Mulți oameni sunt siguri că fizicul cu care trăiesc de mai mulți ani nu poate fi schimbat, deoarece genetica este un lucru puternic. Într-un fel, ei au dreptate, dar totuși există posibilitatea ca figura dvs. să devină complet diferită, dacă încercați să lucrați la ea!
* * *
O pregătire regulată și semnificativă nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă faceți figura mult mai frumoasă. Instruirea competentă este eliminarea excesului
grăsimea subcutanată, îmbunătățirea formelor, crearea unei ciluțe frumoase.
În opinia mea, nu există o singură versiune a instruirii pentru toți oamenii, pentru că mulți dintre ei au domenii problematice absolut diferite. Puteți să vă antrenați picioarele în același mod, numai persoanele cu diferite tipuri de cifre vor obține rezultate diferite, iar dacă cineva îi place, atunci pentru cineva poate deveni un coșmar. Fiecare dintre noi ar dori să se bucure de un corp subțire, bine proporționat și proporțional. Formarea este toate zonele, dar toate forțele trebuie să direcționați către acele părți ale corpului pe care nu le place cel mai mult.
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este despre ce tip de figura sunteți. Există destul de puține specii:
În formă de T;
În figură în formă de A;
În figură în formă de O;
În figură în formă de H;
Figura în formă de X;
Figura în formă de I.
Pentru toate aceste tipuri de cifre, au fost create diferite programe de exerciții, deci înainte de a începe sportul, trebuie să decideți și
pentru a vă facilita sarcina, le voi descrie în detaliu, iar pentru cele trei cele mai comune vă voi prezenta cele mai importante exerciții din sala de gimnastică:
Această cifră este una dintre cele mai problematice pentru fete, deoarece este considerată ca nefondată și pentru a ajusta forma, veți încerca în serios!
Fetele cu acest tip de figura sunt de obicei foarte atletice, au un piept mic, au umeri destul de largi, nu au o talie pronuntata, au solduri inguste, au un metabolism mediu. Greutatea în exces este depusă în principal în partea superioară a corpului - mâinile, talia, umărul și abdomenul. Poți
spune că plusul este picioarele subțiri și absența celulitei pronunțate, deși toate cazurile sunt considerate individual. Pentru a elimina disproporția corpului, instruirea ar trebui să fie îndreptată spre dezvoltarea corpului inferior, în cazul în care există o greutate excesivă, apoi nu poate fi retrasă și formarea cardio.
Exerciții utile pentru acest tip de figură
1. Squats cu setarea picioarelor la nivelul umărului Pentru nivelul inițial poate fi o pauză fără greutate și, eventual, cu un bodibar și un bar. ♣ 3-4 seturi de câte 10-12 repetări fiecare.
2. Gantere cu gantere
Picăturile pot fi într-un singur loc sau se pot întuneca. Prima opțiune este minunată pentru începători. Greutatea dumbbells sunt determinate pe baza sentimentelor tale. ♣ 3-4 abordări pe picior, în fiecare abordare pentru 15 repetări.
3. Piciorul se îndoaie în jos sau se află în simulator
Acest simulator este disponibil în aproape toate cluburile de fitness. Opțiunea de ședere sau de culcare - alegeți-vă, de asemenea, le puteți schimba la fiecare câteva săptămâni. ♣ 3-4 seturi de 10-12 repetări.
4. Squats cu o setare largă a picioarelor
Spre deosebire de situațiile obișnuite, picioarele sunt mai late decât umerii. La fel ca în cazul ședințelor normale, puteți efectua mai întâi exerciții fără greutate și, eventual, cu un bodibar și o barbell. ♣ 3-4 seturi de câte 10-12 repetări fiecare.
5. Lăsând picioarele în bloc sau pe simulator ♣ 3-4 seturi de câte 10-12 repetări în fiecare.
6. Împingeți blocul spre partea inferioară a spatelui
Un exercițiu excelent pentru muschii din spate, care necesită încărcare regulată. ♣ 3 seturi de 10-12 repetări.
7. Ridicarea dumbellului în fața ta
Acest exercițiu dă o sarcină pe partea din față a deltei. Greutatea ganterelor se determină individual. ♣ 3 seturi de 12-15 repetări (ca opțiune).
8. Apăsați ganterele pe o bancă înclinată
Utilizați o bancă cu o pantă de 30 °. ♣ 3 seturi de 12-15 repetări.
9. Formarea cardio
Trebuie să fie destul de greu, cum ar fi mersul pe jos sau alergând. ♣ Sunt permise antrenamente cardio după ce ați lucrat pe corpul superior sau o singură zi timp de 40 de minute (1-2-3 ori pe săptămână).
Acest tip de femelă este cea mai comună. Zonele cu probleme sunt - șoldurile, partea de jos a abdomenului, deoarece se formează excesul de grăsime. Tonul scăzut al mușchilor din partea superioară a corpului creează o disproporție a figurii. Fetele cu acest fizic au o figura in forma de para, umerii inguste, sani mici, muschii nedezvoltate ai centurii de umar, solduri largi, fese mari, tendinta de a forma celulita.
Fetele cu acest tip de figura au rotunjire feminina, dar sunt adesea nemultumite de diferenta care exista intre partile superioare si inferioare ale corpului. Formarea poate ajuta la corectarea deficiențelor, așa că să analizăm recomandările pentru acest tip de construcție.
Exerciții utile pentru acest tip de figură
1. Ridicarea bazinului din poziția înclinată. ♣ Faceți 3-4 seturi de câte 15-20 de lifturi fiecare.
2. Apăsarea unei platforme înclinate cu picioarele dvs. Acest exercițiu poate fi realizat cu un set diferit de picioare, ceea ce va determina care mușchi vor fi încărcați.
♣ Faceți 3 seturi de 15-20 repetări.
3. Squats cu picioare diferite. Pentru nivelul inițial, poate fi o pauză fără greutate și, eventual, cu un bodibar și o barbellă. ♣ 3-4 seturi de câte 15-20 repetări fiecare.
4. Lunge cu gantere. Picăturile pot fi într-un singur loc sau se pot întuneca. Prima opțiune este minunată pentru începători. Greutatea dumbbells sunt determinate pe baza sentimentelor tale. ♣ 3-4 abordări pe picior, în fiecare abordare pentru 15-20 repetări.
5. Extensia picioarelor pe simulator. ♣ Faceți 3 seturi de 12 repetări.
6. Ridicarea genunchilor în vise. Acest exercițiu face perfect mușchii presei. ♣ În primul rând, încercați 3 seturi de 15 repetări.
7. Presa de gantere mincinoase. ♣ 3 seturi de 10-12 repetări.
8. Presa cu gantere. ♣ Faceți 3 seturi de 10-12 repetări.
9. Ridicarea. Deoarece fetele cu acest tip de figura sunt, de obicei, musculaturii slab dezvoltați ai brațului de umăr, trebuie să trageți în simulator. Puneți o greutate care vă va permite să finalizați 3 seturi de 12 repetări.
10. Push-up-uri de la podea sau de la genunchi. Este, de asemenea, un exercițiu destul de dificil pentru fetele cu o figură în formă de "A", dar cred că trebuie făcută în mod regulat. Varianta cu genunchii se va potrivi începătorilor. ♣ Faceți 3 seturi de 10 repetări.
11. Cardio. Ar trebui să fie regulat, de preferință în zile individuale timp de 40 de minute. Poate fi o bicicletă, alergând, mergând rapid, de asemenea, pas-clase, dans.
Acest tip de figura este de asemenea numit un măr, deoarece cele mai multe dintre fetele pe care le-a luat au depozite de grăsime în talie, ceea ce face corpul arata ca o minge. Adevărat, un plus poate fi numit un piept mare și picioarele subțiri. Fetele cu acest tip de figura difera sani mari, solduri subtiri si umeri, manifestari de celulita pe fese, burta proeminenta.
* * *
Accentul în formare trebuie îndreptat spre zonele problematice: un vârf masiv care se creează datorită burții exagerate și a sâmburilor mari.
Exerciții utile pentru acest tip de figură
1. Squats cu picioare diferite. Pentru nivelul inițial, poate fi o pauză fără greutate și, eventual, cu un bodibar și o barbellă. ♣ 3-4 seturi de câte 12 repetări fiecare.
2. Lunge cu gantere. Picăturile pot fi într-un singur loc sau se pot întuneca. Prima opțiune este minunată pentru începători. ♣ 3-4 abordări pe picior, în fiecare abordare pentru 12-15 repetări.
3. Îndoirea piciorului în simulator. ♣ 3 seturi de 15 repetări.
4. Apăsați platforma înclinată cu picioarele. Acest exercițiu poate fi efectuat cu o altă setare a picioarelor, ceea ce va determina care mușchi vor fi încărcați.
Faceți 3 seturi de 15 repetări.
5. Cade în lateral. ♣ 3 seturi de 12-15 repetări.
6. Squats în simulatorul Smith. ♣ 3 seturi de 10-12 repetări.
7. Exercițiu "Vacuum". Stați pe toate patru și respirați adânc. Apoi trageți puternic în burtă, rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi, relaxați-vă mușchii presei și recâștigați-vă respirația. Restul de 40-60 de secunde și repetați acest exercițiu de mai multe ori. Efectuați regulat.
8. Apăsați pe o bancă înclinată Aplicați o bancă cu o pantă de 30 °. 3 seturi de 10-12 repetări.
Figura de fete cu acest fizic seamănă cu un dreptunghi, deoarece umerii, talia, șoldurile sunt aproape egale în lățime. Cel mai adesea, fetele cu o figură în formă de H au un mic piept, șolduri subțiri și fese plate. Grăsimea este depusă în cea mai mare parte în șolduri și talie. Pentru a ajusta figura, puteți efectua antrenament cu greutate mare pe corpul superior și inferior. Nu este recomandat să faceți exerciții cu greutate pe mușchii oblici abdominali.
* * *
Forma în formă de X
Fetele cu acest tip de figura sunt de obicei invidioase, pentru că seamănă cu o clepsidră - standardul feminității și standardul frumuseții pe termen lung
ani. De obicei, lățimea umerilor corespunde lățimii pelvisului, dar, în același timp, o talie îngustă este foarte proeminentă, despre care nu puteți decât să visezi. La introducerea greutății, partea inferioară a corpului se îngroașă mai întâi, dar chiar și cu excesul de greutate, acest tip de figură arată mai bine decât altele, deoarece nu există disproporții puternice.
Cel mai adesea, fetele cu o cifră în formă de "X" sunt destul de ușor de scris și de a pierde în greutate. Recomandări pentru formare:
- Puteți efectua toate exercițiile care sunt date pentru alte tipuri de construcții;
- nu se axează pe dezvoltarea mușchilor oblici ai presei;
- formarea cardio trebuie să fie regulată, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână.
* * *
figura in forma de I
Fetele cu acest tip de figura nu au forme rotunjite, ele par foarte subtiri, ceea ce, desigur, nu este avantajos pentru ei in ochii multor cunoscatori
frumusetea corpului. Cu toate acestea, un plus poate fi numit un metabolism bun, care practic nu permite formarea de depozite grase. Pentru a corecta cifra va trebui să încercați din greu! Sarcina dvs. principală este să câștigați în greutate, și din moment ce cartea noastră despre pierderea în greutate, atunci, poate, pe această și termina! Voi adăuga un singur lucru: formarea trebuie să fie regulată, dar rare, de 2-3 ori pe săptămână.
Alegerea antrenamentelor și a exercițiilor pentru diferite tipuri de figuri
Tipuri de figuri: PEAR. Sfaturi și exerciții
Tipuri de figuri: TIMPURILE PĂMÂNTULUI. Sfaturi și exerciții
Tipuri de figuri: RECTANGUL. Sfaturi și exerciții
Tipuri de figuri: APPLE. Sfaturi și exerciții
Tipuri de cifre: OVERTREAM TRIANGLE. Sfaturi și exerciții
Trimiteți-le prietenilor: