Trebuie să vă dezvoltați un program de antrenament care vă va ajuta să îndepărtați grăsimea din coapsă. In plus, efortul fizic poate imbunatati starea de spirit si reduce riscul de depresie postpartum. Depresia este ceva mai mult decat o stare proasta
Nu este necesar să practicați la sală. Există multe tipuri de exerciții pe care le puteți face acasă singur. Cel mai bine este combinarea exercițiilor cardio și formarea de forță. Iată câteva dintre ele:
O modalitate eficientă de a elimina părțile după naștere este un antrenament circular, care vă permite să combinați exerciții pentru a întări mușchii șoldurilor cu cardio. De exemplu, puteți începe cu mersul cu squats. Apoi ar trebui să treceți la exerciții intensive, cum ar fi săriți coarda sau alergați. Puteți adăuga un exercițiu nou, de exemplu salturi laterale, apoi reveniți din nou la exerciții intense. Ciclul repetițiilor alternante trebuie să dureze cel puțin 30 de minute.
- Exerciții pentru întărirea mușchilor șoldurilor
Mersul cu squaturile și ejecția în timpul unui ciclu de antrenament circular este o metodă eficientă de întărire a mușchilor șoldurilor. Poziția permanentă în picioare. Mâini pe șolduri, Scoateți încet piciorul stâng în fața dvs. De îndată ce picioarele piciorului stâng se scufundă pe podea, este necesar să coborâm în ghemuit. Este necesar să faceți 15 repetări pentru fiecare picior.
Un alt exercițiu eficient - salturile de pe partea laterală. Poziția permanentă în picioare. Treceți încet aproximativ un metru la stânga, îndoind ușor genunchiul stâng. Apoi săriți un metru spre dreapta, îndoiți ușor genunchiul drept. Continuați să alterați laturile până când veți termina 15 repetări pentru fiecare.
Articole similare
-
După eliminarea java, eliminați intrarea din lista de dezinstalare a programelor din ferestre
-
Cum sa curatati stomacul dupa exercitii de cezariana si sfaturi
Trimiteți-le prietenilor: