Calea potrivită pentru frumusețe și sănătate este o nutriție adecvată. Cu toate acestea, renunțarea la biscuiții și hamburgerii preferați nu este atât de ușor! În plus, tranziția la PP este invariabil însoțită de o restructurare a metabolismului și de activitatea tractului gastro-intestinal. BeautyHack împărtășește secretele trecerii la o nutriție adecvată.
Pe drumul spre obiectivul prețuit
- Veți mânca singuri micul dejun. În timpul iernii, în condiții de lipsă de lumină solară, trezirea dimineața este deosebit de dificilă. Consecința este un mic dejun ratat și o dublă porție de calorii la prânz.
Dacă ignorați masa de dimineață, este asigurată o performanță redusă în timpul zilei. Deci, începeți călătoria dvs. la o alimentație corectă cu un mic dejun zilnic. Și dacă te trezești dimineața pe un clopot de alarmă pentru tine, pare o misiune imposibilă, pune-o acolo unde mâna nu ajungă - tot trebuie să te ridici să o oprești.
- Nu dați cina vrăjmașului. Cina este aceeași masă obligatorie ca și micul dejun. Mulți adepți ai PP sunt rugați să nu mănânce după ora 18.00. Cu toate acestea, nutriționiștii spun că o astfel de regulă nu este complet adevărată, iar ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare.
O cină ratată poate provoca tulburări de somn și alimentație proastă la două dimineața. Un alt lucru este că trebuie să fie corect. Mananca mai multe proteine simple pentru cina, combindu-l cu legumele (in mod ideal: jumatate din legumele crude, jumatate fierte pentru un cuplu). Acesta din urmă ar trebui să fie de două ori mai mare decât produsul proteic.
- "Dragă jurnal". Obțineți un jurnal de produse alimentare. În acest scop, este potrivit un notebook normal. Dar dacă scrisoarea nu este opțiunea dvs., descărcați aplicația cu o interfață convenabilă. Puneți în jurnalul de mâncare nu numai toate alimentele consumate pentru această zi, ci și planificați meniul pentru săptămâna următoare - deci veți avea toate șansele să nu mâncați prea mult.
- Echilibrul. O alimentație sănătoasă nu înseamnă renunțarea la carbohidrați și grăsimi, după cum cred unii. O alimentație adecvată este respectarea zilnică a echilibrului BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) într-un raport de 1: 1: 4 pentru un adult. Dacă vă exerciți, proporția de grăsime trebuie redusă la 0,7, datorită hipoxiei (lipsa de oxigen). O respingere completa a lipidelor sau a carbohidratilor poate cauza o boala grava.
- Listă. Luați regula de a face o listă de produse înainte de fiecare vizită la magazin. Acest lucru vă va economisi nu numai din costurile inutile, ci și în calorii extra în coșul de alimente. Gândiți-vă cu atenție la meniu! În caz contrar, unele produse pot fi inutile.
- Mai simplu, cu atât mai bine. Așezați mâncăruri complexe. O masă nu trebuie să includă mai mult de 4 ingrediente, altfel produsele alimentare vor deveni o tulpină gravă la nivelul stomacului. Cu cât vasul este mai simplu, cu atât este mai rapid și mai bine digerat. În acest caz, dieta zilnică ar trebui să fie variată: mono-dieta și PP - lucruri diferite.
- O schemă simplă. Împărtășim o schemă simplă și, mai presus de toate, o schemă universală de nutriție adecvată. Mic dejun: carbohidrat complex + proteine. Prima gustare: nuci, pâine integrală de grâu, fructe uscate sau brânză. Pranz: proteine + carbohidrați + fibre (de exemplu, salata de la un fel de legume, hrișcă și piept de pui). Al doilea gust: proteine + cantitate mică de carbohidrați (de exemplu, un măr) Cina: fibre + proteine.
Nu uitați că totul trebuie făcut treptat. Dacă ieri ați mâncat cartofi prăjiți, beți-l cu o cola, nu vă așteptați ca imediat să începeți să vă bucurați de legumele coapte - gusturile și tractul digestiv trebuie reorganizate într-un nou mod de funcționare. Începeți cu micul dejun potrivit. După o săptămână, înlocuiți antena complexă. În fiecare zi, beți un pahar de apă mai mult. Și nu uitați de gustări și de prepararea meniului.
Text: Natalia Kapitsa
Articole similare
-
Oleg torsunov nutriție corectă - arta minunată, o alimentație sănătoasă
-
Este posibil să se sare cu gastrită, o nutriție adecvată în bolile stomacului
Trimiteți-le prietenilor: