În țările occidentale, interesul pentru "nutriția intuitivă" este în creștere. Tehnica sa a fost dezvoltată de Dr. Stephen Hawkes. La un moment dat, un doctor care suferea de plinătate, se hărțuia constant de foame și de diete grele, dar lirăii urâți s-au întors foarte repede. Numai după ce Hawks a dezvoltat o tehnică pentru nutriția intuitivă, a reușit să-și piardă 22 kilograme și să salveze acest rezultat.
Intr-o nutritie intuitiva este radical diferita de dieta. Dieta ne învață să limităm dorința, să negem cerințele corpului, ceea ce duce în viitor la o defalcare și mâncare, deoarece corpul are nevoie de propriile sale. O dietă intuitivă urmează principiul: dați corpului exact ceea ce este necesar, îl auziți și acesta va fi satisfăcut. Deoarece corpul știe ce are nevoie.
1. Aruncați dietele.
Vino la o înțelegere clară că orice dieta este dăunătoare și inutilă. Aruncați cărțile dieta și articole din reviste care oferă speranțe false pentru a pierde in greutate rapid, ușor și permanent. Supărat cu toate minciunile, din cauza căreia te simți ca un eșec de fiecare dată când o dietă a încetat să funcționeze din nou și să câștige în greutate. Dacă lăsați în mintea chiar speranță slabă că undeva aveți posibilitatea să așteptați pentru o dietă nouă, mai bună și mai eficientă, nu va fi capabil să se concentreze asupra a manca intuitiv.
2. Respectați-vă foamea.
Oferiți organismului o cantitate suficientă de energie și carbohidrați. În caz contrar, veți cădea cu ușurință la prima ispită. Dacă așteptați momentul foamei excesive, toate încercările de alimentație moderată și conștientă par a fi trecătoare și nu au nici o semnificație în acest moment. Este recunoașterea primelor semnale biologice ale foametei și este începutul unei prietenii confidențiale dintre dvs. și mâncare. Este foarte important să vă obișnuiți să mâncați numai pentru a stinge foamea.
3. Provocați controlul puterii.
Spune un răsunător „nu!“ Gândurile în cap pe care revendicați că - ei bine, dacă ai consuma mai putin de 1000 de calorii, și foarte rău, dacă vă permiteți o bucată de tort de ciocolata. Power Control vă dă vina pentru toate regulile, citite în reviste. Acesta este situat adânc în inconștient, strigând acuzații caustice. A scăpa de un astfel de control - un pas important spre puterea intuitivă.
4. "Alcătuiesc" cu alimente.
Declararea unui armistițiu, opri lupta cu o masă! Dați-vă permisiunea necondiționată de a mânca. Dacă vă spun că nu poți sau nu ar trebui să mănânce anumite alimente, în timp, această respingere se transformă într-o dorință incontrolabilă și, ca urmare a mancatul in exces. Și cu o astfel de scară largă, ca și cum ar fi ultima cină. Și, cu siguranță, un sentiment de vinovăție și excesul de greutate după aceea.
5. Respectați-vă sentimentul de saturație.
Ascultați semnalele corpului, care vă spune că nu mai suferă de foame. Fiți atenți la modul în care vă simțiți atunci când sunteți hrăniți confortabil. Întrerupeți în timp ce mâncați și acordați atenție gustului mâncării, nivelului de sațietate și sentimentului de sațietate în acest moment. Estimați saturația pe o scară de 10 puncte (10 - supraalimentare, 1 - un puternic sentiment de foame). Opriți-vă la 5-6 puncte, chiar dacă mai aveți alimente pe farfurie.
6. Găsiți factorul de satisfacție.
În țările asiatice, majoritatea oamenilor, prin natura lor, sunt oameni care mănâncă intuitiv. Ei cred că mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri. Mânca când este foame și se oprește, plin. Când mâncați exact ceea ce vă place, într-un mediu favorabil și atractiv, plăcerea pe care o obțineți de la mâncare crește de mai multe ori. După ce ați descoperit o astfel de experiență, puteți fi surprins să aflați că nivelul de hrană "suficient" a început să scadă mult mai puțin. Bucurați-vă conștient fiecare piesă. Și dacă nu vă place să mănânci în detrimentul calității și consumului de alimente, subconștientul o va face pentru voi - în detrimentul cantității.
7. Respectați-vă sentimentele fără a mânca.
Căutați modalități de a vă liniști, distrage atenția sau vă încurajați fără a mânca. Anxietatea, singurătatea, plictiseala, furia sunt emoții pe care le experimentăm în mod regulat. Fiecare sentiment are propriul declanșator și modul său de satisfacție. Alimentele nu vor rezolva problema niciuneia dintre ele. Poate doar să facă confort sau să distragă atenția pentru o perioadă scurtă de timp. Mai mult decât atât, confiscarea foamei emoționale va face să vă simțiți mai rău pe termen lung. În cele din urmă, încă mai trebuie să tratezi o sursă de emoție. Și chiar și cu efectele supraalimentării.
8. Respectați-vă corpul.
Acceptați-vă genetica. Nimeni nu poate intra în încălțăminte cu 4 dimensiuni mai mici - și la fel de inutil să se aștepte la fel de la dimensiunea corpului. Este dificil să abandonezi dietele dacă ești nerealist sau prea critic pentru corpul tău. Trebuie să înveți cum să te iubești și să te respecti, indiferent de cifra pe care o arată. Principalul lucru pe care această dragoste îl poartă caracterul potrivit - trebuie să vă placă, să vă opriți de complexare și să vă faceți prieteni cu voi înșivă. Realizând că corpul tău este proprietatea ta, tu însuți vei dori să o îmbunătățești.
9. Tren - simți diferența.
Uitați de pregătirea armatei. Doar fiți activi și simțiți diferența. Fiți atenți la mișcările corpului, mai degrabă decât arderea caloriilor exercițiu. Dacă se concentreze pe efectul de după clasă, se simt taxa plin de energie pe mine personal, înțelegi diferența dintre ceea ce este cel mai bine pentru tine: să se întindă în dimineața câteva minute în pat, sau pentru a obține în sus și se încălzească (sau cel puțin du-te la aerul dimineții).
10. Respectați-vă sănătatea - alegeți o dietă rezonabilă.
Luați acele alimente care se ocupă de sănătatea dumneavoastră și gusturile mugurilor. Amintiți-vă că nu trebuie să aderați la dieta ideală pentru a fi sănătoasă. Este important doar să mănânci mult timp. Și în considerare este necesar să nu luăm cifrele pe scări, și progresul - indiferent ce a fost. Indiferent cât de lent vă mutați, principalul lucru este să nu vă opriți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: