Cântăreața celebră nu sa plâns niciodată de problema excesului de greutate. Natură i-a acordat o cifră ascuțită, datorită căreia fată de la o vârstă fragedă a fost înconjurat de o atenție sporită a bărbaților. Cântăreața nu a aderat la metodele speciale de a pierde în greutate, ci a urmat intuitiv anumite reguli de nutriție sănătoasă. Ani Lorak a avut nevoie de o dieta dupa ce a devenit mama. A trebuit să se întoarcă din nou la concert, așa că a trebuit să mă regăsesc repede.
Cum a pierdut Ani Lorak greutatea după nașterea copilului?
Ani O dietă eficientă, dar suficient de strictă, Ani Lorak a început să adere după 3 luni de la naștere. Intensiv pentru a juca sport pentru o tanara mama care sa recuperat in timpul sarcinii cu 16 kg, in timp ce nu a fost posibil, deci principalul instrument de combatere a excesului de kilograme, a ales sa urmeze anumite reguli de nutritie. Metoda de pierdere în greutate "stea" sa bazat pe următoarele principii:
- Este necesar să renunți complet la făină, dulce, prăjituri și fast-food.
- După ora 19.00, se interzice consumul de alimente, precum și utilizarea apei care se acumulează în acest moment al corpului și provoacă apariția edemului.
- Într-o zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă potabilă.
- Alimentele trebuie împărțite: mâncați de 5-6 ori pe zi în porții modeste. Dieta Ani Lorak implică faptul că o singură porție de mâncare trebuie așezată pe palma mâinii tale.
- Ar trebui să se acorde prioritate hrănirii alimentare, fiertului și gătitului pentru un cuplu, precum și legumelor proaspete, fructelor și sucurilor din acestea.
Cântăreața a urmat meniul de mai jos o săptămână, după care a făcut aceeași pauză în timp și apoi a revenit la o dietă strict limitată. Datorită acestei scheme, Ani Lorak a pierdut 15 kg în doar câteva luni. Pentru a tempera apetitul și pentru a calma nervii, steaua a luat băi de relaxare cu ierburi, a participat la masaje și a băut ceai de menta. Ghidat de sfatul nutriționiștilor că, în orice caz, nu puteți dormi pe stomacul gol, Ani a băut un pahar de kefir pentru noapte.
Mic dejun: 50g carne fiartă cu salată de varză
Prânz: piept de pui fiert și salată de legume
Cina: un pahar de iaurt sau o porție de brânză de vaci
Mic dejun: 2 ouă, 2 roșii, o felie de pâine grosieră
Prânz: pește cu salată de legume
Cina: un pahar de iaurt sau o porție de brânză de vaci
Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă, ceai cu miere
Pranz: un pahar de apă sau ceai
Cina: salata de legume cu o felie de carne slaba, o ceasca de ceai verde
Mic dejun: salată de fructe, ceai
Prânz: fructe și o ceașcă de bulion de menta
Cina: ceai din plante
Micul dejun: iaurt natural, ceai
Prânz: supă de legume și salată
Cina: un pahar de iaurt
Mic dejun: o bucată de pește fiert, o ceașcă de ceai verde
Prânz: salată de legume sau legume compotate cu pește, ceai verde
Cina: pește, salată de fructe cu nuci
Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt, salată de mere, banană și kiwi
Prânz: 2 mere și apă minerală
Cina: ceai verde și orice fel de fel de mâncare
Complex de exerciții de la stea
După o dietă reușită, Ani Lorak a decis să continue să piardă în greutate, deoarece principala problemă a rămas sub forma unui stomac complet plat. Cu permisiunea medicilor, cântăreața a lansat un set familiar de exerciții fizice, pe care fată le-a interpretat de la o vârstă fragedă. Clasele simple sunt destinate studiului eficient al tuturor principalelor domenii problematice ale corpului feminin. Punctul important - sarcina trebuie crescută treptat.
Coapse. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Răspândiți-vă brațele în lateral. Expirați și leagăn drept înainte cu piciorul stâng la nivelul care permite întinderea. Întoarceți membrul în poziția inițială. Respira. Acum, utilizați piciorul drept. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.
Feselor. Stați pe toate patrulea. Șoldurile trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu podeaua. La inhalare, luați piciorul drept înapoi și îndreptați piciorul astfel încât să fie paralel cu podeaua. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi întoarceți piciorul la locul său. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.
Presă de jos. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele îndreptate vertical. Respira. Coborâți ușor membrele în jos, dar nu atingeți podeaua. Expirați și ridicați imediat picioarele din nou. Repetați de 30 de ori.
Creșterea mușchilor abdominali. Puneți picioarele larg, puneți-vă brațele în jurul taliei. În același timp, cu brațul drept, aplecați spre piciorul stâng și trageți brațul stâng sus, astfel încât să fie perpendicular pe podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi schimbați mâinile. Repetați de 15 ori pentru fiecare parte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: