Activitățile sportive cu greutăți sunt percepute de unii experți că nu aduc beneficii deosebite și asociate cu leziuni. Enumerați astfel de exerciții poate fi lung. banc de presa, pullovery, de ridicare mână în mână cu gantere, de ridicare gantere pentru biceps, triceps, cabluri, genuflexiuni, halteră de jos îndoite - o dată un astfel de exercițiu este de puțin folos.
De asemenea, experții discută despre oportunitatea lansării de presă în forță. Pentru unii, acest exercițiu pare disfuncțional și nu este util.
Cu toate acestea, nu este necesar să facem astfel de declarații grabite. În ciuda faptului că genuflexiuni sunt luate în considerare, datorită mai multe studii, mai productive pentru dezvoltarea de atletism, dar există argumente în favoarea tezei că presa picior este foarte eficient ca stimularea hipertrofiei musculare și calitățile de rezistență de dezvoltare.
De ce se îngenunchează cu o barbă?
Squats-urile sunt mai greu de realizat, spre deosebire de bancurile de presă. Cu cât este mai greu atletul încarcă bara, cu atât va fi mai atentă și mai atentă tehnica. În acest caz, totul va juca un rol important: distribuția greutății / poziția opritorului / poziției gâtului pe umeri.
Piciorul de presă este mult mai ușor. El poate interpreta calm și venerabili atleți și începători. În plus, este ușor să se folosească tehnici de amplificare cum ar fi repetițiile excentrice / pachetele de picături / "odihna-pauză".
Acest tip de bancă este destul de adecvat în formarea de reabilitare. De exemplu, atlet, vătămate genunchi, se recomandă să facă banc de presă un picior cu greutatea de 10% din greutatea corporală, astfel încât mușchii vor adapta treptat la sarcina, îmbinarea nu va fi prea încărcată.
Un alt plus al presei pe bancul de lucru este dezvoltarea puterii musculaturii femurale la cel mai jos punct al amplitudinii cu picioare complet îndoite. Unghiul de mișcare în ghemuit este de obicei 0 ° în partea superioară, iar în partea inferioară - 90 ° -120 °, în funcție de gradul de mobilitate al articulațiilor. Cu presa de banc, unghiul din punctul de sus este de 90 °, la partea de jos - 120 ° -150 °, dar si pe baza gradului de mobilitate a articulatiilor.
Exercițiul este cel mai bine realizat în amplitudini complet diferite. Alternerea presei prin picioare și ghemuire va permite dezvoltarea musculaturii femurale într-un mod ideal.
Înainte de a vorbi despre avantajele presei din banc, ar fi bine să afli unele dintre cele mai populare argumente împotriva acestui exercițiu.
Greseli frecvente în formarea hamstrings
Fără îndoială, atunci când o persoană este într-un simulator și doar mută platforma înainte și înapoi, prin eforturile depuse de picioare, cu mișcare limitată, în contrast cu ghemuit, în care nevoia de a menține un echilibru dinamic în toate cele trei planuri de mișcare.
Dar dacă sarcina este de a maximiza pomparea mușchilor coapsei, echilibrul nu va fi necesar să fie reținut și un simulator de picior va fi necesar care va ajuta la maximizarea greutății musculare utilizând greutatea maximă.
Chiar și cea mai mică reducere a echilibrării va duce la o reducere a greutății sarcinii, ceea ce va afecta adaptarea musculară mecanică, rezistența și fundalul hormonal.
Ca o vizibilitate, ia în considerare squut pe o placă nefixată.
Tehnici de antrenament în culturism
Pe Internet scriu că ghemuitul pe spate cu un bar este într-adevăr un exercițiu funcțional. Scopul real al squats este creșterea eficienței funcționalității.
Apăsarea picioarelor poate fi considerată funcțională dacă toate cele trei articulații - glezna / genunchi / șold - sunt incluse în lucrare. Un simulator de picior vă permite să încărcați toate cele trei articulații.
Cum nu vă place să strângeți greutatea în sus și în jos în simulator pentru bancă, ar trebui să fie pus prioritate pe utilitatea exercițiului, și apoi - pe noutățile de la lucrul cu greutati mari. Oricine a avut vreodată norocul de a face presa picior în simulator cu mare greutate, ar trebui să fie cunoscut la fel de bine încărcat cu sistemul cardio-vascular.
Într-un experiment de la Universitatea din Alberta (Canada), presiunea arterială a atleților a fost măsurată în timpul efortului fizic. Scopul a fost de a determina modul în care presiunea din mușchiul inimii a fost variată atunci când bancul a fost presat cu picioarele cu greutatea maximă. A existat o creștere de două ori a presiunii sistolice și o creștere de 2,5 ori a presiunii diastolice, comparativ cu presiunea de repaus. Dar, în cursul exercițiului cardio, presiunea diastolică practic nu a crescut.
Partea din spate a culturismului: hipertensiune arterială
Dacă sarcina sportivului este de a construi mușchii, atunci acest lucru se poate face cu ajutorul unei prese cu picioarele folosind tehnicile repetițiilor forțate negative / drop-off / "odihna-pauză".
În picături, exercițiul se efectuează cu un număr maxim posibil de repetări la eșec, atunci greutatea este resetată, repetițiile sunt repetate și așa mai departe.
„Odihnește-pauză“: ia greutatea de 90-95% din greutatea pe care o persoană este capabil să ridice într-o singură repetiție, atunci platforma este fix, se rup 20 de secunde, și de a face o altă 1-2 rep. și așa mai departe. În total, trebuie să faceți 10-12 repetări. Această tehnică ajută la creșterea perioadei de timp pentru punerea în aplicare a abordării, menținând în același timp o intensitate ridicată.
Notă: oricare dintre tehnicile de mai sus funcționează eficient numai dacă picioarele nu sunt încărcate activ în următoarele trei zile.
P.S. Nu uitați să vă înregistrați pe portalul FitBody. Profilul dvs. va arăta astfel. Puteți nu numai să urmăriți rezultatele, ci și să monitorizați alți utilizatori!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: