Exerciții cu spate plat
Alege exercițiile care ți se potrivesc și le faci zilnic. În timp, muschii se vor întări, iar postura corectă va intra în obișnuința ta.
Dar nici un exercițiu nu te va ajuta, dacă în viața de zi cu zi nu știi să stai și să stai în mod corespunzător. Amintiți-vă cât de bolnav și sănătos, dacă el nu vrea să devină bolnav, este necesar să se monitorizeze conservarea coturile coloanei vertebrale, inerente, precum și pentru reducerea sarcinii verticale pe ea. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să stați în mod corespunzător, să stați, să minți, să ridicați și să purtați greutăți.
Atunci când stați mult timp în poziție verticală, găsiți un punct de sprijin pentru cap, trunchi, brațe, picioare. Înclinați-vă de orice: îndreptați-vă spre dulapul de bucătărie atunci când spălați vasele, înapoi la perete cu o conversație lungă etc.
O încărcare verticală îndelungată (în picioare) necesită descărcarea (așezarea) necesară.
Nu merge prea mult (mai mult de 1-2 ore) pe tocuri inalte.
Strivează-te pentru orice producție și temă pentru a se descurca cu spatele cel mai îndreptat, într-o poziție verticală. Dacă postura inconfortabilă nu poate fi evitată, după fiecare 15 minute îndreptați și frământați partea inferioară a spatelui. Limitați timpul de rezidență în poziția forțată de flexie sau extensie.
"După perete, la fiecare 10-15 minute, schimbați poziția, mutați mâinile și picioarele, deviați periodic înapoi, întindeți-vă. În fiecare oră petrecut în ședință, ridică-te și umbli. Masați mușchii taliei, întindeți brațele în sus, faceți mișcări circulare lentă cu pelvisul și înclinați atent în lateral și în spate.
Să presupunem că sunteți bolnav și forțat să rămâneți în pat pentru o lungă perioadă de timp, schimbați mai des poziția corpului, mutați-vă, întoarceți-vă. Aceasta va îmbunătăți aportul de sânge al coloanei vertebrale, măduvei spinării și creierului.
De preferat să se ocupe cu leziuni sportive, cu o probabilitate mică, care să consolideze ligamente ale unității coloanei vertebrale, antrenat de flexibilitatea sa, imbunatateste circulatia (alergare, inot, schi).
Lunar petrec un curs preventiv de 7-10 zile de auto-masaj al spatelui, gâtului, pieptului și taliei, despre cum să o fac, voi vorbi mai jos.
Când durerea dă în picioare, puteți plasa o rolă, realizată dintr-o pătură de bikini pliată, sub articulația genunchiului. Se crede că coloana vertebrală cea mai sănătoasă în japoneză. Adesea dorm pe două saltele subțiri umplute cu paie de orez și nu cunosc nici o osteochondroză.
Nu este interzis să dormi pe stomac, dar pentru a vă menține talia jos, plasați o pernă mică sub stomac. Cei cărora le place să doarmă pe părțile lor pot pune un picior pe cealaltă și mâna sub capul lor.
Sunt deosebit de grave în ceea ce privește alegerea pernelor. Ar trebui să fie astfel încât îndoiala cervicală să fie păstrată în vis - este cea mai importantă, deoarece este situată în zona în care măduva spinării trece în oblong. Perna, așadar, ar trebui să fie destul de scăzută, dar totuși nu prea subțire - în caz contrar, nu va "sprijini" îndoirea cervicală. Lui perna Lush nu este, de asemenea, potrivit - este dăunător pentru a dormi cu bărbia coborât la piept.
Pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei, puteți folosi saltele și perne speciale ortopedice, care apar în vânzare în farmacii. Pentru că ele conțin un granule elastice speciale permit coloanei vertebrale pentru a face poziția corectă și cea mai confortabilă pentru a compensa presiunea pe verticală a discurilor intervertebrale, a restabili forma lor naturală și să aibă un efect de masaj.
Exacerbările osteocondrozei apar atunci când ridicăm și transferăm greutăți. Și aici există reguli. O creștere accentuată a sarcinii este contraindicată.
De exemplu, soțul prietenului meu nu și-a putut îndrepta spatele atunci când sa aplecat peste capota mașinii sale pentru a scoate o baterie grea. Ticăloșul făcu - și gemea cu o durere ascuțită, coloana vertebrală a unei astfel de gravități nu putea să o reziste. Iar prietena, toata vara promuchalas cu o osteochondroza dupa o casa de vara a extins cu o mana o galeata de apa dintr-o fantana.
Nu este recomandat să transportați o încărcătură mare pe distanțe lungi într-o singură mână. Este mai bine să o împărțiți, luând-o în ambele mâini. Evitați pantele atunci când țineți o greutate în mână.
Peste 15 kg pentru a ridica și a transporta este nedorită - puteți câștiga un disc intervertebral herniat. Geantă convenabilă sau cărucior pe roți.
Nu loviți persoana de pe spate sau din spate în momentul în care ridică greutatea - chiar și o palmă jucăușă se poate transforma într-o tragedie. Dr. Kasyan recomandă: dacă aveți nevoie să ridicați ceva mai greu, trebuie să vă puneți o centură largă, apoi să vă alăturați. În acest caz, spatele trebuie să rămână drept și capul îndreptat. Încărcarea trebuie luată cu ambele mâini și ridicată treptat. Nu vă îndoiți spatele!
Dacă sunteți pe locul de muncă legate de tipul dăunător de muncă și nu au posibilitatea (sau dorința) să-l abandoneze - ai rămas cu un singur lucru în mod regulat și de multe ori să ia măsuri pentru a restabili puterea de antrenare. În primul rând trebuie să vă gândiți la dietă. Coloanei vertebrale necesită micronutrienți, în special calciu, zinc, cupru și vitamine. Apoi, analizați riscul profesional la care sunteți expus și încercați să evitați sarcini inutile și poziții incorecte în orice mod posibil. Nu purtați greutăți mari pe cap - vă doare gâtul! Respectați igiena pozițiilor și mișcărilor.
Trebuie să evitați hipotermia, să rămâneți în umezeală și în curenți. În timpul iernii, purtați o curea lombară - un corset. Puteți folosi un șal de lână sau în jos, o centură de vată de cămilă. Unii proprietari de câini știu cum să facă fire de la căderea lor sub acoperire. Acest material este ideal pentru centura de fabricație protivoradikulitnyj, deoarece combina caldura uscata cu efecte electrostatice naturale cauzate de frecarea parului pe piele.
Curățați corpul dumneavoastră din diverse toxine si infectii, reduce de aparare ale organismului :. nicotina, alcoolul, virusurile gripale, dureri de gât, etc Deci, dacă stai și stai drept, dormind pe un pat tare, purta pantofi plat și ridicarea de obiecte grele , nu vă îndoiți, ci stați în picioare, putem presupune că utilizați toate mijloacele disponibile pentru a vă proteja coloanei vertebrale de leziuni și boli.
Articole similare
-
Exerciții de yoga pentru pacientul din spate și coloana vertebrală (lecții video)
-
Yoga pentru incepatori - 10 exercitii pentru dureri de spate
Trimiteți-le prietenilor: