Auto-monitorizarea este o observație independentă a sănătății, dezvoltării fizice, stării funcționale a corpului, aptitudinii fizice și modificărilor sale sub influența exercițiilor fizice și sportive
Indicatorii subiectivi ai auto-controlului includ: starea de sănătate, starea de spirit, prezența sau absența durerii sau alte senzații neplăcute, somnul, apetitul, atitudinea față de studii
Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ rata pulsului, greutatea, puterea musculară, capacitatea vitală a plămânilor, performanța atletică
Starea de sănătate este o evaluare subiectivă a stării corpului, se remarcă bine, satisfăcător și rău. Cu sănătate precară, caracterul senzațiilor neobișnuite este fixat
Somn. Jurnalul înregistrează durata și profunzimea somnului, tulburările sale (dificil de adormit, somn neliniștit, insomnie, lipsă de somn)
Apetitul este remarcat bun, scăzut, excesiv. Diferitele abateri în starea de sănătate afectează rapid pofta de mâncare, astfel încât modificările sale semnificative sunt de obicei rezultatul unei suprasolicitări, al unei boli sau al nerespectării regulilor culturii alimentare
Pulsul este un indicator important al stării corpului. De obicei, în clasele de educație fizică, ritmul cardiac la sarcina medie atinge 130-150 bpm. În antrenamentul sportiv, cu efort fizic semnificativ, rata pulsului atinge 180-200 bate / min sau mai mult. După o mare efort fizic, pulsul ajunge la valorile inițiale în 20-30, uneori după 40-50 de minute
Dacă în momentul indicat după sesiunea de antrenament impulsul nu revine la valorile inițiale, acest lucru indică apariția unei mari oboseli datorită pregătirii fizice insuficiente sau a prezenței unor abateri în starea corpului
Pentru a evalua activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, pot fi utilizate diferite teste funcționale, iar rezultatele lor pot fi înregistrate într-un jurnal de auto-monitorizare
Greutatea corporală se recomandă a fi determinată dimineața pe stomacul gol, în același costum. În prima perioadă de antrenament, greutatea scade, după care se stabilizează și crește în continuare datorită creșterii masei musculare. Dacă greutatea este redusă drastic, consultați un medic
Activitățile de instruire din partea principală a sesiunii și încălcarea regimului împreună cu alți indicatori fac posibilă explicarea diverselor deviații în starea organismului
Durere: în mușchi, cu capul spre dreapta sau spre stânga și în inima poate să apară în tulburări ale modului de zi, cu epuizarea totală a corpului, formarea de sarcini de formare. Durerea în mușchii aflați în stadiul inițial de formare este un fenomen natural. În toate cazurile, cu senzații dureroase prelungite, ar trebui să vedeți un doctor
Observarea rezultatelor sportive este un punct important de auto-control, care demonstrează corectitudinea utilizării mijloacelor și metodelor de antrenament și exercițiu și poate identifica rezerve suplimentare pentru creșterea aptitudinii fizice
Trimiteți-le prietenilor: