Pentru a stăpâni mișcările picioarelor când înotați cu crawlere
1. Așezați-vă pe marginea bancului sau pe țărm, înclinați-vă mâinile în spate, ridicați-vă picioarele îndreptate și, încercând să nu vă strângeți mușchii, de multe ori începeți să vă răsuciți picioarele drepte (Figura 14). În ciuda faptului că, în timpul înotului, picioarele de la presiunea apei vor fi ușor îndoite și nu se vor deplasa la articulațiile genunchiului, nu ar trebui să fie făcute conștient.
Opriți picioarele, lăsați-i să se scuture ca niște pantaloni. În nici un caz nu trebuie să le strângeți. Leagănul gambelor ar trebui să fie mic, astfel încât călcâiul unui picior să fie aproximativ la nivelul vârfului celuilalt. Pentru a vă aminti amploarea senzației musculare, puteți lega picioarele gleznelor cu un bandaj de cauciuc la lungimea dorită. În timp ce vă exercitați în mișcări cu picioarele, trebuie să controlați mai întâi magnitudinea scopului vizual și apoi să continuați mișcările continue, închizând ochii.
Pentru a stăpâni mișcarea cu picioarele, trebuie să vă aflați mai întâi în poziția de pe spate pentru a le vedea, și numai atunci - pe piept. Frecvența mișcării cu picioarele ar trebui să fie aproximativ aceeași ca și când persoana ar fi jogging.
După ce ați stăpânit leagănul și ritmul necesar mișcărilor cu picioarele, ar trebui să vă puneți mâinile pe umeri și să vă întoarceți corpul spre dreapta și spre stânga, asigurându-vă că picioarele dvs. se mișcă numai într-un plan vertical.
2. Întinzându-se pe spate și sprijinindu-se de fund cu mâinile, efectuați mișcări cu picioarele drepte. Picioarele trebuie să fie complet relaxate și ele însele vor fi îndoite și umflate de presiunea apei din articulațiile genunchiului. Torsion la început pentru a ține nemișcat, și apoi să se întoarcă în ambele părți.
După ce au stăpânit mișcările frecvente ale picioarelor în poziția de pe spate, trebuie să învățați să faceți același lucru în poziția de pe piept, de asemenea sprijinită de fund (Figura 15). De vreme ce înotătorul nu mai vede picioarele, la început este necesar să lucrăm cu picioarele legate, limitând intervalul dintre ghiare. Capul este ținut mai întâi deasupra apei nemișcat, apoi se întoarse spre laturi, împreună cu rotirea corpului superior. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele în mișcare doar într-un plan vertical. Este de dorit ca cineva să vadă dacă faci lucrurile potrivite. Apoi trebuie să faceți același lucru, dar cu scufundarea capului și expirarea în apă.
3. Împingând puternic de jos și coborând capul, glisați, efectuând mișcări energice cu picioarele. Țineți brațele înainte în lățimea umerilor.
4. Ținând mâinile pentru orice obiect plutitor (cerc, bord), înotați, efectuând mișcări cu un singur picioare. Unii înotători, care au început să se miște cu picioarele lor, nu se mișcă înainte și uneori chiar se mișcă înapoi. Prin urmare, picioarele sunt foarte tensionate, în special picioarele. Picioarele trebuie să se prăbușească ca niște pantaloni, așa că nu tundeți sau scoateți șosetele.
Dacă înotătorul are picioare puternice cu picioare mari și mobilitate excelentă la nivelul gleznelor, atunci este recomandabil să se efectueze tăieturi în apă, doar spumă. Dacă mobilitatea în glezne este mică și picioarele sunt mici, este mai profitabil ca scobiturile și picioarele să lovească suprafața apei, fără a se scufunda profund. Apoi, extinderea piciorului în articulația genunchiului ar trebui să fie activă din cauza mușchilor care se mișcă în jurul tibiei. Aceasta este așa-numita lucrare de șoc, în acest caz, deplasându-l mai repede pe înotător mai îndelung decât cel adânc.
Flotând cu o bordură în mâini și fără sprijin și încercând să execute mișcări pe urmele în apă sau la suprafața sa, fiecare înotător ar trebui să aleagă și să stăpânească opțiunea pe care o face mai repede. În plus, trebuie să se constate că înotătorul avansează mai repede - înotând cu mișcări cu o singură mână și cu un cerc în picioare sau, invers, cu o placă în mâini și mișcări cu un singur picioare. Acest lucru este important pentru a alege în continuare opțiunea de a înota cu un crawl.
Lunga lungă pe exerciții în înot cu mișcările picioarelor nu ar trebui să fie, chiar dacă nu ați învățat cum să avanseze rapid repede. Este necesar doar să vă asigurați că picioarele efectuează mișcări în mod liber și ușor și nu vă confruntați cu o mare tensiune și oboseală. Trebuie remarcat faptul că atunci când înotătorii înoată cu înotători cu mâini puternice, picioarele se vor mișca ușor diferit, adaptându-se mișcărilor cu mâinile.
Este necesar să se treacă la dezvoltarea mișcărilor frecvente ale picioarelor în legătură cu mișcările mâinilor.
5. Pe uscat, efectuați mișcarea mâinilor ca o "moară", încercând adesea să stoarceți picioarele, aproape fără a rupe șosetele de pe podea și cu rotația trunchiului în ambele direcții. Același lucru trebuie făcut, stând pe fund și înclinat înainte.
6. Înclinând spre fund cu o mână, efectuați mișcări cu picioarele și mâna liberă, urmărind continuitatea mișcărilor frecvente cu picioarele. Repetați exercițiul mutând cealaltă mână;
8. Înoțiți fără mijloace de sprijin, efectuând mișcări cu picioarele și cu o mână. Cealaltă mână trebuie păstrată drept în lățimea umărului. Deplasarea în față se datorează în principal mâinilor puternice. Picioarele fac mișcări slabe, dar continue (Figura 17). După ce ați stăpânit ritmul general al mișcărilor, trebuie să întăriți treptat mișcările cu picioarele.
9. O modalitate buna de a ajuta la stăpânirea rapidă a coordonării generale a mișcărilor la iepure înotă cu întârzierea respirației. Intrând în piept în apă și împingând puternic din fundul fundului, înotați cu crawlul cu capul coborât în apă, fără a o întoarce pe lateral. Este de dorit să deschideți ochii în apă și să vă asigurați că mișcările mâinilor sunt efectuate corect, în special coborârea în apă pe lățime
umeri. Distanțele ar trebui să fie în înălțime, în funcție de gradul de pregătire al înotătorului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: