Pregatirea pentru sanatate este populara in randul instructorilor care lucreaza cu oameni care au supravietuit leziunilor de diferite grade de complexitate. De asemenea, acest tip de alergare este popular în construirea de clase individuale, deoarece nu necesită spațiu și echipament special. Indiferent de scopuri și obiective, jogging-ul regulat va facilita implementarea acestora.
Beneficiile de alergare sănătoasă
Abilitatea de a schimba liber gradul de încărcare, precum și natura antrenamentului este o trăsătură distinctivă a alergării. Variabilitatea ridicată permite efectuarea exercițiului la persoanele de orice vârstă, dezvoltare fizică și traume suferite. Cu o sarcină dozată, recuperarea organismului are loc mult mai rapid, deoarece țesuturile și organele primesc o cantitate suficientă de material de construcție (proteină) pentru recuperare.
O caracteristică a alergării este dezvoltarea armonioasă a țesuturilor și a organelor, precum și a sistemului nervos. În timpul jogging-ului, sistemul cardiovascular este instruit, antrenamentele obișnuite conduc la o creștere a volumului inimii și la o reducere a ritmului cardiac. Acest lucru permite mușchiul inimii să funcționeze într-un mod mai simplu.
Atleții implicați în specii ciclice pe o perioadă lungă de timp au un număr de bătăi de inimă de 38-40 batai pe minut. Acesta este un indicator al unui sistem cardiovascular foarte dezvoltat. În mod normal, persoana medie variază de la 60 la 90 de lovituri. O excepție poate fi prezența unei boli bradicardie - evoluția bolii este caracterizată de o frecvență cardiacă scăzută (mai puțin de 55 de atacuri).
Sarcinile de îmbunătățire a sănătății care se desfășoară cel mai adesea sunt:
- Promovarea sănătății
- Corectarea deficiențelor în construirea corpului (pierderea în greutate)
- Îmbunătățirea corpului (rezistență)
- Educația obișnuinței de a face sport
- Educație calități morale puternice (capacitatea de a tolera un grad ridicat de oboseală)
Un stimulent suplimentar pentru jogging poate fi faptul că nivelul ridicat de dezvoltare a calităților morale puternice afectează performanța profesională. În consecință, furnizarea energiei și energiei vitale este sporită pentru o perioadă mai lungă.
Tehnică de funcționare sănătoasă
Îndeplinind în mod calitativ sarcinile noastre profesionale, nu numai că sporeștem încrederea conducerii, dar și facem munca mai productivă și mai utilă. De asemenea, în funcționare. Atunci când practică o alergare de îmbunătățire a sănătății, realizarea unui rezultat depinde nu numai de dorința și intenția, ci și de tehnică.
Cum va stăpâni tehnica?
Chiar și o ușoară îmbunătățire a tehnicii garantează depășirea distanței mai mari, tempo-ul este mai mare decât de obicei și, ca rezultat, efectul sesiunii devine mai plăcut și în curând vizibil.
Principalele elemente ale tehnologiei. care va ajuta la îmbunătățirea rezultatului:
- atunci când rulează, trunchiul este ținut drept sau ușor înclinat înainte (5-7 grade)
- Brădarea umărului este în jos și relaxată. Tensiunea umerilor forțează muschii să se obosească fără sens, din moment ce acest grup de mușchi nu ar trebui să funcționeze activ când alerg.
- mâinile lucrează liber. Încercați să minimizați focalizarea pe mișcarea mâinilor. Cu toate acestea, este important ca acestea să funcționeze. În caz contrar, există o rotație a trunchiului, ceea ce duce la o încălcare a integrității tehnicii.
- piciorul este așezat la 20-25 cm de centrul de greutate comun. Cu alte cuvinte, 1 pas de rulare este de aproximativ 50 de centimetri. Acest indicator depinde de ritmul de funcționare selectat.
Durata și viteza de funcționare sunt determinate în funcție de nivelul de instruire și sarcini.
Experiența arată că stăpânirea tehnologiei poate îmbunătăți imediat rezultatul. Verificat de o persoană cunoscută. A fost cea de-a doua fugă comună. Primul nu a avut succes, partenerul a fost de aproximativ 1000 de metri și este imposibil să fii obosit. În timpul celei de-a doua runde am decis să ajut și să ofer recomandări practice direct pe parcurs. Ca urmare, distanța a crescut la 3000 de metri. Următorul antrenament a arătat că dezvoltarea tehnologiei a ajutat la rularea segmentelor cu o ușoară modificare a vitezei (4 repetări de 400 de metri).
Cooper Health System
Kenneth Cooper este un medic american care este considerat tatăl liniei de sport aerobic populare. În 1968, Cooper a dezvoltat un test de funcționare. care arată nivelul de pregătire fizică a persoanei de test. Acest test a devenit popular și pe baza acestuia au fost elaborate multe norme ale școlilor și armatei incluse în program.
Esența testului este o alergare de 12 minute. Sarcina subiectului este de a rula distanța maximă pentru timpul alocat. Pe baza rezultatelor obținute, specialistul în formarea fizică sau practicianul verifică indicatorul său cu indicatorul din tabel.
Testul este bun prin faptul că ia în considerare vârsta și sexul alergătorului. Cu toate acestea, indicatorii obiectivi pot fi obținuți dacă vârsta practicianului este în perioada de la 13 la 39 de ani.
Acest test are modificări și completări care au fost dezvoltate de alți oameni de știință care l-au moștenit.
(220 de ani) * 60% = ritmul cardiac ideal
Folosind această formulă, clasele de alergare vor aduce efectul maxim asupra sănătății. Rețineți că obținerea rezultatului necesită o pregătire regulată (de 3-5 ori pe săptămână) și dedicarea completă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: