficientă de apă poate fi mai eficient pentru pielea feței decât orice cremă de față din întreaga lume. Întreabă-o pe Sarah Smith despre asta. Această femeie crede că a fost capabilă să arate mai tânără timp de 10 ani timp de patru săptămâni, consumând doar 3 litri de apă pe zi!
Ce crezi despre asta?
Indiferent de povestea lui Sarah, nu există nici o îndoială că apa joacă un rol important în starea de sănătate a celui mai mare organ al corpului nostru - pielea. Stratul exterior al pielii noastre conține o mulțime de apă, care ajută să acționeze ca o barieră. În mod natural, acest strat își va pierde elasticitatea și va deveni mai aspru fără a conține o cantitate suficientă de lichid.
Deoarece pielea uscată nu are elasticitate suficientă, ea este mai predispusă la riduri. Dacă nu doriți să arătați vechi înaintea timpului, aveți grijă de o cantitate suficientă de apă.
Dar există întotdeauna anumite condiții ("dar"). Este cunoscut faptul că băut prea puțină apă este rău pentru piele. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cu cât beți mai mult, cu atât pielea va arăta mai bine. Apa cu utilizare suficienta este consumata de toate organele corpului si numai dupa satisfacerea nevoilor lor este distribuita pe piele.
Îmbunătățirea abilităților cognitive și starea de spirit cu apă
Creierul nostru este de aproximativ 75% apă, astfel încât nivelul de hidratare al corpului nostru poate afecta activitatea creierului și sănătatea mintală.
Chiar și deshidratarea moderată la un nivel scăzut - cu o lipsă de numai 1,5%, poate afecta negativ funcționarea creierului nostru. Acest nivel de deficit de apă în organism poate apărea cu ușurință în activitățile noastre zilnice normale atunci când pur și simplu uităm sau nu avem timp să bem puțină apă, deoarece nu este la îndemână. În același timp, capacitatea noastră de lucru scade, iar starea de sănătate și starea de spirit se înrăutățește, subliniind cât de important este să beți suficientă apă la timp.
Îmi place să am întotdeauna o pungă de apă în punga mea, umplându-l așa cum o cheltuiesc. În același timp, după ce ați verificat mai multe zile de utilizare obișnuită, va deveni în curând un obicei și veți bea apă pur și simplu "pe mașină", având întotdeauna acces liber la ea în timpul zilei. Acesta este, probabil, principalul lucru care susține creierul meu într-un ton și ajută la elaborarea eficientă a ideilor pentru un număr imens de articole interesante pentru tine!
Studiile efectuate cu un grup de femei tinere au arătat că o pierdere de lichid în organism de numai 1,36% determină o scădere a dispoziției și concentrarea atenției. Subiecții au descoperit că este mai dificilă rezolvarea sarcinilor, adesea o durere de cap.
Un studiu similar a fost realizat cu un grup de bărbați în vârstă de 20 de ani, rezultatele cărora au arătat că deshidratarea determină o scădere a concentrației și a memoriei de lucru, precum și o creștere a tensiunii, a anxietății și a oboselii. Acest lucru a fost observat cu un deficit de apă în organism la 1,59%.
Dacă suferiți sistematic deshidratare, puteți avea efecte negative asupra funcțiilor creierului, cum ar fi capacitatea redusă de a planifica și prelucrarea vizuală-spațială a informațiilor (abilitatea de a percepe obiectele și relațiile lor spațiale).
Aș putea continua să enumăr efectele negative ale deshidratării asupra funcțiilor creierului și sistemului nervos, deoarece există atât de multe studii care indică o legătură între aportul de apă potabilă și sănătatea creierului.
Dar esența mesajului meu este că nu numai alimentele afectează emoțiile și funcțiile creierului, dar, într-o mare măsură, acest lucru se datorează cantității de consum de apă.
Bea multa apa potabila si stai sanatos si fericit.
Prevenirea durerilor de cap și a apei
Un alt mod în care corpul nostru ne spune despre lipsa de apă este durerile de cap, care sunt un simptom comun al deshidratării.
Rezultatele studiului, realizate în Jurnalul European de Neurologie, arată o scădere a duratei și intensității globale a atacurilor de cap, cu o creștere a cantității de apă consumată de participanții la experiment.
Într-un studiu cu mai mult de 100 de pacienți care suferă de dureri de cap severe sau ușoare, au fost obținute date care au confirmat rezultatele anterioare. Jumătate dintre pacienți li s-au oferit să bea 1,5 litri de apă pe zi, în plus față de consumul lor obișnuit de lichide. La sfârșitul unui studiu de trei luni, sa constatat că cei care au consumat apă suplimentară au observat o reducere semnificativă a atacurilor de cefalee.
Deci, dacă sunteți unul din 37 de milioane de americani care suferă de dureri de cap migrenă sau dureri de cap frecvente, încercați să beți mai multă apă în timpul zilei pentru o perioadă scurtă de timp pentru a determina dacă cauza apariției lor este o deficiență a apei în organism.
Creșteți aptitudinea fizică și energia
Dacă credeți că performanța dvs. în sala de sport a scăzut recent, aceasta se poate datora deshidratării corpului.
Deși apa nu oferă organismului energie, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, participă la procesele fiziologice de producere și transformare a energiei în celulă, care oferă toate răspunsurile energetice în organism.
Deshidratarea provoacă un sentiment de oboseală și este asociată cu problemele emergente ale metabolismului celular asociate transformărilor de energie. În același timp, vă veți simți mai puțin activ, temperatura corpului poate ieși din controlul corpului și pentru a efectua exerciții va trebui să aplicați mult mai mult efort decât de obicei.
În acest caz, rezistența la formarea în domeniul energetic va suferi. Când celulele musculare nu au suficientă fluiditate, ele nu funcționează mai puțin eficient și, în unele cazuri, chiar și apariția senzațiilor de convulsii în ele este posibilă.
După cum am aflat mai devreme, nu aveți neapărat un deficit de apă mare în organism pentru a simți efectul deshidratării, dar sportivii pot pierde mai mult de 1,5 litri de apă din greutatea lor pe oră din cauza transpirației crescute.
Efectul unei hidratări suficiente (reaprovizionarea deficienței de apă) se poate realiza numai atunci când consumați mai mult fluid decât pierdeți cu transpirația. În acest caz, este necesar să se ia în considerare și să se completeze pierderea de electroliți. De aceea, utilizarea de apă de către electroliți este foarte importantă, atât înainte cât și în timpul, precum și după antrenament.
Respectați principiile Colegiului American de Medicină Sportivă - beți 0,5 litri de apă cu 2 ore înainte de a vă antrena și beți puțin și adesea în timpul antrenamentului.
Inima sănătoasă
Având în vedere că inima este unul dintre organele cele mai importante ale corpului nostru, furnizând sânge și oxigen tuturor părților corpului, trebuie să fie în stare perfectă.
American Heart Association spune ca un regim rational de baut si aport suficient de apa este esentiala pentru sanatatea inimii. O cantitate suficientă de lichid din organism ajută inima să transmită mai ușor sânge la mușchi și deja știm cât de importantă este apa pentru sănătatea și activitatea fizică a mușchilor.
Cu toate acestea, persoanele mai în vârstă de 50 de ani care suferă de probleme cardiace sau supraponderale ar trebui să fie foarte atenți și să respecte normele de consum de apă zilnice speciale.
Apa - primul ajutor pentru sindromul mahmureala
Ei spun că, cu atât mai rău vă simțiți dimineața, cu atât mai bine ieri a fost petrecerea de ieri. Pentru plăcerea pe care trebuie să o plătiți.
Care credeți că este cauza durerii de cap, uscăciunii gurii și slăbiciunii generale pe care nu o puteți scăpa după consumul de băuturi alcoolice?
Da, motivul pentru totul este din nou apa ... sau, mai degrabă, deficiența în organism.
Deoarece alcoolul este un diuretic, vă va face să pierdeți mai multă apă decât consumați, ceea ce duce la deshidratarea corpului. Corpul tău afișează de până la patru ori mai mult fluid decât ai folosit cu alcoolul care ți-a plăcut.
Prin urmare, este ușor să explicați de ce suferiți de sete insațiabilă și de sentimentul de șmirghel în gură în timpul sindromului mahmurelii!
În timp ce beți mai multă apă, veți ajuta la vindecarea anumitor simptome ale "răsfățării", prevenirea este întotdeauna mai bună decât tratamentul. Pentru a preveni deshidratarea și a reduce efectele negative ale mahmurelii, încercați data viitoare să beți un pahar de apă între băuturi alcoolice sau, mai bine, beți apă diluată cu apă.
Cât de multă apă ar trebui să consum?
Nu există reguli stricte și restricții privind utilizarea apei. Bineînțeles, am auzit cu toții de regula 8 x 8 (8 pahare de apă pentru opt mese pe zi), dar se crede că acest lucru nu are nici o justificare științifică.
În loc să respectați această regulă, trebuie să luați în considerare factorii de stil de viață, cum ar fi nivelul de activitate, climatul, sănătatea generală și, desigur, nivelul de sete.
O modalitate bună de a măsura nivelul de hidratare (deshidratare) prin culoarea urinei - dacă este o culoare deschisă - totul este bine, dacă nu - trebuie să beți apă!
Dar este atât de greu să bei multă apă ...
Dacă într-adevăr aveți probleme cu utilizarea de apă suficientă în fiecare zi, încercați să folosiți câteva dintre sfaturile mele preferate pentru a face acest lucru mai ușor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: