10 motive pentru a ridica greutatea
Dacă credeți că antrenamentul cardio-rănit, o dietă dură este singura modalitate de a vă păstra în formă bună, atunci ... este timpul să abordați greutatea. Rezultatul exercițiilor cu greutate - mușchi în ton, metabolism îmbunătățit, rezistență și greutate stabilă. Avantaje dovedite ale antrenamentului de greutate ...
1. Forme feminine
Da, da, fără hipertrofie musculară. O linie frumoasă de umeri, șolduri strâmte, vițe grațioase, postură netedă și un stomac plat.
2. 700 kcal
Atât de multe calorii ardeți într-un antrenament de 45 de minute. 700 kcal reprezintă 1/3 din norma zilnică pentru o femeie care cântărește 65-70 kg pentru funcționarea elementară a corpului.
3. Celulita - nu!
Și pielea netedă pe șolduri, tenul sănătos - da. La fel ca și postura netedă, coordonarea mișcărilor și flexibilitatea - toate acestea dau instruire cu greutate.
4. "Trebuie să existe un mister într-o femeie"
Fitness, pilates, yoga și dansuri - nu este o surpriză, și de fitness în greutate - ceva care medicul la modă prescris. În plus, antrenamentul în greutate la femei nu duce la creșterea masei musculare, la fel ca la bărbați. "Interferează" cu hormonul feminin estrogen. Iar necesarul pentru creșterea testosteronului hormonal anabolic muscular natural în corpul feminin este de 20 de ori mai mic decât la bărbat.
5. Reduceți greutatea - este ușor!
Aceasta este capacitatea perfectă, atunci când vă practicați, vă puteți permite o săptămână de odihnă fără pregătire și să păstrați aspectul dobândit. După șase luni de antrenament regulat cu greutate, puteți mânca orice doriți și nu vă faceți griji în legătură cu antrenamentul ratat ocazional.
... pentru bărbați:
1. Să fiți în timp pentru ...
15 minute - acest timp este suficient pentru a efectua o instruire zilnică cuprinzătoare.
2. Totul
Clasele cu clapete includ toate grupurile de mușchi din muncă, punând o sarcină generală pe întregul corp și nu conducând la hiperdezvoltarea oricărei zone a corpului. Rezultatul este o presă frumoasă, brațe și spate puternice, o inimă puternică.
3. Efect dublu
Dacă sunteți supraponderal, probleme cu articulațiile și genunchii - exerciții cu greutăți se vor potrivi mai mult decât alergarea cu sarcina de șoc sau cu coarda de sărituri. În funcție de răspunsul metabolic și efectele asupra sistemului cardiovascular, efectul antrenamentului kettlebell de intensitate moderată este comparabil cu o plimbare de 30 de minute într-un ritm rapid.
4. Există locuri peste tot unde există un loc
Kettlebell și corpul tău - asta e tot ce ai nevoie. Clasele se pot ține fără a ieși din casă, iar mahi, squats și haypul nu cer nici măcar să te duci dintr-un singur loc. Un loc de antrenament poate fi o sală de gimnastică, un colț în apartament și chiar o poienă de pădure sau un loc în țară, unde ieșiți la sfârșit de săptămână.
5. Echilibru!
Cu exerciții regulate cu kettlebells, rezistența și rezistența, flexibilitatea și viteza se dezvoltă într-o manieră echilibrată. Nu veți fi mai puțin obosiți la locul de muncă, dar veți face mai mult în aceeași perioadă, rămânând energic și mobil. Obișnuite lucruri de rutină - urcarea pe scări, mersul la 2-3 stații, încărcarea sau descărcarea mașinii - va deveni ușor executabil. Poate că, odată cu apariția antrenamentelor din kettlebell în programul dvs., veți vedea cât mai mult timp și energie puteți trimite în cazuri noi, care anterior nu aveau puterea?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: