Dacă sunteți greu pentru a obține de la locul de muncă la domiciliu, în cazul în care suferă de oboseală cronică și pur și simplu nu pot, în seara de a face activități casnice, în cazul în care cei dragi suferă fără atenția pe care pur și simplu nu sunt în măsură să le plătească ... Deci, e timpul să ia măsuri imediat!
Cum să facem față oboselii cronice și suprasolicitării?
Mai întâi trebuie să înțelegi ce se întâmplă cu tine. La urma urmei, un lucru, dacă aceasta este oboseală obișnuită și altceva - dacă suferiți de sindromul oboselii cronice, care poate fi vindecat numai cu ajutorul unui medic specialist. Acordați atenție condiției dvs. - rețineți că o persoană sănătoasă nu trebuie să se simtă obosită chiar de dimineață. Și dacă vi se întâmplă ceva similar, trebuie să vă adresați unui medic.
Dacă fenomenul este temporar, cauzat de o muncă excesivă, atunci câteva trucuri simple vă vor ajuta să scăpați de oboseală. Să vorbim despre ele mai jos.
Deci, v-ați întors acasă de la serviciu, vă simțiți obosiți și rupți. În acest caz, nu mâncați imediat, astfel încât să nu vă pierdeți nici mai mult. Mai bine bea ceai și o gustare ușoară, încercați să vă înveseliți și numai atunci mâncați complet.
Dar cum pierdeți oboseala care sa acumulat după o zi grea? În acest lucru veți fi ajutați prin tehnici simple, care vor dura aproximativ o jumătate de oră până la finalizare.
Metoda numărul 1. Acordă odihnă picioarelor obosite
Dacă te plimbi de multe ori pe călcîie, colanți de uzură talie sau pantaloni stramti, atunci primul lucru pe care trebuie să aibă grijă de, a trecut pragul casei sale, o vacanță pentru picioarele tale. Odată ce ați intrat în apartament, schimbați-vă imediat în papuci frumoși și confortabili. Și apoi du-te în dormitor și se află pe spate, ridicându-ți picioarele în sus.
Când vă odihniți puțin, mergeți la baie și colectați apă în două bazine. Într-un bazin se toarnă apă fierbinte (temperatura acesteia ar trebui să fie de aproximativ 50 ° C), iar în cealaltă - rece (puteți forma direct de la robinetul rece). Apoi stai pe spate și ud picioarele alternativ, apoi unul, apoi un alt castron, persistent în fiecare dintre ele secunde 30. Aceste manipulări stimulează în mod remarcabil circulația sângelui la nivelul picioarelor și a calma oboseala. Ei bine, dacă nu vă place tratamente de apă contrastante, puteți încerca o tehnică diferită - pur și simplu moaie picioarele în apă caldă și se adaugă la sarea de mare aromat, si se framanta usor fiecare dintre degete.
Tehnica numărul 2. Lăsați corpul obosit să se odihnească ...
Te-ai saturat pentru a doua zi si simti o durere pe tot corpul tau? Apoi, turnați-vă o baie caldă și relaxați-vă puțin în ea. Temperatura apei în baie trebuie să fie 38-40 C (nu mai toarnă apă fierbinte pentru a nu s-au învechit), și este necesar să se adauge sare de mare, extracte din plante sau uleiuri esențiale. Încercați să vă bucurați și să vă odihniți în baie, dar nu vă duceți departe - durata optimă a acestei proceduri este de 5 minute.
După baie, luați un duș fierbinte (3 minute). La sfârșitul acestei perioade, începeți să coborâți temperatura apei care curge de la duș până când se răcește. Opriți apa și frecați puternic corpul cu un prosop și apoi, până când pielea nu a fost complet uscată, aplicați un hidratant sau loțiune de corp.
Acum masați bine mâinile și picioarele, fără să atingeți degetele. Și degetele ar trebui să fie masate de la vârful la baza.
Metoda numărul 3. Eliberați tensiunea musculară facială
În timpul unei zile de lucru dificile și obositoare, mușchii feței pot fi foarte tensionați - la urma urmei, toate emoțiile și senzațiile noastre se reflectă pe față. Pentru a vă relaxa aceste mușchi, puteți folosi o mască cosmetică specială, cu un efect hidratant și hidratant. În plus, puteți să vă aburiți bine fața și apoi să aplicați o masă de cartofi brute sau castraveți zdrobiți.
Metoda nr. 4. O mică activitate nu face rău!
După procedurile descrise mai sus, vă veți, bineînțeles, să vă simțiți mai bine. Dar nu te opri acolo! Încercați să încărcați puțin musculatura pentru a dispersa sângele și pentru a activa procesele metabolice. Vă oferim câteva exerciții simple care vă vor ajuta în acest sens.
Așezați-vă pe un scaun și întindeți-vă picioarele, în timp ce trageți degetele pentru tine. Mâinile se ridică deasupra capului tău, făcându-le cu mâinile în tavan. Inspirați profund și întindeți-vă brațele în sus, apoi expirați abrupt și îndoiți, încercând să atingeți degetele de la picioare cu degetele. Repetați de câteva ori - în acest fel, eliminați tensiunea din talie, trageți coloana vertebrală și scăpați de dureri de spate.
Acum trebuie să vă îngrijiți de gât - îndreptați-vă umerii și să-i dați înapoi, ridicați-vă capul și împingeți bărbia înainte. Coborâți-vă capul, odihnindu-vă bărbia pe piept și apoi înclinați-vă capul pe umăr. Din nou, bărbia pe piept, apoi - pe celălalt umăr. Repetați acest exercițiu simplu de aproximativ 6 ori.
Întindeți urechea spre umăr, încercând să o micșorați în același timp, apoi repetați același lucru cu cel de-al doilea umăr. Se agită umerii și brațele, stoarcerea sângelui prin vasele de sânge.
În plus față de aceste exerciții, puteți folosi și câteva asanasuri de yoga, dacă, desigur, le cunoașteți.
De asemenea, este extrem de util să începeți fiecare zi cu o încărcare scurtă (15 minute este suficient) - acest lucru vă va pregăti corpul pentru încărcăturile așteptate și pentru activitatea motrică activă.
Metoda nr. 5. Pregătim o "băutură de putere"
Acum, când ați început să vă simțiți mult mai energic, trebuie să saturați organismul cu vitamine. Pentru a face acest lucru, beți un pahar cu fructe, compot sau suc de boabe (și, de asemenea, puteți mânca o jumătate de portocală sau grapefruit). Permisă în loc de suc de a bea ceai verde cu musetel, menta sau iasomie sau ceai negru cu lamaie (în cazul în care ziua a fost deosebit de ocupat, se adaugă un pic de coniac în ceai). Și numai după 15 minute de la primirea uneia dintre aceste băuturi vă puteți bucura pe deplin de cină.
Astfel, chiar și după o zi plină de muncă, se poate simți vesel și pregătit pentru noi realizări - cel mai important este să știi cum să realizăm acest lucru. Cu toate acestea, nu refuza și un somn plin - amintiți-vă că numai după o mulțime de somn, puteți scăpa complet de oboseală!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: