Ați început deja pregătirea pentru primăvară? Vom spune cum să faceți un program de instruire care să vă ajute personal. Răspundeți la întrebările de mai jos și veți înțelege ce este.
Sunt sigur că ați condus deja primăvara și sunteți hotărâți. Cu toate acestea, potrivit unui studiu realizat de agenția Harris Interactive, 73% dintre persoanele care au promis să obțină rezultate sportive s-au predat înainte. Și jumătate - după primele șase săptămâni. Și pentru că, se pare, nu este atât de ușor să urmezi un nou program de cursuri. De fapt, planul de fitness ar trebui să fie gândit cu grijă. Cum se face un program de instruire - experții noștri învață. Familiarizați-vă cu sfatul înainte de a fugi în hol.
Am o forță suficientă pentru acest antrenament?
"Există probleme de sănătate - se efectuează în mod regulat examinări și se consultă un medic înainte de a introduce noi elemente în program", - învață doctoranzi. Jennifer Beck, profesor asistent la Școala de Medicină David Geffer de la Universitatea din California (Los Angeles).
De ce am nevoie de asta?
"Prietena ta a început să lucreze la un sistem de modă? Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie, de asemenea ", spune antrenorul star Monica Nelson. - Compararea cu ceilalți nu este cel mai bun mod de a obține succes. Formarea în primul rând ar trebui să se potrivească dumneavoastră. "
Trite, dar adevărat: nu există nici o motivație - nici un rezultat. Lucrează pe tine însuți!
Nu pierdeți timpul adaptându-vă la fiecare tendință de modă de fitness. Găsiți ceva care vă convine, și cu siguranță funcționează. "Nu te grăbi și încearcă să te întrebi mai des, dar de ce faci toate acestea, mai ales în primele zile de antrenament", sfătuiește expertul. "Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun."
Am nevoie de antrenamentele astea?
Rețineți: mai întâi stabilim obiective, apoi selectăm un program de clase. Este important să înțelegeți exact ce doriți să obțineți. Timpul și efortul de a face exerciții inutile sunt lipsite de sens.
Carolina Warriale recomandă: Scrieți cele trei obiective principale și timpul dorit pentru fiecare dintre ele. Apoi, consultați formatorul pentru a vă dezvolta un program cu adevărat eficient.
Am ales nivelul corect de intensitate?
Încercarea de a îndeplini toate elementele noului program este calea cea bună către camera de urgență. Orice exercițiu are variații pentru începători - ar trebui să începeți cu ei. Organismul are nevoie de timp să se obișnuiască cu noul - nu încerca să-i cereți din plin impactul în prima zi.
"Principalele greșeli ale tuturor noilor veniți sunt supraîncărcarea, cerințele exagerate pentru ei înșiși și creșterea prea rapidă a acestora", asigură Ph.D. și nutriționistul licențiat Wendy Basilian. - Alegeți exerciții pe care le puteți efectua în mod regulat și nu vă exersați prea mult. "
Începeți întotdeauna clasele cu un nivel minim de încărcare și o creșteți numai atunci când realizați că organismul sa adaptat și este gata pentru mai mult.
Trainingul se încadrează în programul meu?
Rețineți că nu toată lumea își poate permite să stea în mod regulat în hol în două ore pe zi. Calculați-vă timpul astfel încât să aveți în continuare timp pentru a participa la cursuri.
"Studiați programul, înțelegeți când și cât vă puteți permite să faceți" și numai după ce ați luat o sesiune de antrenament ", spune Monica Nelson.
Îmi pot permite un nou program de instruire?
Din păcate, lucrul la tine nu este doar timp și efort. Abonamentul la sală de gimnastică, cursurile cu un antrenor, uniforma sportivă poate fi un mare succes pe portofel. Evaluați bugetul în avans și încercați să nu depășiți.
Calculați cât de mult se încadrează noua formare și decideți dacă aceasta se încadrează în cheltuielile dvs. lunare.
Bugetul este limitat - încercați să nu vă grăbiți între diferitele tipuri de clase. Achiziționarea constantă de echipamente noi și uniforme sportive este un exercițiu pentru întreprinderile economice. Este mai bine să găsiți tipul de formare care vă convine personal.
Îmi place ce fac?
Eficacitatea muncii asupra dumneavoastră depinde în primul rând de starea dumneavoastră de sănătate. „În cazul în care exercitarea nu aduce plăcere, dar persistă în a face exercițiile, pentru că este“ necesar „nimic bun va veni de ea“ - el avertizează un antrenor personal și un specialist certificat în putere și pregătirea fizică generală Abby Bales din centrul Spear Kinetoterapie din New York NY. Ca rezultat, începeți să vă scoli din clasă și să nu mai oferiți tot ce este mai bun (și cu siguranță nu avem nevoie de asta!).
În sport toate au preferințe diferite. Căutarea unei activități plăcute poate dura ceva timp, dar crede-mă, plăcerea de a studia merită. Concentrați-vă pe propriile sentimente atunci când stabiliți un plan de formare. Nu vă place sălile de gimnastică - încercați să alergați în aer curat sau să faceți yoga la domiciliu. În acest fel, veți găsi cu siguranță activitatea potrivită pentru dvs. și rezultatele nu vor dura mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: